Que pensez vous de ma sèche

goldenboy_37 · Message par **goldenboy_37** » 09 avr. 2011, 00:46

Bonjour, je suis nouveau sur le forum, j'ai deja fait de la muscu pendant 6-7mois auparavant, mais j'ai arrêté pendant tres longtemps et la je viens de reprendre récemment.
entre-temps j'ai pris énormément de gras (a peu pres 20kg voire plus), j'ai donc essayé de commencer par une "sèche"..

j'ai commencé mon entrainement vers mi-février, et j'ai déjà perdu 8kilos, mais là j'ai le sentiment que je stagne bcp (voire bcp trop), et je me sens souvent trop fatigué.
En ayant commencé directement pat cette "seche", on a toujours espoir de prendre quand meme un peu de muscle, parce que justement il n'ya pas eu de prise de masse avant, donc on se retrouve dans un conflit d'intéret intérieur majeur

donc voila, je suis endomorphe, je fais à peu près 1m74.. et la je suis à 78kg (86 au debut de ma seche)

alors,
7h petit dej:
1 café (1sucre)
30gr de Whey
3biscuits de Weetabix (57gr)
http://www.les-calories.com/calorie-878 ... ginal.html

10h collation:
1café (1 sucre)
30gr de Whey

13h dejeuner:
blanc de poulet ( a peu pres 150gr)
haricots verts, choux de bruxelles, brocolis.. (cuits vapeur)

16h collation:
1café (1 sucre)
30gr de Whey

19h (re) collation:

30gr de Whey

21h30 diner:
blanc de poulet ( a peu pres 150gr)
haricots verts, choux de bruxelles, brocolis.. (cuits vapeur)

*PS: ma whey est la 100whey de optimum nutrition que je prend avec du lait demi-écrémé

voila voila, j'attends vos commentaires..

Camus · Message par **Camus** » 09 avr. 2011, 14:31

T'arrives à tenir une diète comme ca ?? t'es meme pas à 1000 Kcal là

Médine · Message par **Médine** » 09 avr. 2011, 14:36

Et 70% des protéines apporté par les suppléments...

goldenboy_37 · Message par **goldenboy_37** » 09 avr. 2011, 15:53

Camus a écrit :T'arrives à tenir une diète comme ca ?? t'es meme pas à 1000 Kcal là

ouai ca va je tiens pour l'instant, ca va faire deux mois que je mange la meme chose mais bon.. le truc c'est que je suis souvent tres fatigué en journée mais bon j'imagine que c'est ca être en régime.. ceci dit je pensais quand meme etre à plus que 1000 kcal par jour..

Médine a écrit :Et 70% des protéines apporté par les suppléments...

et c'est pas bon ca?

Médine · Message par **Médine** » 09 avr. 2011, 16:05

c'est que je suis souvent tres fatigué en journée

heuu, c'est normal tu n’atteins même pas ton métabolisme basal. Il fait comment pour vivre ton corps si tu ne lui apporte même pas le minimum vitale??

Et les suppléments ne remplace pas l'alimentation solide. 9a se prend q'une fois la diète correcte et qualité et en quantité.

Pour le moment il faut que tu réaugmente ton apport calorique si tu ne veux pas risquer des soucis de santé et surtout de reprendre encore plus de poid à la fin de cette torture

Camus · Message par **Camus** » 09 avr. 2011, 16:33

ouai ca va je tiens pour l'instant, ca va faire deux mois que je mange la meme chose mais bon.. le truc c'est que je suis souvent tres fatigué en journée mais bon j'imagine que c'est ca être en régime

Non ce n'est pas ca du tout d'être au régime.
Je parle du régime "standard", pas de la sèche pré-compet qui elle est effectivement extrêmement éprouvante.
Au régime standard, tu ne dois même pas avoir faim normalement (la faim perdure juste quelques jours au début, le temps que le corps s'habitue à l'hypocalorie).

Si tu es fatigué, c'est que ta diète ne va pas du tout. Si tu a (trop) faim, c'est que ta diète ne va pas du tout.

Au régime, on est pas obligé de souffrir et de se priver de tout, à manger que des trucs fades et sans saveurs.
C'est un peu la vision ancienne des régimes, où il fallait souffrir pour etre beau. Un peu comme le "no pain, no gain" en muscu, qui est désormais ridicule. On est pas obligé d'en chier comme un fou si tu vises les BF de compet, et les restrictions hydrique.
Si t'a une diète très équilibrée, tu maigrira à 2000, 2200 , 2500 Kcal si t'es en hypocalorie par rapport à tes besoins. Et une diète équilibrée de 2000 Kcal, tu manges plus qu'une diète trash de 3000 Kcal composé de beurre et nutella (je suis actuellement à 2000 Kcal, et je mange beaucoup plus en quantité que mes collègues et entourage. Mais comme je mange "mieux", je perds du poids).

