Bonjour
je vient de commencer la methode lafay , et je voudrais avoir des conseils sur la diet a suivre
je fais 53 kg pour 168 , aprés avoir chercher dans les forums j'ai trouvé ce regime alimentaire pour une prise de masse
Matin :
5 blancs d'oeuf, 2 jaune
100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain (complet de préférence )
50 grammes de fromages (camembert, gruyère, chèvre...)
1 fruit
Matinée :
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)
Midi :
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive
Aprés midi (15h30/16h00 ):
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)
Repas du soir ( 20h/20h30 )
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive
Au coucher si faim :
300 grammes de fromage blanc 0% plus une pomme.
Probléme , c'est que cela est beucoup trop pour moi . Il faut que j augmente les doses au fur et a mesure pour arriver a ce programme .
Donc voila je vous expose ma diet actuelle
Matin:
une demi baguette avec du netella , un vers de lait entier et 200 gr de fromage blanc + banane
10h pas possible j'ai cours
midi:
c'a depend de ma mere mais je mange beaucoup de legume et de viandes
18h
une demi baguette netella 2 vers de lait entier et 200 gr de fromage blanc + banane
repas du soir:
la aussi ca depand , mais comme j'ai dis je respecte a peu prés ce qui est demandé.
au coucher:
200gr fromage blanc + 1ver de lait
si quelqu'un peut m'exposer une diette plus modifié mais pas trop , il faut que j'aille doucement avec mon metabolisme .
objectif c'est d arriver au plan alimentaire exposé plus haut
Merci !
Prise de masse
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Re: Prise de masse
Le programme proposé est trés bien
.
Le tien est trés mauvais
.
matin
PAS de nutela remplace le par du beurre de cacahuete.
Remplace le pain par des flocons d'avoine.
Remplace le FB par 3 blanc d'oeuf plus un jaune.
10H
Ta pas de recreation ?
Prend 1 ou 2 bananes, du pain complet et des ammandes , noisettes, noix,etc
12h
Viande maigre ou poissons 200 g
legumme a volonté avec de l'huile d'olive
60-100 g de riz brun
18h
le nutela
repas du soir :
si tu respecte c'est bon
avant de dormir
Enléve le lait et rajoute 100 g de FB

Le tien est trés mauvais

matin
PAS de nutela remplace le par du beurre de cacahuete.
Remplace le pain par des flocons d'avoine.
Remplace le FB par 3 blanc d'oeuf plus un jaune.
10H
Ta pas de recreation ?
Prend 1 ou 2 bananes, du pain complet et des ammandes , noisettes, noix,etc
12h
Viande maigre ou poissons 200 g
legumme a volonté avec de l'huile d'olive
60-100 g de riz brun
18h
le nutela

repas du soir :
si tu respecte c'est bon

avant de dormir
Enléve le lait et rajoute 100 g de FB
Mon carnet: Zozoro 18ans 1.75m 67 kg
Dans la vie, il ne s'agit pas nécessairement d'avoir un beau jeu, mais de bien jouer de mauvaises cartes. Robert Louis Stevenson
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- Enregistré le : 21 mai 2011, 21:21
Re: Prise de masse
salut merci de m'avoir repondu , pour ce que tu me propose ça devrait le faire . Mais comment je fais pour arriver jusqu'au regime de 3800 kc ?
et pour le blanc d oeuf je le mange cru ou cuit ?
et pour le blanc d oeuf je le mange cru ou cuit ?
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- Messages : 295
- Enregistré le : 27 avr. 2010, 21:02
Re: Prise de masse
Pour les oauf c'est toujours cuit !!
Pour augmenter tes calories tu peut respecter le 1 programme en en prenant un peu moins et augmenter un peu chaque semaine
tu peut toujour te fair un gainer maison en colation :
le meilleur pour moi :
90g de flocons d'avoine
20g de beurre de cacahuete
30g de miel
une cuillere d'huile d'olive
3-400 ml de lait
30g de prot en poudre ( ou blanc de poulet - blanc d'oeuf a part bien sur)
+/- 850 kcal
Aprés tu gére la dose comme tu veut
Pour augmenter tes calories tu peut respecter le 1 programme en en prenant un peu moins et augmenter un peu chaque semaine
tu peut toujour te fair un gainer maison en colation :
le meilleur pour moi :
90g de flocons d'avoine
20g de beurre de cacahuete
30g de miel
une cuillere d'huile d'olive
3-400 ml de lait
30g de prot en poudre ( ou blanc de poulet - blanc d'oeuf a part bien sur)
+/- 850 kcal
Aprés tu gére la dose comme tu veut
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- Messages : 3
- Enregistré le : 21 mai 2011, 21:21
Re: Prise de masse
d'accord
ça fait plaisir d'avoir des réponses aussi précise par des gens qui s'y connaissent !
Merci !
sinon pour la balance , je veux bien peser le 2 ou 3 premiers jours , mais si c'est tous le temps , ça devient chiant !

Merci !
sinon pour la balance , je veux bien peser le 2 ou 3 premiers jours , mais si c'est tous le temps , ça devient chiant !
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- Enregistré le : 27 avr. 2010, 21:02
Re: Prise de masse
Il faut faire des sacrifices pour avoir des gros bras
.

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