Un point de départ ?

[Alkpone]

Bonjour a tous,

Je me suis mit a la methode lafay il y a de ça 1 mois mais je ne suis pas de programme alimentaire et ça ne va pas du tout.
Je fait 1,69m pour 59kl, je suis, je pense ectomorphe.
J'ai lu un peu le forum mais il y a tellement de pots que je m'y perd. Je voudrait suivre un programme alimentaire progressif afin d'habitué mon estomac et lui laissé le temps de grossir.

Journée type actuellement : ( Attention ce qui suis peux faire peur )

matin : 2 pains au chocolat et 1 yahourt
Midi : Mc do ou sandwich ou plat préparé
vers 16h : une banane
soir : plat familiale, yahourt et un fruit

Le probléme est que je mange n'importe quoi, n'importe quand parfois je loupe même des repas
J'éffectue mes séances, lundi vers 17H30, le mercredi vers 10H30 et pour finir le vendradi vers 10H30.

Je suis prêt a faire de grosse concéssions mais j'ai besion d'un point de départ stable pour bien commencé. je suis prêt aussi a investir, si besoin est, dans quelques produits.

Samuel

[5ylvain]

Tu n'as pas entendu parler de méthode de nutrition d'olivier lafay ?

[Alkpone]

Si mais payé encore une fois une vingtaine d'euros, je t'avouré que ça m'embête un peu, sachant qu'il y à, comme ici des forums d'entraide.

[5ylvain]

Je te dis ça parce que ça à l'air de bien correspondre à ce que tu recherches : progressivité, prêt a faire de grosses concéssions...

edit: N'oublie pas que tu as aussi deux post it juste au dessus de ton sujet pour exemple

[Feuerman]

Bonjour,
Tu peux deja essayé d'eviter le macdo le midi
Le matin tu peux ajouter un verre de jus de friit au petit dej. A 4h en plus de ta banane. Riz thon ou pate jambon...
Et le soir avant de te coucher tu peux ajouter quelque chose... n'oublie pas de bien varier feculent legume....

[Alkpone]

Ok merci pour les infos, je vais essayer d'introduire progressivement de nouveau produits et de plus grosse quantité. 

Demain petit dej : flocon d'avoine ou muesli, pain au choco ( uniquement pour la gourmandise ) jus de fruit, yahourt, banane et oeuf. 

Je vais essuer de manger 2 tranches de dinde vers les 11h 

Pour le midi : une viande, féculants, légumes et yaourt. 

Vers 17h essayer de faire comme a 11h en ajoutant un fruit

Diner : comme le midi+fruit. 

Et avant d'allé me coucher essayer de prendre un
Bol de muesli ou flocon
D'avoine et un yaourt.