Comme l'a dit médine, tu devrais remonter au moins à 2000 Kcal. Tu remontes de 200 Kcal par semaine pour pas choquer l'organisme.

Camus · Message par **Camus** » 09 avr. 2011, 16:38

Je viens de calculer ta diète.

1040 Kcal

160 grs de prots (62%)
64 grs de glucides (25%)
15 grs de lipides (13%)

Les mecs, vous avez de ces régimes en ce moment, ca fait flipper quand meme.

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 09 avr. 2011, 18:43

Les mecs, vous avez de ces régimes en ce moment, ca fait flipper quand meme.

On est en avril, les kékés des plages voulant prendre (ou perdre) 10 kilos en 2 mois sont de sortie !

CQFD^^

goldenboy_37 · Message par **goldenboy_37** » 09 avr. 2011, 22:19

Merci les gars pour vos réponses, mais que me conseillerez vous concretement d'ajouter ou de supprimer dans ce que je mange?
Ce qu'il y'a c'est que j'ai la contrainte des cours en journée et que je me vois mal enmener des oeufs dur dans une barquette pour ma collation..

Comme l'a dit médine, tu devrais remonter au moins à 2000 Kcal. Tu remontes de 200 Kcal par semaine pour pas choquer l'organisme

Comment faire?

Si t'a une diète très équilibrée, tu maigrira à 2000, 2200 , 2500 Kcal

aie aie aie !!!

je ne me vois pas du tout maigrir avec autant de calories, deja que comme ca je galere assez pour maigrir à un rythme normal..

je pense que je devais etre à ce niveau de consommation avant de commencer ma sèche et je grossissais quand meme..

Pour me décrire, je dirais que s'il y'avait des niveaux dans la morphologie endomorphe ben disons que je serais au niveau 100!

je vous remercie en tout cas pour votre soutien!

goldenboy_37 · Message par **goldenboy_37** » 10 avr. 2011, 19:06

please... help..

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 11 avr. 2011, 13:56

C'est mon avis et ça n'engage que moi, mais déjà, faut que tu supprimes au moins une partie de la Whey: ton menu, c'est que de la poudre là, c'est pas bon. Si on appelle ça des compléments ou des suppléments, c'est pour une bonne raison: ça vient en plus d'une alimentation déjà solide.

Que rajouter dans ton menu? C'est pas compliqué, vu tout ce qu'il manque...
- le matin: au choix pain complet/muesli/flocons d'avoine; des fruits (1 kiwi, orange pressée...); des oeufs; éventuellement un produit laitier
- collation: 1 banane, des fruits secs (amandes, noisettes...)
- le midi: 1 portion de pâtes, riz... en plus des légumes avec la viande; huile d'olive/colza sur les légumes; fruit
- collation 2: 1 fruit; pain complet + tranche de poulet
- soir: ça va à peu près

Pour les 200 Cal/jour, tu calcules combien ça représente, et tu rajoutes petit à petit.

goldenboy_37 · Message par **goldenboy_37** » 12 avr. 2011, 20:10

merci bastoun!

selon toi, quels sont les fruits à privilégier aprés le repas du midi et pour la collation de l'apres midi? paske je sais qu'il yen a qui sont bcp plus caloriques que d'autres et yen a qui contienent plus de fibres...

j'ai trouvé dans mon supermarché aujourd'hui de l'huile de noix, à votre avis est ce meilleur que l'huile d'olive/colza pour l'apport en bon lipides?

Merci, bonne soirée à tous!

Médine · Message par **Médine** » 12 avr. 2011, 20:20

L'huile de noix n'est pas a privilégier par rapport à l'huile d'olive/colza. Perso j'en prend un peu dans mon FB du pré-sleeping

Si ton repas contient assez de glucide, ne rajoute pas un fruit

goldenboy_37 · Message par **goldenboy_37** » 12 avr. 2011, 23:38

Merci!!
juste comme ca par curiosité.. "FB Pré-sleeping"?

Médine · Message par **Médine** » 12 avr. 2011, 23:41

Fromage blanc avant de dormir

Camus · Message par **Camus** » 12 avr. 2011, 23:42

FB => Fromage blanc
Pré-sleeping => collation avant de se coucher

Edit : grilled

goldenboy_37 · Message par **goldenboy_37** » 12 avr. 2011, 23:52

Merci!

derniere question (promis!

