Bonjours à tous,
J'aurai voulu avoir des avis sur mon plan de sèche s'il vous plaît.
Je suis parti d'un plan que mon coach m'a fait en rajoutant de l'huile d'olive et des féculents (il en manquer cruellement)
Quelque ptites infos : Je fais 1.80 pour environ 102 kg, je vais à la salle de sport 3 fois par semaines, et après la séance de muscu, je fais généralement une séance de cardio de 20 à 30 minutes.
Voilà le programme :
Merci d'avance pour vos réponses
Modifié en dernier par kushieda le 30 mai 2011, 09:30, modifié 1 fois.
PS : La collation 1 c'est le matin à 10h et la collation 2 c'est avant d'allez se coucher
PS 2 : Pour les féculents le soir, il paraîtrait qu'ils ne font pas stocker de graisse, que se serait une idée reçu, donc ça m'arrange de pouvoir en mettre le soir
(De toute façon y'a qu'à voir les mecs qui font de l'IF pour voir que c'est vrai )
j'espère que tu as calculé auparavant quels étaient tes besoins journaliers en termes de calories, c'est là dessus que tu te bases pour déterminer le seuil maximal de calories pour une sèche.
Du cardio, tu peux en faire les jours de repos, du moins c'est ce que je préconise, ça te permettra de pas trop fatiguer dans la journée.
L'idéal serait le programme suivant:
Muscu-Cardio-Muscu-Cardio-Muscu-Repos le week end ou Cardio détente (décrassage)
Au niveau du plan alimentaire, je pense que tu devrais réduire les glucides, il y en a beaucoup trop. Rééquilibre selon le plan suivant: 35% Prot/30% Glucides/35% Lipides.
Oui, mes besoins en jours OFF sont de 3 200 et en jours ON de 3 700
Ah oui effectivement, je pourrai essayer d'inclure du cardio les jours OFF
Pour les glucides, j'en ai mis une assez grosse marge, par rapport au fait que quand je devrai baisser les calories j'aurai pas à me casser la tête pour savoir ou enlever des glucides
