Prise de masse ados

[Looko]

Bonjour,

j'ai 15 ans, je mesure 1m87 pour 68kg.
Mon gros problème c'est que je suis...comment dire...maigrichon?
J'aime pas du tout mon physique, j'ai de bonnes cuisses (j'ai fais plusieurs années de vélo), un p'tit bedon ensuite c'est plat jusque à mes pectoraux'si on peux appeler ça des pec's ––') et des épaules ridicules. En gros j'en ai ras le bol et je voudrais prendre au moins 5kg. Donc je me suis pas mal baladé sur le net, j'ai lu pas mal d'articles et tout (ceux de ce forum aussi) et il se trouve que je suis:
un Adolescent (je mange ce que l'on me sert à la cantine, c'est adire pas grand chose...) qui voudrait Prendre de la Masse en "restant" à la maison (pas de club de muscu dans le coin)...

Donc je me retourne vers vous en espérant avoir non plus des conseils mais de l'aide ^^

Merci d'avance

[cedric1010]

Fait toi une collation pour l'avant midi , genre des noix + une banane , au pti dejeuner mange du fromage blanc 0% 150-200g + 3 roties complex (pain brun) ... si non si tes amis finissent pas leur repas a la cantine , mange le a leurs place (si c'est de la viande/legumes)

Apart ca si ta pas de salle de muscu ca va mal =/ tu peut acheter des poids si ta de l'argent . Si non mange pas n'importe quoi genre biscuit/gateau juste pour grossir car tu va avoir une bedaine de bierre..

[Steelcrate]

Petite correction : Tu n'as pas de salle à proximités, mais tu peut quand même te muscler chez toi. Renseigne toi a propos de la méthode Lafay : Elle est très complète, coute pas très chère (20€ le livre), demande peu de matériel (des chaises pour les pompes et les dips, une barre de traction pour.... les tractions !). Et elle est très adapté au débutants en muscu.

Après essaye de manger plus, mais vu ton poids actuel (pas franchement maigre) évite quand même de manger tout et n'importe quoi.

[ShoGunRua]

soi tu tente la methode lafay qui reste l'ideal pour toi a mon avis (une methode sans materiel ou presque a par : des chaise, une barre de traction et 2 tretteaux...).
sinon investit a gosport ou decath 2halteres, une barre de traction, un tapis de sol deja pour debuter ! avec ça tu pourras travailler 70% du corp !

pour l alimentation va voir les carnet des autres membres pour les bon exemples de prise de masse propre ! evite les sucres, soda, les fast food (ou seulement en écart) ! blinde en pate,riz,lentille, oeuf,viande blanche (dinde,poulet etc), poisson et thon ! le matin céréale avoine ou muesly avec fromage blanc 0% ou 3oeuf etc !

[Looko]

Ok, je vois.

Pour la nourriture je vais essayer ><.
Sinon vous me parlez de la méthode Lafay, ce n'est pas la première fois que j'en entend parler...
J'ai tout ce que vous avez cités sauf la barre de traction (mais il y a des arbres chez moi et l'un deux possède une branche légèrement en biais mais à la bonne hauteur) et les haltères (que je remplacent par des bouteilles de 1L remplies de sable)

En suivant cette méthode il me faudrait combien de temps pour prendre mes 5 kg ?

P.S: Sinon pour la barre de traction est ce qu'un balais ferait l'affaire ?

[ShoGunRua]

mdr...

achéte de vrai halteres car tes bouteille de sable te servirons a rien ! une barre de traction c'est 20euros en magasin ! 2halteres c'est 40euros...commence par achetez au pire une haltere de 10kl deja ! ton balais = 0 ! ça va casser mdr !

tu prendra tes 5kl si tu mange en bonne quantité ! la methode t apportera muscle,endurance etc !
les bases son : entrainement, repos (8h par nuit), bon repas ( manger autant que tu dépense, pour cela il y a des sites comme les calories.com qui te permette de voir combien tu dépense par jour d entrainement et combien tu devrais manger pour prendre de la masse/poid).

ps : va voir mon carnet juste en dessous comme exemple, cela peut te donnez une idée de ce que tu doit manger... apres ça c'est pour mes dépense a moi ! chacun dépense différament selon ces pratiques sportive et de musculation etc .

[Vilheim]

Un balais comme barre de traction et des bouteilles de sable en guise d'haltère.... Quand tu feras tes tractions avec ton balais, filme toi stp !

Plus sérieusement, une bouteille remplie de sable sera bien trop légère, et un simple balais va s'exploser dès que tu vas t'y suspendre, donc évite...

Si tu veux vraiment dépenser le moins possible, achète la méthode Lafay. Si tu peux dépenser un petit peu ( 20-50€ mini ) tu peux t'acheter une haltère de 10kgs et une barre pour avoir vraiment le minimum.

Ensuite, 5kgs ça peut aller très vite, comme plus doucement, ça dépend de ce que tu manges. Va te gaver au quick, tes 5kgs sur les auras en un mois mais que du gras. Manque des aliments sains en grosse quantité + muscu, et en 3-5mois tu les auras, avec un minimum de gras.

[Looko]

Ok merci pour tout