menu pour prise de masse... ?????

[LOULOU 74]

Bonjour a tous,

Je mesure 1m84 pour 80kg et je voudrais savoir si mon menu diététique était bon pour une prise de masse musculaire.

Le Matin :

- 4 oeufs
- 100 gr de cereales
- 200gr de fromage blanc

= 48gr de protéines

Le midi:

- 20gr de Whey avant l'entrainement
- 20gr de Whey après l'entrainement
- 100gr de pâtes un steack
- 1 pomme

= 58gr de protéines

le Soir :

- thon
- 1 tranche de jambon et carotte râpée
- 100gr riz ou pates + steack
- 100 gr de fromage blanc
- 1 pomme

=70gr de proteines

total en proteines 176 g de proteines

voila mon menu est til convenable pour une prise de masse musculaire par rapport a mon poid et ma taille ???

cordialement

[ivan2794]

On ne connait pas le nombre de calories de ton menu, ni la répartition lipide/glucides/protéines.
Ils manque en tout cas de bons lipides, et de fruits et légumes.

[LOULOU 74]

je te redis sa o plus vite....

[LOULOU 74]

alors voila
jai ete un peu long pour les calculs dsl ...

217 kcal
231.75 glucides
39.3 lipides
173 de proteines

voila je pense que je devrait rajouter un peu de lipides dans mon menu nn ???

cordialement

[Feuerman]

Bonjour, je trouve ton reoas du midi un peu leger. 100g de pate cnest ce que je orend a ma collation de 10h avec une tranche de jambon... Essaiede mettre ca a la collation de 10h et le midi mange des legume de la viande et des fruit. C'est ce qui te manque le plus

[Bastoun34]

Pour les lipides, en gros, c'est 1g/kg de poids de corps, donc ça ferait au moins 80 g pour toi. Donc oui, faut en rajouter, et des bons si possible: noix, amandes, poissons gras, huile de colza/d'olive...

[LOULOU 74]

je vais faire en sorte de manger plus de lipides ...
le soucis pour le midi cest que je prend 40 g de whey o total donc 30 g de proteines pur dc je pe pa forcement manger plus car je depasserais mn total de proteines ...

[docker]

bonjour petite question ca fait maintenant3 ans que je fait de la musculation au debut je pese 50 kilos pour 1m74 en 3 ans j'ai pris 12 kilos je fait maintenant 62 kilos hors je pense avoir ateint le seuil maximale que je pouvais ateindre et je voudrais encore prendre en poids mon objectif serait d'ateindre 68 69 kilos pour rester dans ma categorie -70 Kg pour arriver a cela je pensais prendre du gainer de chez dymatize il a l'air plutot pas mal et niveau gout d'apres ce qu'on ma dit il est nikel!!!Donc donner moi vos avis merci !!!!

PS: Je vous rassure en journee je mange bien !!!lol!

[LOULOU 74]

Le meilleur gainer ca reste une bonne diète hypercalorique.

real mass 2700 est reputee pour etre un bon gainer
apres je ne suis pa super calé la dedans