Est ce normal??

[kevin061]

Bonjour,

Je fais une prise de masse depuis 3 semaines ( je fais 64 kg), et je remarque qu'avec le temps on voit de moins en moins mes abdos meme en les travaillant un jour sur 2 est ce normal?
Ou faut attendre la prochaine séche?

[Marku84]

cela rejoint les préoccupations du topic que je viens de poster,bienvenue au club

[ROSS07]

Tout simplement que dans la prise de masse, on prends plus ou moins gras.

Et dans le pire des cas dans une mauvaise prise de masse c'est essentiellement du gras que l'on prend et en plus dans le bide.

En plus dans ton cas, ça arrive au bout de 3 semaines, il va falloir revoir ton plan alimentaire sérieusement.

[kevin061]

Ben pourtant mon programme alimentaire est pas mal du tout.

[Médine]

Tout est relatif...

[ROSS07]

Ben pourtant mon programme alimentaire est pas mal du tout.

affiche-le, mais j'en doute franchement.

[Camus]

IL est peut etre pas mal, mais inadapté au niveau quantités et calorique

[kevin061]

matin
2 yaourt + pain et confiture

midi
riz avec de lhuile d'olive et jambon ou blanc de poulet
yaourt


soir
Pate avec fromage et steak ou blanc de poulet
deux fruit

Dans la soirée encore un fruit ou du fromage blanc et du lait

Voila

[Vilheim]

Quantité? Combien de calories, protéines,glucides,lipides? Combien tu dépenses de kcal/jour ? etc etc

[kevin061]

ah :S de ce coter la j'en sais rien :S

[kevin061]

il me faudrait faire peut etre plus de cardio.

[Vilheim]

Alors mon petit kéké il ne faut pas dire que ton programme n'est pas mal

Tu dois savoir combien tu brules de calories par jour, et d'après cette info tu ajoutes un surplu de calories 200,300,400 en fonction de ton évolution. De plus tu dois calculer le total en prot, glucide et lipides, car tu as des proportions à respecter, etc.

[kevin061]

ah ok.
ou puis je prendre ces informations?

[Marku84]

on peut prendre du gras si le total calorique est bon mais les proportions pas respectées?genre bcp de prots et peu de graisses?

[Cedric8404]

ou puis je prendre ces informations?

http://www.les-calories.com/



Sans manque toujours de légumes

[Vilheim]

on peut prendre du gras si le total calorique est bon mais les proportions pas respectées?genre bcp de prots et peu de graisses?

Ca dépend ce que tu appelles "beaucoup de prot". Faut pas oublier qu'il y a une limite en gr/kg

[Marku84]

genre au dessus de 2.5 gr par kilo de poids

[Vilheim]

C'est recommandé entre 2 et 3gr/kg. Entre 3et 4gr/kg c'est vraiment la dernière limite si le reste de la diète est très bon, mais pars plutôt sur 2-3gr maxi pour être certain de pas avoir de soucis par la suite

[Marku84]

Quand on voit certains menus du livre jaune ,c'est limite parfois niveau HP

[Médine]

Limite pourquoi?
Lis les études associé et les sujet dans lesquelles Olivier explique le pourquoi.

[kevin061]

30 g Confiture de fraise leader price 75 0.1 18.6 0
150 g Lait matin léger lactel 50 4.8 7.2 0.3
140 g Pain de mie 403 13 72.8 6.7
Total : 528 17.9g 98.6g 7.1g
% Répartition des calories : 13.6% 74.7% 12%


150 g Fromage blanc nature 0% (monoprix) 69 12.5 5 0
25 g Huile d'olive 200 0 0 25
35 g Jambon blanc 48 2.5 7 0.4
250 g Riz blanc 873 20 192.5 2.5
Total : 1189 34.9g 204.5g 27.9g
% Répartition des calories : 11.7% 68.8% 21.1%


50 g Pomme (fruit) 26 0.1 6.9 0.1
Total : 26 0.1g 6.9g 0.1g
% Répartition des calories : 1.9% 106.2% 3.1%


150 g Fromage blanc nature 0% (monoprix) 69 12.5 5 0
10 g Fromage rapée (président) 36 2.8 0 2.8
25 g Huile d'olive 200 0 0 25
200 g Jus de pomme 91 0.2 22 0.2
200 g Pates spaghetti super u 708 24 144 4
100 g Steak haché 15%mg carrefour 213 18.5 1 15
Total : 1317 58g 172g 47g
% Répartition des calories : 17.6% 52.2% 32.1%


40 g Banane 36 0.6 8 0
Total : 36 0.6g 8g 0g
% Répartition des calories : 6.7% 88.9% 0%

Total Journée : Calories: 3095 g Protéine: 111g Glucides: 490g Lipides: 82g
% Répartition des calories : 14.4% 63.3% 23.8%

Qu"en pensez vous??
Merci