Plan d'alimentation correct ?

[oddadjian]

Salut !

Voilà mon but en ce moment est de perdre la brioche que j'ai sur le ventre (à vue de nez, je dirais 2kg de graisse), et de prendre un peu de muscle

Une journée type pour moi c'est ça :

Le matin :
-Soit 3oeufs+un peu de flocons d'avoine avec du lait, soit 2 tranches de pain de mie complet avec 2 tranches de jambon blanc

Le midi :
-Entre 70 et 100gr de pâtes ou de riz, et une viande (steack haché 5%, ou blanc de poulet)
-Un peu de légumes
-Une compote de fruits en dessert

Le soir :
-70/100gr de pâtes/riz + une viande
-Un peu de légumes ou une salade (tomates, concombres, salade verte, poivrons)
-Un petit bol (je dirais environ 100gr, j'ai pas pesé) de FB0%

Lorsque je m'entraîne, un shaker de whey après l'entraînement.

Il y a des trucs à rajouter, à enlever ?
Selon les jours, je mange à 11h30 ou à 12h45 (selon mes horaires de cours), les jours où je mange à 12h45, une collation matinale est-elle nécessaire ? Si oui, une barre proteinee c'est correct ? (avec des pauses de 5min j'aurais pas le temps de manger autre chose)
Une collation est-elle nécessaire l'après midi, les jours où je ne m'entraîne pas ?

[oddadjian]

Help !

[ketura62]

bonjour

je pense que tu devrais rajouter un 4h00 afin de couper ta faim et d'éviter de surstocker.
Mange une banane avec un laitage ou une pomme.
Les fruits d'après midi sont la banane la pomme la fraise les myrtilles.
Au matin ce sont les agrumes tel que orange mandarine kiwi pamplumousse.
Voila sinon tes parents sont bons;
continue de lire et écrire
bis et ne lache pas