Une petite question d'ordre pratique pour un étudiant

[kushieda]

Bonjours à tous,

Je suis en train d'élaborer mon programme et je me posais une question.

Pour le midi je me demandais comme faire Etant donné que je suis étudiant je ne peux pas choisir la composition de mes repos du midi.

Je peux par exemple prendre une part de poisson (la viande qu'il nous donne étant toujours accompagner de sauce très grasse c'est pas super...)
Mais pour les glucides ? Comment gérer ? Etant donné que je peux pas calculer les quantité qu'ils donnent...

Et j'ai peur que le maigre bout de poisson ne m'apporte pas assez de protéines... Je devrai prendre de la whey à votre avis en complément le midi ?


Merci d'avance pour vos réponses, bonne soirée

[Médine]

Tu prépare ta gamelle chez toi et ainsi tu manges se que tu souhaites

[kushieda]

Malheuresement je ne peux pas me préparer de gamelle chez moi avant d'y allez

Ou à la rigueur je peux me préparer les glucides chez moi, mais je suis obligé de prendre quelque chose dans la cafet :s (des règles bizarres je te l'accorde)

Donc autant prendre le poisson et des légumes non ? Et dans ce cas prendre un complément de whey derrière ? Et donc je préparais les glucides chez moi pour les prendre juste après mon passage à la cafet ?

Merci pour ta réponse

[Médine]

Tu ne peux pas te prépaper la veille une salade composé avec tout ce qu'il faut dedans et manger à l'extérieur? En plus c'est la saison pour manger dehors.

La supplémentation ne sert à rien si ta diète n'est pas correct à la base

[kushieda]

Le problème c'est que c'est une obligation de faire acte de présence à la cafet

(Et bien le reste de la dète est correct, c'est juste le midi le problème )

[Médine]

C'est quoi comme cafet??? Un goulag?

[kushieda]

Non ^^", c'est une sorte de lycée pour ce qui reprennent après une longue déscolarisation pour ça que c'est un peu plus stricte au niveau des sorties...

[Médine]

Tu fait avec ce qu'il te donne et tu t'arranges pour que le reste de ta diète compense un peu ce repas.

Si au niveau des quantités c'est pas top, tu fais comme certain ici: tu finis les assiettes de tes potes

[kushieda]

Ca marche

Donc pas de whey à midi ^^


(Au pire, je vais quand même essayer de négocier pour ramener ma gamelle, mais c'est pas garanti )

Mes potes sont tous des gros mangeurs, c'est mal barré

[kushieda]

(d'ailleurs une autre petite question, là je prépare la diète, mais je me demander comme calculer le poid des pates crue pate cuites ?

Je veux dire, imaginons qu'il faut que je mange 250 gramme de pate cuites, comme puis-je savoir combien ça fait en cru ?

Merci d'avance )

[Médine]

Tous les calculs se font en considérant les aliments cru.

[kushieda]

Ca marche

Merci pour tes réponses, tu es vraiment d'une grande aide
(donc même sur les sites de calculs de calories des aliments ils sont cru ? ouf si c'est le cas parce que sinon ça aurait été vraiment casse-tête...)

(D'ailleurs une autre petite question par rapport à l'autre sujet où tu me disais que je pouvais manger des glucides le soir dans la mesure ou je m'entraîne le soir. Donc les glucides le soir serait juste les jours de muscu ou aussi les autres jours ? Sachant que les jours sans muscu je pratiquerait un peu de footing...
Et donc se serait les glucides du midi que je mettrai le soir ?

Ce qui ferait jours sans muscu : glucide le midi et au goûter mais pas le soir
jours avec muscu : glucide au goûter et le soir mais pas le midi

Desolé pour toutes ces questions, je suis vraiment un débutant finit

[Médine]

Tu parles de quoi quand tu dis glucide?? Des féculents?

Parce qu'il y a le matin aussi.
Le moment où on prend chaque aliments, on s'en moque un peu, l'important étant le total calorique à la fin de la journée

[kushieda]

Oui je parlais bien des féculents j'ai mal formulé ^^"

Oui le matin aussi mais c'était tellement une évidence que j'ai oublié de le mettre...

D'accord, mais étant donné qu'on m'avait dit que si on prenait des féculents le soir il se stockerait...
Pour ça que je suis un peu perdu

[Médine]

Ca dépend de l'activité que tu as autour des repas prient en considération

[kushieda]

Daccord

Donc aucun problème si je déplace la dose de féculents du midi pour le soir les jours de muscu (vu que je pratiquerai le soir la muscu)

Et la dextrose, j'ai vu que c'était quand même hyper calorique... Y'a vraiment aucun risque de freiner la diète à le prendre en workout ?
J'ai vraiment pas envie de la raté ^^'

[Médine]

Pas de soucis pour tes féculents

Le dextrose c'est avant et pendant le training pas après.
Il faut le compter dans le total calorique de ta journée. tant qu'elle reste en hypocalorie, c'est bon

[kushieda]

Ca marche, merci beaucoup pour toute ces réponses

Bon bah c'est super, mon programme est achevé, je le posterai bientôt sur le forum pour avoir des avis.

Un très très gros merci à toi, tu m'a vraiment beaucoup aidé

(J'arriverai en tout à 2400 cal les jours sans muscu et 2800 cal les jours de muscu, c'est bon pour une sèche ?

Sachant que mon métabolisme de base est d'après les sites de : 2300)

[Médine]

Les jours ON et OFF, garde le même apport calorique. Ton corps est en pleine réccupe et a donc besoin d'énergie, même en sèche, l'important étant d'être en hypocalorie

Quant à tes chiffres, c'es très bas pour commencer, t'es déjà la la limite de ton MB. T'es dépenses énergétique journalière sont de combien?

[kushieda]

Ca veut dire que les jours OFF il faut que j'augmente les glucides ? C'est compliqué :p

Bah en fait mon budget nourriture est assez serré


J'ai calculé que les dépense jours ON serait d'environ 3 800 et les jours OFF j'ai pas vraiment calculer mais je dirai vers 3300

[Médine]

Il ne faut pas faire de distinction entre jour ON et OFF

3800kcal? Tu fais quoi exactement pour atteindre 3800kcal? Je pense qu'il y a une erreur

Si il n'y a pas d'erreur, ta diète doit commencer à 200-300kcal en moins que tes dépenses soit 3500kcal

[kushieda]

Bah si je fais pas de distinction, le jours ON aura plus de calories à cause de la whey et du dextrose post training non ?

Bah, c'est le site les-calories.com qui m'a donné ce résultats ^^"

Je pense que ça vient du fait de mon poids que ça fait consommer beaucoup

3500 calories ?
Mais c'est immense... On dirait une prise de masse ^^"

[Médine]

Mais si tu dépenses 3800kcal et que tu manges 3500kcal, tu es en hypocalorie donc tu perds du poid. C'est ce rapport qu'il faut voir, pas le chiffre en lui-même

Bah si je fais pas de distinction, le jours ON aura plus de calories à cause de la whey et du dextrose post training non ?

Tu ne l'avait pas dit qu'il y avait les collations péri-training
Au passage, le dextrose c'est avant et pendant, pas après

[kushieda]

Je comprend bien l'hypo -calorie, mais c'est assez compliqué d'atteindre les 3 500 calories avec un budget serré non ?


Ca marche pour le dextrose

[Médine]

budget-alimentaire-trucs-et-astuces-pou ... 76983.html

[kushieda]

Merci