conseil pour prise de masse , mes repas

[donny]

Salut,

voici mon regime

matin
200g fromage blanc (3%)
1 verre de jus d orange
4 gateaux cereales
1 compote de pomme
1 pilule burnermax 3000

midi
un sandwich poulet ou steak ou riz+poisson
une pilule burner max 3000


16h30-17h
2 bananes (je viens de commencer hier)


18h40
25gr inomax g7

post entrainement
30-40g de protimuscle 4
( voici la composition du truc Protides (N x 6,25) 76,8 g 92,2 g )

soir
250gr legumes
2 steaks
4 oeufs
avant de dormir
200gr de fromage blanc (3%)

j 'ai lu qu'il fallait 2gr par kilo de proteine
je fais 72kg donc sa ferait 144gr de proteine par jour

mais je n'arrive pas à fair le calcul
est-ce que quelqu un peut m aider

c est peut etre pour sa
que je ne depasse pas les 72-73kg ?

Merci de votre aide

[slow pulse boy]

Pour faire le calcul :
http://www.les-calories.com/

[donny]

Merci
excellent ton site

voila résultat
Total Journée : 1711 128g 160g 60g
% Répartition des calories : 30% 37.5% 31.4%

je suis qu'à 1711 kcal/jr
et 128g de protéine
donc 72 * 2g = 144g
je devrais etre à 144g,
je vais rajouter un shake de protéine le matin avec le petit déj
et je verrais le résultat

avant l entrainement je peux pas car comme je prend un booster,
il faut etre à jeun
donc booster + proteine
c est pas bon!

[Vilheim]

Tu as calculé combien de calories tu dépenses par jour? Si avec ton régime tu n'en ingurgite que 1700, ça va pas être facile de prendre du poids...

[donny]

merci Vilheim.
Figure toi que j y ai pensée hier soir.
si je tourne à 1700kcal par jour
et que j'ai le bon nombre de gr de prot par jour et
que je ne grossi pas, forcement il y a un soucis.

comment pourrai je savoir combien de calorie je consomme par jours ?

si je dois augmenter le nombre de calorie par jour
ou et à quelle moment et surtout quoi prendre ?
rajouter du pain demi complet ?deux tranches à 10h et 16h en plusdes bananes ?

[Harvester]

et 128g de protéine
donc 72 * 2g = 144g
je devrais etre à 144g,
je vais rajouter un shake de protéine le matin avec le petit déj
et je verrais le résultat

Il n'y a pas que les proténes dans la vie, surtout qu'avec 130gr tu n'es pas en manque. Manque surtout un peu de lipides, et si tu veux prendre du poids il va surtout falloir rajouter PROGRESSSIVEMENT des glucides. Commence par en rajouter dans ton repas post training (le soir), et tant que tu ne prends pas de poids, augmente de 20-30gr.

[donny]

merci
donc en plus des legumes
2 steaks et 4 blanc d'oeuf
je rajoute 4 tranches de pain demi complet
tu en penses quoi ?