julie (1m58-69kg) Objectif -10kg

[Julie.d]

Bonjour à tous,

Julie je suis étudiante. Au mois de Aout 2010 je pesais 61 kg et là ben oui grosse prise de poids suite au stress (je compense en faisant les placards).
Depuis 2 semaines j'ai entrepris une perte de poids enfin j'essaye parce que pour l'instant aucun résultats sur la balance....... J'ai toujours fait de la musculation (30 min par jour) et 30min de vélo 2 fois par semaine....

Voici mes mesures: Poids 69 kg
Bras gauche : 29cm
Bras droit : 29cm
Taille nombril : 89cm
Hanches : 96cm
Cuisse gauche : 63cm
Cuisse droite : 65cm

Voici les repas d'une journée:

ce matin: 1 tranche de blanc de poulet+ 100g de fromages blanc 0% + 3 cs de son d'avoine.

ce midi: salade composé (5 surimis+ salade verte+3 cs son d'avoine+ 1/4 de concombre+ 2 cs huile d'olive) et yaourt vanille Taillefine plaisir 0,9%

Ce soir: Pavé de saumon+ 1 pomme de terre+ haricots vert+ 100g fromage blanc 0%


Qu'en pensez-vous???? 2 semaines et toujours rien perdu pas 1g.....

[kushieda]

A vu de nez, tu n'as pas assez de calorie, de ce fait tu a descendu trop vite et donc tu ne perdra rien.

Ensuite, je suis pas sûr que tu ai respecté les ration G/P/L

[Julie.d]

Avec un repas comme aujourd'hui je n'ai pas faim entre les repas...... Au final je me suis pesée ce soir et je suis à 68,4 kg donc ça commence léger...

[Auror]

Bonjour Julie!

Ta journée, du coup, ça fait combien de cal ? je trouve aussi que c'est léger, j'ai peur que ton corps se soit mis en mode famine. Tu mangeais comment jusqu'à présent?

Pour le cardio, si tu fais 30 min tous les 2 jours, essaie de varier: faire 1 séance + longue (45 min par ex) ou d'un autre sport (CAP par ex au lieu du vélo), ou alors 1 fois sur 3, une séance cardio en mode HIIT (tape HIIt sur ce forum) pour bruler plus de calories.

[Julie.d]

J'essaye de tourner aux alentours de 1700 cal par jour...... j'ai pas l'impression de me priver..... Mon gros problème avant c'est que je mangeais entre les repas en plus de mes 3 repas donc je tournais à 2000 cal mais j'ai juste supprimé mes fringales et augmenté un peu mes protéines.....

Je devrais essayer HIIt j'essayerai demain avec le vélo........ Par contre j'ai dû faire un faux moiuvement en muscu j'ai comme un claque au biceps, depuis 2 jours j'ai des douleurs......

[Bastoun34]

Et ton menu là, il fait 1700 kcal? Ca me paraît léger aussi. Mais bon, si effectivement, si ils y sont, c'est une bonne base de départ pour une sèche, en supposant que tu dépenses 2000 kcal/jour.

Sinon, sur les repas en eux-même:
- où sont les glucides? A part le son d'avoine, et la patate du soir, j'en vois pas. Toujours en gardant en tête le total de kcal à la fin de la journée, je rajouterai un peu de flocons d'avoine/muesli le matin, et une part de glucides à IG bas le midi (pâtes/riz complet, Ebly...). Et j'enlèverais la portion du soir (en particulier la patate et son IG élevé).
- je pense que tu manques de lipides aussi: je vois que le saumon qui en fournisse dans ta journée, et j'imagine que t'en manges pas tous les soir. Huile d'olive/colza dans la salade ou les légumes de midi si tu le fais pas déjà. Petit poignée de fruits secs (noix, amandes, noisettes...) vers 10h par ex.

[Julie.d]

ok merci, je retravaille ma diète et je la posterai demain...... j'essaye de limiter les glucides car je pense que c'est ce qui entraine la prise de graisse.... enfin c'est ce que j'avais lu......

[Bastoun34]

Faut surtout éviter les glucides à IG élevé (pain blanc, pâtes et riz blanc, aliments sucrés...). Après, je ne pense pas qu'il faille trop limiter les glucides en début de sèche, tout simplement parce que c'est eux que tu vas alléger au fur et à mesure de ta diète... Donc si t'as très peu de glucides au début, ça va être très dur d'enlever 200 kcal quand tu voudras diminuer ton total calorique.

[Julie.d]

merci je vais recalculer tout ça...... rajouter un peu de glucide comme le riz complet ou pates complètes.....

[Auror]

Bonjour Julie,

Si tu es à 1700 cal, alors qu'avant t'étais plutot à 2000, alors ça va marcher! Seulement le corps n'est pas une machine, il ne réagit pas au quart de tour, il faut bien 1 mois pour voir l'effet sur la balance; et vise plutot une perte de 1 à 1,5 kg par mois maxi. Tant que tu perds, ne change rien à ta façon de manger.

Tu as eu de bons conseils, tu n'as plus qu'à les suivre!

[Parasite34]

Salut Julie,

Ta diète me semble un peu light tu es sûre que cela fait 1700 kcal ???

[Julie.d]

Oui je suis bien à 1700, avec le fromage blanc de 17H et le son d'avoine...... mais depuis 2 jours j'ai faim..... donc j'hésite à manger plus ou pas....

[Parasite34]

Cela fait combien de temps que tu tournes à 1700 ?
Tu tournais à combien avant ?

