je pèse actuellement 81 Kg pour 1m81 et je souhaiterais perdre pas mal de gras cet été, (j'imagine dans l'état actuel qu'il faudrait que je perde 8 Kg pour être plus ou moins sec)
Je pratique la méthode Lafay et j'en suis au niveau 2. Je fais 3 entraînements de musculation par semaine et 2 entraînements de cardio (jogging)
voilà donc le plan de sèche que je voudrais faire durant ces deux mois
Matin :
-1 comprimé de Solgar earth source multi-nutriments
-40g flocons d'avoine
-200ml lait demi-écrémé
-5 fraises
-20g whey
Midi :
-Escalope de poulet ou pavé de thon/thon en boîte (150 à 180g)
-100g pâtes complètes/riz complet (pesés crus)
-1 càs de ketchup (pour le goût)
-1 càs d'huile d'olive
-1 café
Post training ou après midi (18h30)
-30g whey+eau
-1 banane
Soir :
-Escalope de poulet ou pavé de thon/thon en boîte (150 à 180g)
-200g haricots verts (frais)/julienne de légume (surgelés :s)
-1 càs de ketchup (pour le goût)
-1 càs d'huile d'olive
Avant de dormir :
-200g fromage blanc 0%
Voilà...j'attends vos avis avec impatience
comme tes dépenses journalières, le total de tes apports en calorie et la répartition P/G/L
Quand aux glucides tu devrais être plus haut pour un début de sèche.
Tu viens d'où niveau alimentation ? Tu ne suivais pas de diète particulière ou autre ?