Perte de 15 a 20 kg

[azer1351]

Bonjour je me présente j'ai 20 ans et je mesure 1.81m pour 90 kg. Voila je ne fais pas beaucoup de sport et je vais donc m'inscrire en salle de musculation ( cardio + Musculation). Mon pb et que je suis gros et je voudrais perdre une quinzaine de kg. Je shouaiterai avoir des conseils pour savoir en combien de temps je pourrais perdre ce poids si je suis une sèche. J'aimerai avoir un corps assé musclés.

Merci par avance de toute vos réponses.

[Camus]

15 kilos c'est déjà un gros objectif.

Si tu est assidu à l'entrainement et à la diète, tu peux compter entre 5 et 6 mois je pense.
Le problème c'est que six mois à la diète, c'est quasi intenable.

Donc tu devra probablement faire plusieurs sèches.

[josselin]

Je pense que ça dépend de pas mal de facteur, si tu as une diète actuelle très riches en calories, un rééquilibrage avec en plus du sport ça sera pas forcément trop long ni trop dur.
Après faut pas trop se focaliser sur le poids perdu, mais plutôt sur la gras perdu.

[zeded]

oui parce que la balance c'est bien mais bon...moi je vois je n'ai pas perdu grand chose(1kg en 1 mois) mais par contre maintenant on voit mes abdos et on voit bien le dessin de mes muscles du bras.J'ai aussi perdu 2 cm de taille en 2 semaines et 1 cm de cou en 2 semaine aussi.

[azer1351]

IOUI vous avez raison c' est un rééquilibrage alimentaire qu'il me faut car en ce moment je bouffe que d es connerie donc stop au sucre et déja ca ira beaucoup mieu. En plus je pense faire du cardio 3 fois par semaine donc sa va bien m'aidé je pense. Je doit perdre du gras donc vais revoir mon alimentation et d'ici quelque mois je serai au top ( je l'espère). EN ce moment je fais 1.81 m pour 90kg avec une ossature énorme donc rien de revenir au niveau poid taille sa serai pas mal. Merci de vos réponses

[jnceannu]

Je pousserai à un cardio à 5 fois par semaine si j'étais toi

[jules1975]

Bonjour,

Je réponds à ta question car j'ai justement perdu une quinzaine de kilos. En septembre 2010, je pesais 94kg et aujourd'hui je pèse 79 kg. J'étais surtout gras et je ne pratiquais pas de la muscu.

Pour réaliser cette perte de poids, j'ai fais du cardio (2, 3 fois par semaine) et surtout, j'ai changé de régime alimentaire (fini le macdo, les gâteaux, les plats trop sucrés et trop salés). Je n'ai pas forcément diminué les quantités mais j'ai surtout veillé à avoir une alimentation plus équilibrée : j'ai limité les viandes rouges, j'ai redécouvert le poisson, le riz. J'ai aussi appris à me refaire des petits déjeuners, que je négligeais depuis plus de 10 ans. Le weekend, il m'arrive de manger ce que je mangeais avant (surtout les viandes rouges) et de m'autoriser librement de l'alcool.

J'ai perdu 15 kilos sur 6 mois et depuis 2 mois, je stage à 79 kg, ce qui me convient car j'ai commencé la muscu en janvier et j'observe que mes muscles se dessinent et que ma graisse fond simultanément (même si tout cela me parait très lent, enfin il faut relativiser, cela fait que 8 mois que tout a commencé).

De tout cela, j'en conclus que pour perdre durablement du poids (enfin de la graisse), il faut faire des activités de cardio (je privilégie la course d'endurance, pendant 1h) et surtout, veiller à une alimentaition variée et équilibrée.

[not_enough]

ouai jules ta dit ce qu'il fallait mais franchement le plus dur reste la motivation et la régularité !

moi j'ai 50kg à perdre ... énorme !! pour l'instant j'ai arrêté tout ce qui est mc do, féculent etc
niveau glucide je prends des aliments complet et le soir toujours le même rituel de grosse salade composé (qui sont vraiment très bonne lol) avec genre tomate, blanc de poulet etc ..

une fois 10kg de perdu, je m'attaque au footing, à 20kg de perdu je m'attaque à lafay et arrivé en dessous de 100kg je pense que j'irai à la salle de muscu !

voilà en tout cas bonne chance a toi et peu importe le type de régime que tu choisi, comprends bien que le + important reste ta motivation et ta régularité ! + t rigoureux + tu maigriras

en tout cas pour moi c'est décidé, il faut maigrir !

peace

[josselin]

Je serais toi not enough, j’attaquerais dès maintenant la muscu, important pour conserver la masse maigre, le footing j'en ferais pas, tu es encore lourd et c'est traumatisant pour les articulations, du vélo , roller ou natation seront plus adéquat.
Et bon courage pour ton régime, je trouve très admirable les gens qui ont beaucoup de poids à perdre et qui se lancent dans cette entreprise de perte de poids, et souvent les résultat sont spectaculaire, car faut pas oublier que même si vous avez pris du gras, vous avez aussi pris du muscle, donc cela donne souvent des physiques bien développé à l'issu du régime.