[Julie.d]

ça a fait 3 semaines mardi que je tourne à 1700-1800 cal ça dépend ce que je mange......
Avant je tournais à 2000 cal sauf 2 fois par mois où je me laissais tenter^^

[Parasite34]

Et avant ces deux jours et la sensation de faim, les premieres semaines à 1700 kal comment tu te sentais ? Faim, baisse de forme ? Fatigue ?

[Julie.d]

Les premières semaines ça allait...... aucun problème...... Du coup je me rajoute 100g de fromage blanc ou un fruit.

[Parasite34]

Tiens nous au courant de l'évolution Julie

[Julie.d]

Je viens vous donner de mes nouvelles...... Je suis assez déçue, je n'arrive pas à perdre de poids..... du coup je me suis mise à la course à pied........ ce matin sur la balance j'étais à 68,4kg pourtant je vois bien que j'ai perdu 3 cm au niveau de la taille mais sur la balance rien de rien.....

[Bastoun34]

Tu sais, le poids sur la balance, c'est juste des chiffres (pas forcément bien précis en plus), c'est pas forcément s'y fier. D'autant plus que si tu fais de la muscu en parrallèle, tu vas prendre en muscle, et que ça pèse aussi (plus que le gras d'ailleurs). Ce qui compte surtout, c'est ton ressenti, et ton allure dans le miroir.

[Parasite34]

Je viens vous donner de mes nouvelles...... Je suis assez déçue, je n'arrive pas à perdre de poids..... du coup je me suis mise à la course à pied........ ce matin sur la balance j'étais à 68,4kg pourtant je vois bien que j'ai perdu 3 cm au niveau de la taille mais sur la balance rien de rien.....

Bonjour Julie,

Ne te focalise pas trop sur la balance non plus.
Tu as peut être pris du muscle aussi et le muscle est plus lourd que la masse grasse d'où la stagnation niveau poids.

Tu l'as dit toi même : tu as perdu 3cm au niveau de la taille
Ce qui montre qu'il y a des résultats et qu'ils sont POSITIFS

La course à pied est une bonne initiative, pense tout de même à reposer ton corps et à prendre du repos !

Et si tu peux, en fonction de ton alimentation actuelle et ta DEJ, réduit ton apport calorique de 250 à 300 kcal en privilégiant les glucides (surtout le soir si tu en prenais).

[Bastoun34]

Et si tu peux, en fonction de ton alimentation actuelle et ta DEJ, réduit ton apport calorique de 250 à 300 kcal en privilégiant les glucides (surtout le soir si tu en prenais).

Je précise parce que c'est pas forcément très clair quand on le lit (enfin je trouve^^): quand il parle de réduire les apports en privilégiant les glucides, ça veut dire que c'est les glucides que tu vas enlever en 1er pour réduire l'apport (et non pas que tu allais garder que les glucides: oui je sais c'est idiot, mais en lisant la phrase vite, c'est ce qu'on pourrait croire).

[Parasite34]

Et si tu peux, en fonction de ton alimentation actuelle et ta DEJ, réduit ton apport calorique de 250 à 300 kcal en privilégiant les glucides (surtout le soir si tu en prenais).



Je précise parce que c'est pas forcément très clair quand on le lit (enfin je trouve^^): quand il parle de réduire les apports en privilégiant les glucides, ça veut dire que c'est les glucides que tu vas enlever en 1er pour réduire l'apport (et non pas que tu allais garder que les glucides: oui je sais c'est idiot, mais en lisant la phrase vite, c'est ce qu'on pourrait croire).

Exact oui désolé effectivement ça pouvait être porter confusion !

[Julie.d]

Merci, je vais enlever les glucides du soir et je vous donne des nouvelles d'ici 2 semaines

[Parasite34]

ok

[satyh]

Bonsoir,

Je suis d'accord avec Bastoun, tu ne dois pas te baser sur la balance mais sur ton ressenti...

Il y a encore un an je faisais quelques kilos de plus et bizarrement je me sentais moins lourde et plus fine alors que j'ai perdu du poids ( sur la balance)... comme quoi!

donc désormais je ne me pèse plus ( efin une fois par moi pour voir :p) mais je me fierai à mon ressenti...

allez courage! en tout cas tu as l'air motivée et surtout équilibrée dans ton alimentation ( dans les grandes lignes)

[Parasite34]

Ne te fie pas trop à la balance Julie mais à ton apparence dans un miroir !
La balance t'indique un chiffre ok... sans plus !
Si toi tu vois une différence de 3 cm c'est que tu as perdu c'est évident !

[Julie.d]

Bonjour à tous je viens vous donner de mes nouvelles...... J'en suis à 67,5 kg..... par contre est-ce que je peux ralentir la musculation parce que j'aime pas les formes que j'attrape surtout au niveau des bras....

[Parasite34]

explique nous un peu plus Julie.
Bras trop musclés ?

[Jordanm71]

J'ai pas vu ton programme de muscu, mais si tu travail avec des haltères, peut-être que tu devrais réduire le poids des haltères et travailler avec de plus longues série (20 répétitions ) pour travailler en fitness.

[Julie.d]

Oui bras bien trop gros, plutot que de s'allonger ils ont grossis de 1,5 cm, et ça fait dessiné quoi, c'est pas forcément ce que je recherchais....

Sinon pour moi c'est stop muscu et sport pendant 6 semaines car je suis platrée à la cheville....
J'espère ne pas reprendre de graisse et de poids

[Parasite34]

Ah merde
Rétablis toi bien Julie !

[Julie.d]

Merci