Augmenter la dose

[Lolorent]

Bonsoir messieurs,
j'avais posté mon plan alim', qui, refait, donnait ceci
Petit déj’
2 à 3 œuf au plat
1 tranche de pain complet
200 grammes de FB à 0%
60/70 grammes de Flocons d’avoine
Pincée de sucre
1 kiwi de temps en temps/jus de fruit

Collation
2 tranches de pain de mie complet
80grammes de « jambon de poulet »/ ou thon
Salade, tomates

Déjeuner
90 grammes de pates ou riz cru
150/180 grammes viandes (rouge ou blanche) avec huile d’olive
Un peu de salade verte et tomates

Collation
2 tranches de pain de mie complet
80grammes de « jambon de poulet »
Salade, tomates
Entraînement
40 grammes de whey

Quelques amandes/noix

Dîner
150 grammes min de légumes, peu/pas de riz
150/180gr de viande

Pré-dodo
220 grammes de fb 0%
Pincée de sucre.

Cela fait un bon mois que je suis cette cadence, et je n'ai pris absolument aucun gramme.

De ce fait, j'ai repensé à ma dernière prise de masse fin 2010 ou je mangeais de grosse quantité de riz et pates durant les repas.
J'aimerai le refaire, mais je me souviens que mon ventre était devenu vraiment gonflé (en contractant c'était nikel) et cela malgré les exo de transverses.

Est-ce que augmenter significativement l'apport riz/pates = gonflement du ventre?

Si vous pouviez m'éclairer histoire de gravir quelques kilos encore...

Merci de m'avoir lu!

[Médine]

Si tu ne grossi pas, c'est que tu manges pas assez donc augmente ton apport calorique de 200-300kcal en observe les eventuels changements

[Lolorent]

Oui clairement, mais je ne sais plus où en fait...
Dans mon poste d'il y a un mois ("plan alim visiblement inneficace") l'on m'a beaucoup conseillé et j'ai pu changer et ajouter des trucs.
La je ne vois pas plus ou gratter des calories en fait... Je monte dans les modes, je prends bien des pecs, mais les bras restent à 34 :/

Deux Questions:
Les féculents font ils particulièrement gonfler le ventre?
Pour passer de cru à cuit (riz/pates) j'ai trouvé qu'il fallait multiplier par trois, c'est juste?

Encore une fois, merci !

[Médine]

Perso les féculent ne me font pas gonfler le ventre mais c'est un aliment essentiel dans une prise de masse.

Pour passer de cru à cuit? Pour quoi faire??? On calcul tous les aliments cru c'est tout

[Lolorent]

D'accord, je pensais que tout le monde calculait en cuit
Bon bah, je vais augmenter petit à petit les doses

Merci !!

[Yue]

Les féculents ne font pas gonfler, mais une alimentation trop riche en fibres oui. Si tu as tendance à gonfler du ventre, privilégie les aliments semi-complets aux aliments complets.

[Lolorent]

"semi complet"...euh je vais googeler ca !
Merciiii

[Lolorent]

Question: si je remplace ma collation 1 (sandwich) par les fameuses barres de Camus recette-pour-des-barres-de-cereales-maison-t71631.html

Je gagnerai des calories facilement sans perdre des prot' la, non?

Merci bien!

[ShoGunRua]

pour les bras il ne faut pas hesiter a varier les exos coté biceps et triceps... les mattraquer en prise marteau mais aussi en barre curl ou au pupitre ! chacun dois trouver l exo ideal pour ces biceps... les exos de base reste les meilleurs comme les dips pour les triceps etc...

[Lolorent]

Alors après calculs, je tournais à 2600 kcal/jour sans prendre un gramme en m'entrainant 2 à 3 fois par semaine.
J'ai donc fais les barres de Camus (environ 150/160 kcal/ barres), donc je vais en manger deux en plus, ce qui va faire
2600 => 2900.
Je continu à m'entrainer, monter dans les modes sans forcer comme un buffle, et puis ca devrait le faire... Pour accentuer les épaules/bras, je vais écarter plus sur l'exo 3.

Laisser le temps au temps, de toute façon, on est pas pressé

Merci en tout les cas les mecs !!!

[Vilheim]

Tu as calculé combien tu crames de calories par jour? Car ingurgiter 2600kcal peu être suffisant pour quelqu'un avec peu d'activité physique, tout comme être largement trop peu pour quelqu'un avec un métier physique

[Lolorent]

Yes, environ 2450, et a 2600 il n'y avait aucun changement, donc, passons la vitesse supérieure. Je réduirai si ca merdouille.
Le seul truc qui m'embete c'est le nbr de prot/kilo je serai au dessus de 3 gramme/kilo :/
73,5 kilo pour 220 grammes
:/

[Médine]

Tu augmentes tes calories par les lipides et/ou glucide

[Lolorent]

[Avril75]

N'augmente pas la dose ca reste correct ton programme

[Médine]

Si il ne grossi pas c'est qu'il est temps d'augmenter les kcal.

[Lolorent]

Merci

[activesound]

tu ne manges vraiment pas assez après tes entrainements, c'est bien à ce moment la qu'il faut mettre la "dose".

[Vilheim]

Si tu en dépenses 2450 et que tu en consommes 2600, c'est pas étonnant que ton poids ne bouge pas. En tout cas pour ma part, il faut au moins 500kcal de plus que mes dépenses, sinon ça bougera pas.

[Lolorent]