Conseil après une prise de masse pour sècher

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Bonjout à tous ou plutôt au secours.

Voilà le problème, homme de 31 ans sportif ( musculation, basket, natation, footing) 1.80m pour 94.75 kg. Après ma prise de masse, je suis descendu à 90 kg en diminuant mes séances de musculation et plus de cardio. Mais voilà, physiquement j'ai pris des bourlets par contre en endurance j'ai gagné. J'ai peur de perdre ma masse musculaire. Pourtant, mes séries sont longues et légères du cardio environ 45 mn et 8 kms. Et le basket 2 fois par semaine à raison d'entraînement de 2h45. Je me doute que mon problème viens de mon plan alimentaire que je n'ai pas, je ne bois pas de coca et autre, mange des fruits et légumes mais est ce que quelqu'un aurait un plan diététique sur 4 ou 6 semaine pour m'aider? accompagner de séances de sport si il faut. Ou bien me dire ou j'ai tort dans mon programme. D'avance merci il n'y a pas beaucoup de forum pour résoudre mon problème
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