Voilà à quoi devrai ressembler une journée type point de vue alimentation.
petit déjeuner:
-90gr de flocons d'avoines :
-300gr de fromage blanc 20%:
-30gr de sucre de table:
Total: 386 Kcal / 31.2g de protéines / 97.5gr de glucides / 18.9gr de lipides
Collation 1 :
-90gr de dinde
-2 tranche de pain de mie complet:
-8gr d'huile d'olive
Total: 371kcal / 26.9gr de protéines / 37.6gr de glucides / 13.4gr de lipides
Déjeuner:
-100gr de viande (boeuf)
-100gr de féculent
-100gr de carottes
-10gr d'huile d'olive
-1 banane
Total: 730kcal / 30.7gr de protéines / 106.3gr de glucides / 20.6gr de lipides
Collation 2:
-25gr d'amande/ noix
-2 tranche de pain de mie complet
-90gr de jambon blanc
Total:458kcal / 30.3gr de protéines / 38.4gr de glucides / 20.2gr de lipides
Diner:
-200gr de légumes
-100gr de dinde
Total:150kcal / 22.8gr de protéines / 10.3gr de glucides / 1.9gr de lipides
Collation3:
-90gr de flocons d'avoines :
-300gr de fromage blanc 20%:
-30gr de sucre de table:
Total: 386 Kcal / 31.2g de protéines / 97.5gr de glucides / 18.9gr de lipides
TOTAL journée type:
-3054kcal
-172gr de protéines (22.5%)
-383gr de glucides (50.2%)
-94gr de lipides (27.6%)
Remarques: je sais que je devrais retirer les 30 gr de sucres présent dans mes 2 collations ou le fromage blanc est présent mais c'est ce qui me permet de pouvoir avaler le fromage blanc + flocons d'avoines.
par contre connaissez-vous un édulcorant ayant un gout quasi identique au sucre de table car dans mes souvenir mes parents prenez du canderelle et c'était vraiment pas bon.
Conclusion: Je prend toute suggestions afin d'améliorer ma dièt en sachant que je ne peux pas manger d'oeuf je ne supporte pas.
N'hésitez pas également à me dire ce que vous pensez de menu type.
AH oui, sinon j'ai pas vu si financièrement c'est viable car j'ai un peu peur de 1 paquet de jambon/poulet par jour coute un peu chère, Connaissez vous des solutions de remplacement moins chère ?
A vos claviers
merci du tuyau médine.