Besoin d'aide pour ma seche

[bubbz99]

Bonjour à tous,
Non c'est pas le titre d'un livre ou d'un film c'est tout simplement le début de ma seche que je compte debuter demain
J'aime beaucoup ce forum et j'ai lu plusieurs posts et je remarque que l'entraide est de rigueur !
Donc je me suis inscrit et je souhaiterai moi aussi bénéficier de quelques conseils !
désolé de vous prendre un peu de votre temps et merci bien !

Donc voila j'ai 20ans je mesure 1m72 à peu pres ! Pour 74 Kg !
Je fais de la boxe anglaise 2fois par semaine et de la musculation je peux rajouter quelques footings si nécessaire !

Alimentation :

Matin:
30 gr de flocon d'avoine dans du lait ecrémé
+ 30 grammes de Whey dans de l'eau !

Midi:
80gr de pattes/riz complet(e)s mélangés à du thon nature + une escalope ou un poisson

Gouter:
Je me fait un melange de fruit que je fais mixer (Banane, Pomme, Fraise, Ananas, Kiwi, Raisin...)
+ Un verre de 100 à 200gr de Fromage blanc 0%

Soir:
Legumes divers (haricots verts, petits pois, carottes, epinards, artichauts, etc...) + du poisson ou une escalope !

1 Heure avant de dormir environ je prend 100 à 200 Gr de Fromage blanc 0% !

Que dois-je supprimer ou rajouter? Je compte faire 2 mois de seche et j'espere pouvoir perdre entre 6 et 8 kgs !

Je suis prêt à faire du sport tous les jours si nécessaire !


Pourrais-je voir mes abdominaux un jour avec ce regime? si oui au bout de combien de temps environ sachant que mon poids de forme est de 67 kg ?
Je vous remercie d'avance pour votre aide !
PS: Tout mes legumes, viandes, poissons sont cuits à la vapeur ou à la poele sans huile !

[Neela]

Bonsoir!!

Je ne suis pas une spécialiste en la matière mais j'ai envie de te dire que si tu fais du sport, c'est clair que cela te sera bénéfique et que ta sèche te servira d'autant plus à quelque chose dans ce cas

C'est un peu comme les régimes. Les régimes sans sport, c'est pas vraiment un régime. Enfin c'est ce que je pense.

[Médine]

Non c'est l'hypocakorie de la diète qui fait perdre du poid. Le sport accélère juste la perte par l'augmentation du métabolisme

Ta diète manque cruellement de bon lipide (huile d'olive, de colza, oléagineux...) I'll en faut 1-1,5g/kg minimum

Ton pti déj est vraiment light. C'est le repas le plus important et donc en général le plus calorique

Tu dois commencer ta diète 200-300kcal en dessous de tes dépenses énergétique quotidienne et a vu de nez ce n'est pas le cas.

[bubbz99]

Merci de m'avoir répondu

Que pense-tu si j'ajoute des tranches de pain complet avec du beurre allégé pour le matin !

Et une collation le matin avec une omelette de blanc d'œuf?
Et si j'ajoutai une collation l'aprem entre midi et le gouter en prenant une tranche de blanc de poulet?

Et pour l'huile d'olive si j'assaisonne un peu mes repas avec tu pense que c'est suffisant?

On m'a toujours dit que l'huile faisait grossir je dois surement me tromper

Une ptite question qui n'a peut être rien à voir, dans la Methode Lafay il est déconseillé de faire un footing et musculation le meme jour et sur le forum il est dit le contraire, car je comptai courir le matin et faire de la musculation le soir?

Merci d'avance

[Médine]

Tu dois d'abord calculer tes depenses energetique pour savoir le nombre de kcal de ta diete.

Les lipides ca ne fait pas grossir si ce son des bons. On banni les acides gras trans ou hydrogéné mais I'll faut des sources d'acide gras essentiel et un peu de saturé
I'll en faut minimum 1-1,5g/kg. Donc tes cuillères d'huile ne suffisent pas. Rajoute des oleagineux et des jaunes d'oeuf.

Si ton footing est assez intensif et qu'il impose une réccupération il ne faut pas le faire le même jour que la muscu

[bubbz99]

Merci !

J'ai calculé mon corps à besoin d'environ 3600 kcal par jour !

[bubbz99]

Matin:
30 gr de flocon d'avoine dans du lait ecrémé
+ 30 grammes de Whey dans de l'eau !
50 gr de Pain complet beurré(allégé)

Collation:
3oeufs avec jaune !

Midi:
80gr de pattes/riz complet(e)s mélangés à du thon nature + une escalope ou un poisson
Assaisonné d'huile d'olive

Collation:
2 Tranche de blanc de poulet

Gouter:
Je me fait un melange de fruit que je fais mixer (Banane, Pomme, Fraise, Ananas, Kiwi, Raisin...)
+ Un verre de 100 à 200gr de Fromage blanc 0%

Soir:
Legumes divers (haricots verts, petits pois, carottes, epinards, artichauts, etc...) + du poisson ou une escalope assaisonné d'huile d'olive

1 Heure avant de dormir environ je prend 100 à 200 Gr de Fromage blanc 0% !


J'en suis à 1700 calories et 40gr de lipides, 170gr de prot, 160gr glucides !

Je ne trouve pas d'aliment bourré de bons lipides !

Je ne sais pas si c'est suffisant à 1700 kcal !


Merci

[Médine]

Tu n'as pas dû comprendre ce que je t'ai expliqué plus haut...

Si tes dépenses sont de 3600kcal, tu dois commencer ta diète avec 200-300kcal en moins soit environs 3300kcal. Donc tu es loin du compte

Tu n'as toujours pas assez de lipides. Les oléagineux en sont une bonne source

[bubbz99]

Mais c'est énorme 3300 kcal !

Il suffit que je double les rations non?

Merci

[Médine]

Mais tu en depenses 3600 !!!

Si pendant 2 semaines tu ne perd pas tu enlèves encore 200kcal. Si tu perds tu ne change rien