Programme nutrition problème

[benjamin123]

Bonjour à tous et à toutes,

J'ai un problème avec mon programme nutrition j'ai perdu 4 kilos comme prévu mais pas au niveau du ventre seulement au niveau des bras, cuisses etc.
Mon ventre reste un peu grassouillet, je vous montre mon programme nutrition :

• Matin :

Flocons avoine (autant que tu veut c'est des super glucide)
300 g de fromage blanc
Amandes 30 gr
Fruit

10h
Amandes 30 gr

• Midi :

- 100g de viande blanche ou de poisson ou de steak ( sans sauce, sans beurre => nature )
- 60g de riz complet ou 200g de pâtes.

• Collation 2 :

Flocons avoine (autant que tu veut c'est des super glucide)
300 g de fromage blanc
Fruit

• Soir :

- 100g de viande blanche ou de poisson ou de steak ( sans sauce, sans beurre => nature )
- 60g de riz complet ou 200g de pâtes.

Avant de dormir
Flocons avoine (autant que tu veut c'est des super glucide)
300 g de fromage blanc
Amandes 30 gr
Fruit

Je pratique la musculation trois fois par semaine. Et je fait du rameur tout les deux jours, 30 minutes.
Avez vous des conseils à me donner ?

[Cedric8404]

Hello benjamin123,

Tu en es où niveau P/G/L et les kcal ? Ils sont où les légumes ? Pourquoi 60g de riz mais 200gr de pâtes ? Cru je présume ? Pourquoi manger autant de flocons avoine que tu veux alors qu'en sèche c'est justement les glucides qu'on tient à l’œil ?

[benjamin123]

Beaucoup de questions ou je n'ai pas les réponses ^^.

Je ne surveille pas vraiment la proportion exacte de ma nourriture...
Pour les P/G/L je n'ai jamais essayé.
Pour le riz oui cru.
Autant de flocons d'avoine car on ma dit que c'était bon et que je pouvait en manger autant que je voulais.

Des modifications à faire sur mon programme ?

Je voit que j'ai beaucoup d'erreurs sur mon programme.

[zozoro]

Autant de flocons d'avoine car on ma dit que c'était bon et que je pouvait en manger autant que je voulais.

C'est des bon glucides oui, surtout en prise de masse, mais en seche les glucides c'est quasiment le seul truc qu'il faut baisser donc mange en pas autant que tu veut

Comme dit plus haut calcule le ratio prot/glucide/lipide etr le nombre de kcal sa t'aidera a voir ce qui vas et ne vas pas .

Varie un peut les acide gras
Varie un peut les prots tu vas faire une overdose de FB

[benjamin123]

D'accord merci de ton passage

D'accord pour les flocons d'avoine, juste le matin alors
Pour le ratio sa veut dire que je doit peser chaque aliment que je mange pour réaliser le calcul ?
Varier les acide gras ? Par exemple ?
Oki pour le FB

[zozoro]

D'accord merci de ton passage

Ce fût un plaisir

D'accord pour les flocons d'avoine, juste le matin alors

Pas forcement je parle de dosage total

Pour le ratio sa veut dire que je doit peser chaque aliment que je mange pour réaliser le calcul

Regarde sur un site specialisé genre les-calories.com et sa te calculera tes % de prot-lipide-glucide.

Varier les acide gras ? Par exemple ?

Huilde d'olive, cacahuete (pas les salées du rayon aperitif ) noix etc

Les amandes sont quand méme trés bien en seche car elles on des vertus asser interessante :
- satiétogène (reduit la sensation de faim)
- Le fait de prendre les amandes entiere (pas en poudre ) reduit l'asimilation de cette derniere donc moins de kcal absorbé
- Beaucoup de vitamines
- Stabilisation du poids
- Etc

Oki pour le FB

[benjamin123]

D'accord parfait je vais aller sur lescalories.com jeter un coup d'oeil.

Merci des conseils je reviendrais des que j'ai terminé le calcul

[benjamin123]

Voici mon plan vous en pensez quoi ?
C'est un programme alimentaire pour les jours ou je fait du sport sinon c'est du steak et pas de thon.

[zozoro]

il y a un problemme avec les repartitions kcal : Prot : 23.7 % glucide 37.1% lipide 15.9%

Si je ne me trompe pas sa ne fait pas 100 sa a du buger

[benjamin123]

Pourtant il me donne toujours le même résultat

[zozoro]

On peut pas interpréter grand chose si les % sont pas bon

[benjamin123]

Mise à jour normalement c'est bon.

[zozoro]

Il y a trop de proteines

[benjamin123]

Tu me conseil quel plan alors ?
Ce programme c'est bien un jour on / les jours off y'a du steak surtout

[zozoro]

Trop de kcal pour une seche
Essaye de tourner entre 2 et 2.5 g de prot par kg/pdc maximum pas 4g
63g de lipide sa fait 1g / kg c'est parfait
Je reduiré un peut les glucide aussi .

En gros reduit les quantité de prot et de glucide sans trop toucher au lipide

[benjamin123]

C'est pas évident d'enlever des aliments, surtout moi qui est souvent faim

Sinon cela ferrait :
Au gouter retirer le fromage blanc.
Retirer la pomme le soir.

Heu c'est pas assez ?

[zozoro]

Faudrai recalculer mais sa ferai encor trop je pense

[benjamin123]

D'accord je vais refaire tout ça, mais le problème c'est que j'ai souvent faim...

Donc si j'en retire trop...
Il n'y a t'il pas des aliments que je pourrais prendre sans problème ?

EDIT : Enfaite je devrais retirer les pâtes le midi, de toute façon je prends déjà trop de protéines donc je les retire et je met du riz, haricot vert à la place ? Sa enlèveras une bonne partie des glucides.

[zozoro]

Tu peut enlevé des pates a midi et metre des tommates sa remplie bien l'estomac pour peut de kcal

[benjamin123]

Ok je te remercie je vais faire ça, je te tiendrais au courant

[Bastoun34]

Après, trop ou pas assez kcal, c'est relatif, ça dépend de ton poids, de ton activité. C'est bien d'avoir fait le plan et calculé le total de kcal et la répartition p/g/l. Mais il faut aussi que tu calcules tes besoins, combien tu dépenses... et que tu calcules ton plan pour être juste en dessous de 200-300 kcal.

[benjamin123]

D'accord très bien.
Je viens de tester :

Votre dépense totale est de 2868 calories par jours.

[zozoro]

Ba il faut que tu enléve un peu de glucide et une pincée de prot est le tour est joué . Essaye d'etre autour de 2600 kcal sa serai parfait