Besoin de conseil !!

[Superdevil669]

Bonsoir,
Je me permet de vous écrire pour avoir votre avis !!!
Voila j'ai commencer le la méthode Lafay il y a 15 jours et j'en suis au programme 2 niveau 1 je trouve que question force je m'en sort pas mal mais voila comme je reste gras j'aimerai faire une seche.
J'ai commencer aujourd'hui un plan de seche perso et j'aimerai avoir votre avis :

Voila 7h Déjeuner : 1bol de Kelogs k
1 verre de jus d'orange
1 tasse de café
je penser ajouter un yaourt ?

Collation de 10h : une pomme

Pour le 12h diner : 125g de riz cuit
un steak de 150g et pas de légume puisque j'aime pas

Collation de 15h : une banane

Souper 17h45, 18h : 4 Krisprol
un peut de fromage frais
1 yahourt

Excuser pour les termes "déjeuner,diner,souper" mais je suis belge

pourriez-vous me dire si j'y arriverai à secher avec ce type de régime et si je doit ajouter quelque chose ou pas ??

J'ai vraiment besoin de votre aide car je désire plus que tout faire disparaitre mon surplus de graise sur mon ventre et mes cuisse bref un peut partout

Encore merci d'avance pour vos réponse et toute mes félicitation pour le forum

Ps : à oui j'ai commander le livre de Olivier Lafay sur la nutrition on c'est jamais

[Superdevil669]

Petit up dans l'attente d'une réponse

[Ansari]

Hello !
A mon avis, au souper ça fait vraiment juste ! Meme si je ne suis pas un grand specialiste, je peux te dire que 4 Krisprol et un fromage frais + yaourt c'est pas un souper
Meme si tu n'aimes pas les legumes, essaies d'en manger le soir, avec de la viande ou du poisson. Pas de feculents au souper (riz, pate, pomme de terre....). Tu peux garder ton fromage frais et yaourt (proteines)
Pour midi, tu peux te prendre un dessert, genre yaourt aromatisé/aux fruits.
Je mettrais plus la banane a 10h et la pomme a 15h.
Voila mon avis ^^

PS : au fait, tu as quel age ? quel est ta taille ? ton poids ?

[Superdevil669]

Bonjour Ansari et merci pour ta réponse
donc voila j'ai 28 ans, je mesure 1.78m et je pèse 82 Kg

Aujourd'hui j'ai mis la banane à 10h et la pomme à 15h et je voie que tu me le conseille pour ce qui est du souper je voie que je ne mange pas asser tu n'aurrai pas un autre type d'aliment a me conseiller a la place d'une viande ou un poisson car le soir euh je suis pas tres viande pour les legumes je croie que je ne vais pas avoir beaucoups le choix de m'y mettre

Sinon je suit le programme lafay j'en suis au deuxième programme, 1er niveau et comme il est noter de faire la muscu le lundi, mercredi, vendredi et bien j'ai intercaller le mardi et le jeudi du cardio comme aujourd'hui j'ai couru 30min à 10km/h sur tapis escque cela pourrai m'aider a secher ??

un grand merci

[Ansari]

Oui, il faut vraiment que tu manges des légumes, tu verras, c'est pas si mauvais !
A part la viande et le poisson comme source de proteine le soir, je ne vois pas ce que tu peux manger. Des oeufs, du surimi, du thon en boite, euh....quelqu'un peut m'aider ?
Mais associes des legumes, genre haricots vert (frais ou en boite), salade verte, epinard....(pas de carottes rappées, trop sucrées - pas de petits pois)
Je ne connais pas Lafay, mais le sport lundi, mercredi, vendredi, donc 1 jour sur 2, c'est deja bien. Tu fais du cardio mardi et jeudi, c'est parfait.
Tu cours 30mn a 10km, c'est pas trop rapide ? T'es pas trop essouflé ? Essaie de courir 45mn a 8km. Le mieux serait de savoir ton rythme cardiaque, car si tu montes trop haut a 10km (genre tu es a 150bpm), tu ne vas pas optimiser la perte de graisse. D'ailleurs si tu cours sur tapis de course en salle, il y a surement un autocollant avec un graphique indiquant a combien, a peu pres, tu dois courir selon ton age. Moi par exemple, je dois courir a 135bpm pour etre en zone "max fat burn", c'est a dire brulage de graisse max ^^. Comme tu es plus jeune, mais aussi plus lourd que moi (j'ai 37 ans pour 1m66 et 59kg), je pense que ta zone doit se situer entre 130 et 140bpm. Tu devrais pouvoir avoir une approximation de ta frequence cardiaque sur le tapis, y'a surement des capteurs ou tu dois poser tes mains.
Tu vas maigrir, c'est sur !

[Superdevil669]

Bonjour Ansari merci pour tes conseils je vais essayer de les appliqués,
effectivement pour la course c'est pas facile de tenir donc suite a la lecture de ton message je me suis renseigner et tu as tout a fait raison pour optimiser me perte de poids je doit me situer entre 115 et 135 pulsations/ min et pour ce que ca interesse on en parle ici : http://www.nutri-site.com/dossier-diete ... 4--21.html
un tout grand merci

[Ansari]

De rien !
113 et 135bpm...je pense que tu vas vite les atteindre
Tu as vu, privilégies le vélo à la place du tapis de course (selon ton lien), tu "souffiras" moins
Et quand tu seras plus à l'aise, moins essouflé, passes au tapis. Tu peux aussi faire moitié/moitié ^^
Mais plus que tout, il faut de la motivation et de la persévérence ! Tu verras, d'ici un mois tu auras déjà perdu quelques kilos...
Fais un petit rapport de ton évolution ici

Bon courage