prise de masse ...

[betclic65]

Bonjour ; j'ai 16 ans , je mesure 1.75 pour 70kg
je pratique le rugby et pendant les vacances ne faisant rien , j'aimerai me muscler chez moi sachant que je n'ai rien comme matos a part une barre de traction ..
j'aimerai bien atteindre 75kg pour la rentrée et gagner en endurance ..
pouvais vous m'aider svp , merci d'avance

[betclic65]

j''aimerai une reponse assez rapidement svp :/

[Cedric8404]

On établit pas de diète désolé

tu peux t'inspirer des tuto présent sur le site :

exemple-de-diete-correct-t52668.html
regime-musculation-simple-masse-sans-gr ... t5266.html

ou des carnets de nutrition, et nous proposer qqc

Pour te muscler chez toi, sans trop d'investissement il y a la méthode lafay sinon achète un peu de fonte

[betclic65]

Je verrai , merci

[ShoGunRua]

une paire d haltere en plus de la barre de traction serais pas mal voir suffisant ! a cela tu ajoute des series de pompe diverse + plus les tractions varier et tu aura deja de.bonne base... il te manquera plus qua manger en plus grosse quantité et en bonne qualité pour prendre 5kl...

[betclic65]

Merci ' mais j'aimerai savoir coment faire , enfin je veut dire , cmb de series , combien de fois .. :/

[betclic65]

salut , pourrait tu me dire si se programme serai bien .. :
Lundi :
Pompes , largeur d'epaules : 4*15 + de la course
Tractions , largeurs d'epaule : 4*5
abdos :100 crunch

Mardi :
tractions en supination :4*10 + velo
traction prise larges :4*5
abdos 100 crunch

Mercredi :
juste course et abdos

Jeudi : comme lundi

Vendredi : comme mardi

week end : couse et velo

j'aimerai que tu me donne ton avis s'il te plais

[ShoGunRua]

c est vaste...ca pourrais etre un debut... mais dans ce cas la dirige toi ver la methode lafay qui me semble ideal pour toi ! renseigne toi sur le forum il y a un topic sur cela. mange bien a coté aussi pour la prise de masse !