J'ai l'impression de plus rien perdre.

[Pyroman]

Bonsoir

Je me suis composer un programme alimentaire basé sur les steak haché et les pates.
Je tourne autour de 1900 calorie par jour ( je dit pas que je pange que pate et steak mais le plus souvent oui ) cela fait 3 semaine que j'ai commencer en alliant ma musculation
Mais la j'ai l'impréssion de ne plus rien perdre, ou tres peu, que me conseillerez vous ?

Demandez moi pour des info plus précise, je posterais sa
Merci.

[ousssama]

précise ton plan alimentaire,et les rapporte,et ta dépense journalière

et tu sais peut être que tu devrais penser a faire une recharge glucidique ( le fameux jour de relâchement par semaine) parce que je crois que ton métabolisme c'est habituer a ce que tu prend et donc tu perd plus

pense y une fois par semaine augmenter le nombre de glucides (pas de cochonnerie )


BONNE CHANCE

[Pyroman]

Alors je l'avais calculer mais je ne l'es plus en main, mais je le recalculerais et donerais tout les detail qu'il faut
Merci de ta reponse rapide
Le maximum que l'on peux perdre, c'est 1 kilos par mois ? pour pas de perte de muscle ?
Je demande

[kushieda]

Si tu es assez gros, 1kg/semaine, sinon 500g/semaine est un très bon chiffre


Si tu ne perd plus, réduis de 200-300 calories par jours

[ousssama]

oui mais a 1900 si il réduit de 300 il va peut être passe sous son métabolisme (c'est pour ça j'ai dit de tout calculer ) mais en attendant les calcul les recharge glucidique sont la meilleur option

et DE RIEN

[zozoro]

Tu est peut étre desendu trop vite dans les kcal, faut y aller progressivement .

[Pyroman]

Merci a tous pour me porter autant d'importance

Alors voila :

Petit Déjeuner : 2 Barres de Céréale de 22g ( Chocolat Banane ).
117 Calorie ! 2 g Proteines / 32 g Glucides / 5 g Lipides

Déjeuner : 2 Steak Haché Pur Boeuf de 100 g ( 15 % de Matiere Grasse )
426 Calorie ! 38 g Proteines / 1 g Glucides / 30 g Lipides

Accompagné de.. Pates, Coquillettes Pur Boeuf.
186 Calorie ! 7 g Proteines / 35 g Glucides / 30 g Lipides

Puis.. Emmantale Francais.
109 Calorie ! 8 g Proteines / 0 g Glucides / 8 g Lipides

Gouter : Pareil que le Petit Déjeuner.

Diner : Pareil que le Déjeuner.

Totale Calories : 1676 Calories.
Proteines 110 g / Glucides 136 g / Lipides 90 g


Puis je fait de la musculation, a raison de 5h par semaine.
Lundi, Mardi, Jeudi, Vendredi et Dimanche et le reste repos ( Et oui il en faut )

Dsl ma sèche n'est pas tres bonne je c'est..

Pour info sur moi : Je suis un homme de 20 ans, je fait 67 Kilos pour 1 mètre 73.

Voila si vous voulez plus de choses, demander moi
Et encore Merci !!


Et c'est quoi une recharge Glucidique ?

[Cedric8404]

Et c'est quoi une recharge Glucidique ?

C'est un jour/sem où on s'autorise de manger quelques cochonneries

Honnêtement ta diète est à revoir complètement, il manque tellement de choses, AGE, fruit, légume,... et comme l'indique ousssama tu ne dois pas être très loin de ton MB.

Continuer cette diète, tu perdras certes, mais ce sera globale (muscle & gras)

[Pyroman]

Je c'est que j'abuse unpeu..
Mais tu pourrais me dire se que je devrais remplacer et pourrais mettre a la place ?
Pourtant je mange pas mal de proteines donc je ne comprend pas pourquoi je perdrais du muscles.

Mais bon tu est bien plus calé que moi en nutrition je suis sur, alors je t'écoute intentivement
Je vous remercie infiniment de mettre autant d'importance a mon post.

[Pyroman]

Up
Désolé

[Cedric8404]

Déjà varie plus souvent ton alimentation, revois la également en t'inspirant des carnets de nutrition sur le forum, ajoute des AGE (noix, huile etc), fruit, légume,...

[Pyroman]

Merci et bonjour

Les AGE servent a quoi dans notre alimentation ?
En collation du gouter j'en prendrais, sa serras deja mieux que mes barres je pense

Et deja dans un premier temps, au début je mangerais patte le matin, et des legumes le soir, et rajouterais une pomme a chaque souper

Enfin si c'est cohérant..
Dsl je vois que mes base en nutrition sont a revoir

[Cedric8404]

https://www.musculaction.com/bases_lipides.htm

[Pyroman]

T'es super Cédric
Mais dit moi, dans mon programme nutrition "Temporaire" que j'ai mis plus haut, 90g de lipide c'est pas de trop ?

[Cedric8404]

On conseille dans les 1~1.5gr/pdc de lipide, mais là je ne suis pas sur que ce soit des bonnes sources de lipides

[Pyroman]

Merci pour tous en tout cas

[Pyroman]

Je prend des steak 15% car les 5% sont trop chere, es grave ou pas ?

[ousssama]

c pas si grave que ça

comme même faux faire avec ces moyens et pas ce tuer a la tache

[Pyroman]

Exactement, car moin y as de matiere grasse plus c'est chere.
Mais tu pense, que avec des steak 15% je peux quand meme séché ?
Merci beaucoup et bonne journée

[ousssama]

ben oui après tout pour sécher faux juste être en hypocalorie

[Pyroman]

Ce n'est pas faux
Mais je me dit 15% de graisse a chaque, sa va etre dure non ?

[ousssama]

je crois que mes réponse ne te plaisent pas et que tu t'attend(ou plutôt tu veux) que je te dise un NON

tu sais moi je fait que essayer de t'aider si t'es convaincu d'une chose et t'as pas trop de problème d'argent ben ...... fait le

[Pyroman]

Excuse moi j'aurais pas du répondre comme sa, en te disant que je doutais
Si, ta reponse me vas, meme je prefere un oui que un non, car sinon je serrais embeté
Merci merci beaucoup et encore désolé, tu ma bien aider je te le promet

[DanyMontana71]

1m73 pour 67 kilos.. Je ne pense pas que tu sois bien gras si en plus de ça tu fais de la musculation. Après comme on dit, on ne trouve jamais rien de parfait en nous.. J'suis pas bien fort en diététique, mais comme ,il est dit, je pense que tu manque de source. Fruits, légumes et compagnie.. Ne te fixe pas à manger tous les jours des steacks et des pâtes, ton corps vas s'y habituer et tu vas stagner dans ta perte de masse graisse. Enfin ce n'est que mon avis ^^ . Sinon bon Courage

[Parasite34]

Pense bien à varier c'est important !

De mon côté je constate que ça fait 2 semaines que je stagne donc il va falloir que je revois mon plan

[Pyroman]

Merci a tous et a Mon pote Dany