[ousssama]

Je serais toi not enough, j’attaquerais dès maintenant la muscu, important pour conserver la masse maigre, le footing j'en ferais pas, tu es encore lourd et c'est traumatisant pour les articulations, du vélo , roller ou natation seront plus adéquat.
Et bon courage pour ton régime, je trouve très admirable les gens qui ont beaucoup de poids à perdre et qui se lancent dans cette entreprise de perte de poids, et souvent les résultat sont spectaculaire, car faut pas oublier que même si vous avez pris du gras, vous avez aussi pris du muscle, donc cela donne souvent des physiques bien développé à l'issu du régime.

t'es sûr en ce qui concerne ça?? je croyais que les protéines ne se stockait pas,et dis si lorsque on avait gagné du gras en faisait pas de musculation ben normalement on devrait pas avoir plus de muscles que les autres, ou du moins je pense

[josselin]

Si les protéines peuvent faire du gras, trop de calories = faire du gras.

[Stalwart]

Il y a un an de ça j'étais à 135kg pour 1m88.
Pour arriver à un poids "normal", il faut que j'atteigne 90 environ (muscle surtout).
Ma propre expérience peu peut être vous aider.

La 1ère chose à savoir, c'est que je traîne ce poids depuis l'adolescence, j'étais pas obèse, mais j'ai toujours eu tendance à grossir sur excès.
L'environnement dans lequel on vis est ultra important. Lorsque vous êtes l'enfant d'une famille, vous mangez ce qu'on vous cuisine et lorsqu'en plus, vous avez pleins de tentations les placards, catastrophe. Donc la 1ère chose à faire, c'est soit changer son environnement dans la mesure du possible. Si l'on vit seul, ne plus acheter de cochonneries. Si on a pas le choix, changer sa manière de penser l'alimentation en profondeur.
Cela a été mon principal obstacle.
Dans mon cas, seule la volonté psychique a pu être utilisée, c'est difficile, mais c'est le principal boulot à faire. De la musculation avec une tonne de gras dans l'alimentation, à part gonfler, ça ne sert strictement à rien.

Ensuite viens, l'activité physique, dans mon cas, le choix ne s'est pas fait par réflexion mais par la pratique.
135Kg en footing c'est l'horreur !!! (j'ai des pieds plats en cadeau de la nature).
Méthode lafay? C'est presque pareil, le rapport poids / muscle est trop négative, certains exercice devienne une torture.
Certes, certains y arrivent avec une forte volonté, mais perdre 50gk, c'est tenir 1 an facilement... Et là faut avoir des nerfs d'acier, car chaque séance te poussera dans tes derniers retranchements, chaque échec sera difficile à assumer, que ton corps supportera difficilement la fatigue et j'en passe...

Donc par la force des choses, j'ai perdu du poids essentiellement par un rééquilibrage alimentaire. Une 10aine de kilo en quelques mois. J'ai ensuite tout doucement ajouté du cardio qui est devenu beaucoup moins pénible.

Le bilan sur 1 an, 33 Kg perdu, soit 102 kg, je sors de la zone obésité, ça fait du bien.
A noté que je me pèse quasi jamais, que le régime n'est pas mon obsession. Au feeling !

Maintenant, faut être réaliste, malgré 33 kg perdu, tenir aussi longtemps est difficile, j'ai eu des périodes plus ou moins boulimique ou je sautais du tout et n'importe quoi. Heureusement mon corps n'a pas stocké (pourquoi????).
L'obésité est une sale maladie très vicieuse. Il faut s'armer de patience, prendre son temps, ne pas trop se bousculer trop vite, ou c'est la chute assurée.

Pour finir, je conseil donc d'abord le rééquilibrage normal (pour une personne de ton âge et activité), tu perdra forcément vu l’excédent de poids. Par la suite, commence le cardio, pour finir sur la musculation.
Dis toi bien que cela prendra du temps, mais que ça en vaut la peine. Ne te donne pas d'objectif, suis ton instinct. Tu verra par toi même quand commencé quoi.

