Plan de sèche 1m70 - 76KG

[MiKa_1a]

Salut à tous,

Suite à une blessure sportive, j'ai pris presque 6KG en 4 mois.
Enfin rétablit, je me décide à faire une sèche pour dans un premier temps retrouver un poids de forme afin de recommencer l'année prochaine ma saison de rugby dans de bonne condition.

Voici les quelques informations à savoir :

Dépense calorique : 2600
Métabolisme basale : 1427
Entrainement de musculation ou cardio de 19H30 à 21H (1H à 1H30)

Musculation : Méthode Lafay
Cardio = (20 de rameur + 40 min de vélo éliptique) la semaine et 1H de footing le samedi ou le dimanche

Mon plan alimentaire :



- Est ce que ce plan alimentaire est optimisé pour une sèche, ou est ce que je me plante complètement ?

[Camus]

Rien à dire, c'est très bien.
Par contre, n'hésite pas a varier un peu les menus, parce que tu va vite en avoir marre des blancs de poulet et des haricots verts
Et essaie d'implanter régulierement des poissons mi-gras/gras (dans ce cas là, tu vire les 10 grs d'huile du repas), ou supplémente toi en oméga 3 à défaut.

Et remplaces une huile d'olive (midi ou soir, on s'en fout) par une huile de colza. Ca te fait une olive/une colza, c'est mieux que deux fois olive.

Dès que ta perte de poids stagne, baisse en priorité les glucides le plus loin de l'entrainement.
Bonne sèche.

[MiKa_1a]

Content que tu n'es pas grand chose à redire !! ^^

Quels sont les poissons que tu considère gras ou mi-gras?
Mes rapports de protéine / glucide / lipide sont correct, j'ai eu une autre réponse m'indiquant que j'étais trop élevé en glucide pour une sèche.

Merci pour ta réponse !

[Camus]

Pour un début de sèche, t'es pas trop haut, t'es bien.
De toute facon, un moment donné tu sera obligé de baisser les glucides pour continuer à perdre.
Quand tu va enlever 50 grs de glucides d'un coup, t'inquietes pas que tu le sentira passé, donc ne soit pas trop pressé d'etre bas en glucides

Pour les poissons mi-gras, tu a la sardine fraiche (5% de matière grasse). Pas celle en conserve à l'huile, je parle de la fraiche.

Pour les poissons gras, tu le maquereau frais (12 à 18% de MG).

Ce sont les poissons les moins contaminés par les métaux lourds, qui ont des teneurs elevées en oméga 3 (en moyenne 1 gr pour 100 grs de poisson), et en plus leur prix sont pas très elevés (3 à 6 euros le kilo).

[As2piK]

Hello:) très bien ton programme

Dans ton premier message tu n'as pas indiqué combien de kg tu pèses. Parce que par rapport au lipides, c'est 1-1.5g/kg du coup je me demandais si avec 68g c'était pas un peu bas, mais bon..

[Médine]

+1
Un peu bas en lipide.