Prise de masse

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

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blizoss
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Prise de masse

Message par blizoss »

Bonjour
je vient de commencer la methode lafay , et je voudrais avoir des conseils sur la diet a suivre
je fais 53 kg pour 168 , aprés avoir chercher dans les forums j'ai trouvé ce regime alimentaire pour une prise de masse
Matin :
5 blancs d'oeuf, 2 jaune
100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain (complet de préférence )
50 grammes de fromages (camembert, gruyère, chèvre...)
1 fruit

Matinée :
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)

Midi :
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive

Aprés midi (15h30/16h00 ):
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)

Repas du soir ( 20h/20h30 )
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive

Au coucher si faim :
300 grammes de fromage blanc 0% plus une pomme.

Probléme , c'est que cela est beucoup trop pour moi . Il faut que j augmente les doses au fur et a mesure pour arriver a ce programme .
Donc voila je vous expose ma diet actuelle
Matin:
une demi baguette avec du netella , un vers de lait entier et 200 gr de fromage blanc + banane
10h pas possible j'ai cours
midi:
c'a depend de ma mere mais je mange beaucoup de legume et de viandes
18h
une demi baguette netella 2 vers de lait entier et 200 gr de fromage blanc + banane
repas du soir:
la aussi ca depand , mais comme j'ai dis je respecte a peu prés ce qui est demandé.
au coucher:
200gr fromage blanc + 1ver de lait

si quelqu'un peut m'exposer une diette plus modifié mais pas trop , il faut que j'aille doucement avec mon metabolisme .
objectif c'est d arriver au plan alimentaire exposé plus haut
Merci !
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zozoro
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Re: Prise de masse

Message par zozoro »

Le programme proposé est trés bien :D .

Le tien est trés mauvais :( .

matin
PAS de nutela remplace le par du beurre de cacahuete.
Remplace le pain par des flocons d'avoine.
Remplace le FB par 3 blanc d'oeuf plus un jaune.

10H
Ta pas de recreation ?
Prend 1 ou 2 bananes, du pain complet et des ammandes , noisettes, noix,etc

12h
Viande maigre ou poissons 200 g
legumme a volonté avec de l'huile d'olive
60-100 g de riz brun

18h
le nutela icon5

repas du soir :
si tu respecte c'est bon icon6


avant de dormir

Enléve le lait et rajoute 100 g de FB
Mon carnet: Zozoro 18ans 1.75m 67 kg

Dans la vie, il ne s'agit pas nécessairement d'avoir un beau jeu, mais de bien jouer de mauvaises cartes. Robert Louis Stevenson
blizoss
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Re: Prise de masse

Message par blizoss »

salut merci de m'avoir repondu , pour ce que tu me propose ça devrait le faire . Mais comment je fais pour arriver jusqu'au regime de 3800 kc ?
et pour le blanc d oeuf je le mange cru ou cuit ?
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zozoro
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Re: Prise de masse

Message par zozoro »

Pour les oauf c'est toujours cuit !!

Pour augmenter tes calories tu peut respecter le 1 programme en en prenant un peu moins et augmenter un peu chaque semaine

tu peut toujour te fair un gainer maison en colation :

le meilleur pour moi :

90g de flocons d'avoine
20g de beurre de cacahuete
30g de miel
une cuillere d'huile d'olive
3-400 ml de lait
30g de prot en poudre ( ou blanc de poulet - blanc d'oeuf a part bien sur)

+/- 850 kcal

Aprés tu gére la dose comme tu veut
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blizoss
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Re: Prise de masse

Message par blizoss »

d'accord icon10 ça fait plaisir d'avoir des réponses aussi précise par des gens qui s'y connaissent !
Merci !
sinon pour la balance , je veux bien peser le 2 ou 3 premiers jours , mais si c'est tous le temps , ça devient chiant !
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zozoro
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Re: Prise de masse

Message par zozoro »

Il faut faire des sacrifices pour avoir des gros bras :mrgreen: .
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