Je suis encore un poil lourd pour le lafay, j'attends encore 5kg, et gogo !

Soyez réaliste avec votre volonté, si vous savez que vous êtes prêt à tout subir, foncer sur la musculation avec l'alimentation, par contre si votre volonté est moyenne ou faible, choisissez quelque chose de plus doux sur le long terme. Tout ça pour éviter l'échec. Car l'obésité, c'est souvent pleins de régime, de nouvelle résolutions qui n'ont pas tenu. Finalement on "accepte" son obésité à contre coeur par faiblesse.

[josselin]

Je suis d'accord, l'important est de trouver une progression qui soit possible à tenir dans le temps, trop d'un coup amène parfois à l'abandon.
Cependant même avec un surpoids, des exercices poids de corps reste faisable, flexions des jambes, pompes mains surélevés, traction horizontale, et quelques exos de bases avec halteres.

[Super_Bob]

Bonjour,

Je vais partager mon expérience, ça peut toujours servir.
Il y a 1 an, j'avais de gros problème de poids, 1m75, et 130kg...que du gras, vraiment!
Activité sportive -> 0

Fin Mai 2010, du jour au lendemain, je me suis inscrit dans une salle de fitness (équipement cardio/muscu)
J'ai commencé par faire du vélo et uniquement du vélo, à raison de 4 séances de 30 min entrecoupées de 10min de pause à un rythme "normal" (65tr/min), une résistance moyenne et tout ça 5 fois par semaine.
Bien sûr j'ai adapté mon régime alimentaire, c'était 1 bol de soupe le soir, salade de crudités midi et soir, mais en bonne quantité et à ma faim, des fruits (genre 2 le midi et 2 le soir), et si j'avais encore faim, 1 bol de thé pour caler l'envie de manger.

C'était dur les 1ère semaines, puis petit à petit, quand les résultats sont là, la motivation nous tient.
Donc après 4 mois "intensif", 25kg de mois sur la balance! et des jambes vraiment bien musclées!
A partir de là, j'ai commencé à re-manger "normalement", j'entends par là plus varié, en ne faisant "plus que" 1h de vélo le soir, mais d'une traite et surtout plus vite et plus de résistance (95tr/min et bonne dureté de pédale, environ 30km/h), toujours 5 fois par semaine, objectif, stabiliser mon poids jusqu’à fin décembre, rien ne sert de perdre plus pour l'instant, le corps prends "cher" quand il y a une perte de poids aussi importante et rapide.

Début Janvier 2011, ajout d'1h/1h30 de muscu à mes séances de vélo.
Ma séance se déroule comme suit: 15 min de vélo pour mettre le corps en "température", puis ma séance de muscu (les bras et le haut du corps uniquement, mes jambes se sont très bien musclées grâce au vélo!) et avec des charges "légères" mais des séries longues (5 série de 40/50 rep) pour bien imprimer le mouvement. Ensuite pour "me" finir, je fais mon heure de vélo.

Début février, tjrs 15 min de vélo pour m'échauffer, mais j'ai modifié ma méthode de muscu.
Je suis sur 1h30 à chaque fois et je fais 5 séries de 10 rep lourde et 3 série de 40 rep "légères"
Pour donner une idée de ma progression sur la force et la prise de masse musculaire, sur une machine qui simule des tractions avec des poids, au début j'étais à 45kilos de charge max pour faire 5 série de 10, maintenant je suis à 110kg de charge pour mes séries courte, et 70kg pour mes séries longue.
Aujourd'hui je suis à 97kg et j'ai beaucoup pris en masse musculaire et donc je me suis vraiment affiné, même si il reste encore du ventre à perdre.

NB: Depuis Février, j'ai une alimentation "Normale" (environ 2500kcal) avec des écarts de temps en temps, et j'ai aussi ajouté à mon alimentation des protéines, 1 shaker 1h avant ma séance, 1 autre juste après ma muscu, donc avant d'enchainer le vélo, et 1 dernier avant de me coucher. Y a pas à dire, au niveau récupération, prise de muscle, endurance, ça aide vraiment, même si c'est loin de tout faire tout seul!

Voilà, en espérant que mon expérience pourra aider

[petit_crabe]

Merci aux différents "forumeurs" pour leurs interventions qui m'encouragent à persévérer...

[not_enough]

quelle est ta situation petit crabe?