Prendre de la mass

[narsil]

Bonjours a tous

Actuellement je fais des séances de natation en alternance avec la méthode lafay,
Quand je regarde sur la balance mon poids est en diminution lente.
Dans le detail, je suis passé de 74>>73 avec une perte de 1% de Mg
Je souhaiterais reprendre un peu de muscle a long terme arrivé a 80kg serais un bonne objectif.

actuellement je mange comme suis

atin
100g de fromage blanc+80g flocon d'avoine
1 verre de juste de fruit
1quart de baguette céréale avec un peu de margarine et 2 petite cuillères de confiot

Au taff
1café et un pomme vers 10h

Midi
demi pamplemousse
viande blanche ou 150g de viande rouge
mélange légume/féculent 150g environs
fromage blanc + compote

Soir
viande(2 tranches/blanc de poulet ou jambon decouané dégraissé)
mélange légume féculent+1/5 de baguette si que légume (genre une salade composé en ce moment)
1 fruit

22h
un bol de fromage blanc avec soit un stick de stévia/ soit un carré de chocolat 90% dedans


Qu'est ce que je devrait changer, j'ai lu que pas mal prenaient des collations avec du style jambon ou thon, est ce que je pourrais remplacer cela par de la whey ou autre (c'est plus pratique).

Merci de vos conseilles