1m77, 74,5kg début de sèche femme ;)

[jahnamou]

Bonjour,

Moi c'est jahnamou:) je fais 1m77 et 74,5kg , je suis assez fine du haut sauf mes bras recouvert de gras et malheureusement grosse du bas. J'ai essayé la méthode lafay mais cela me prenais de tps avec mon ancien boulot donc j'ai arrêté de plus je me musclais sans perdre de gras, je prenais de la masse car j'avais du mal à me restreindre correctement niveau bouffe (je pense)... Sois trop sois pas assez! De plus je suis une tres grosse gourmande!

Aujourd'hui mon programme est:
Lundi: Volley ou course à pied
mardi: Gymnastique + muscu des bras
mercredi: course à pied
jeudi:Gymnastique + muscu des bras
vendredi: course à pied
samedi: Muscu
Dimanche: REPOS

hey, hey et vous savez quoi j'ai commencer la course à pied y a 1 semaines ou j'ai fais 4 min et la je suis déjà a 15 min je progresse!!

mon objectif est donc de perdre de la masse grasse
mon apport actuel est + 2000 (surtout quand je m'enfile un boite de ferrero)
MB: 1325
NAP: 1,6
DEJ: 2120

mon 1 objectif: 70kg
Mon 2 objectif: 65,5
puis un jour 62

sois prés de 12,5kg

alors alors au niveau alimentation pour ma séche:

*Le petit déjeuner*6h 600kcal
- Glucides : 50g de flocons d’avoine
-Protéine: 30g Fromage blanc

**Collation du matin**10h30 200kcal
une pomme. + tranche de pain complet

**Déjeuner** 12h30 400kcal
-Légumes: 15g de salade

- Glucides : 25g de pâtes crues.

- Protéines : 50g de Viandes, poisson

**Dîner** 18h 300kcal
- Légumes : 15g salade

- Protéines : 35g Viandes, poissons, produits laitiers…

**Collation du soir**22h 100kcal
- fromage blanc 0%

soit 1600 KCAL
je débute ma sèche le 6/05

voila que dois-je modifier?
mes objectifs sont-ils réalisable?

merci;)

[kushieda]

A vu d'oeil ça m'a lair bon, mais il faut que tu rajoute des AGE

ex : huile d'olive, huile de noix, ou des oléagineux genre noix, noisette

Et pour le midi, ne mange pas tout les jours du thon, c'est assez mauvais du fait que le thon absorbe beaucoup de pollution, il est recommandé d'en manger environ 2 fois par semaines


Voila voila, attends d'autre avis plus expérimenté que moi, pour un pointage plus précis

[jahnamou]

Merci de ta reponse.

je rajouterais un capsule dhuile de foie de morue tout les matin plus une cuillère a café Matin/Midi/Soir d'huile d'olive ou colza =D

[kushieda]

Pour l'huile de foie de morue je ne connais pas du tout quels lipides elle contient donc je peux pas te dire

Pour l'huile d'olive ou colza c'est très bien

Par contre tu devrai calculer tes dépense journalières, pour être plus précis dans ta diète

[ROSS07]

Evite l'huile foie de morue (trop vitamine A), préfère largement les complément en omega3 avec des bon ratios.

[jahnamou]

ok pour l'huile de foie de morue! sa tomme bien je viens d'acheter des gélule d'omega3

en faite pour commencer ma sèche j'attend un brûleur de graisse que j'ai commandé.
hydroxycut max advanced
Passez-vous que cela marche?
Y a t-il des risque pour la santé?
avez vous déjà testé un produit de se type?

[kushieda]

Les brûleurs de graisse ne brûlent rien, à part ton porte-monnaie

(J'espère que ma réponse est explicite )


Ton alimentation te fera maigrir, pas de brûleurs qui ne servent à rien