)

il ne me reste pas beaucoup de whey en ce moment, je vais donc devoir renouveler mon achat dans une semaine, et je voulais savoir s'il n'était pas préférable de prendre des proteines de caséines ou d'autres, multi-complexes, style Syntha-6 de BSN pour mes collations du matin et de l'aprem pour éviter toute situation de catabolisme..

autre chose:

Au régime, on est pas obligé de souffrir et de se priver de tout, à manger que des trucs fades et sans saveurs.

vous devez avoir alors une facon bien précise de manger le FB 0% (en rajoutant du sucre, edulcorant,..) parce que plus acide et plus fade, moi perso je connais pas..

Merci pour toutes vos réponses!

goldenboy_37 · Message par **goldenboy_37** » 20 avr. 2011, 22:44

bonjour, je reviens vers vous pour connaitre vos impressions par rapport à ma nouvelle diète:

7h petit dej:
1 C à S d'huile d'olive à jeun
1 café (1sucre)
30gr de Whey
3biscuits de Weetabix (57gr)
http://www.les-calories.com/calorie-878 ... ginal.html

10h collation:
1biscuit Weetabix 65kcal
1café (1 sucre)
30gr de Whey

13h dejeuner:
blanc de poulet ( a peu pres 150gr)
100gr riz thai ou pates au blé complet
haricots verts, choux de bruxelles, brocolis.. (cuits vapeur)
2 C à S d'olive sur légumes

18h collation:
1 biscuit weetabix
1café (1 sucre)
30gr de Whey

21h30 diner:
blanc de poulet ( a peu pres 150gr)
haricots verts, choux de bruxelles, brocolis.. (cuits vapeur)
2 C à S d'huile d'olive sur légumes

01h00 .. si toujours debout, shake: 20g whey (mélangée à du FB 0% et du lait pour ralentir la digestion)

je vous remercie d'avance! bonne soirée!

As2piK · Message par **As2piK** » 21 avr. 2011, 00:22

Impressionant l'huile d'olive à jeun

Ton petit dej est.. vraiment pas super. C'est quoi weetabix ?? Les biscuits bof..

Tiens, un exemple de régime équilibré. Ajuste pour toi en diminuant les quantités

Pour 78kg tu dois avoir besoin d'environ 2500kcal voire plus selon les activités. Calcule sur les-calories.com

Matin :

60g d'avoine + Lait demi-écrémé : 335kcal
Orange : 45kcal
25g de noisettes : 160kcal
Jus multifruit : 80kcal
Kiwi : 60kcal

Collation 1 :

150g Oeuf dur : 220kcal
Chocolat noir : 110kcal
25g de noisettes : 160kcal

Midi :

250g de légumes : 50 kcal
50g de riz : 170kcal
100g de viande : 190kcal
100g fromage blanc 0%: 50kcal

Gouter :

50g de Pain + Confiture fraise : 220kcal
200g de lait demi écrémé : 190kcal
Chocolat noir : 110kcal
100g Blanc de poulet : 110kcal

Soir :

200g poisson : 180kcal
150g pâtes : 180kcal
100g légumes : 25kcal
100g fromage blanc 0%: 50kcal

Collation 2 :

Blanc de poulet : 110kcal

TOTAL : 2905 Kcal
Protides :225g soit 30%
Glucides : 275g soit 38%
Lipides : 102g soit 32%

goldenboy_37 · Message par **goldenboy_37** » 21 avr. 2011, 01:37

As2piK a écrit :
C'est quoi weetabix ?? Les biscuits bof..

Ingrédients: Blé complet (95 %)*, extrait d'orge malté, sucre, sel, niacine, fer, thiamine (B1), riboflavine (B2), acide folique

Valeur nutritionnelle pour 100 g
Calories : 338 kcal
Proteines : 11.5 g
Glucides : 68.4 g
Lipides : 2g

Valeur energetique pour une portion de 2 biscuits : 127 calories (37,5g)

Riche en fibres : 10g pour 100g.
Vitamines et minéraux ajoutés : B1,B2,B9,PP,Fer.

impréssionnant l'huile d'olive à jeun

on s'y habitue très vite, et puis c'est excellent pour l'élémination (c'est devenu systèmatique juste après le ptit dej

)

Médine · Message par **Médine** » 21 avr. 2011, 11:49

Ingrédients: Blé complet (95 %)*, extrait d'orge malté, sucre, sel, niacine, fer, thiamine (B1), riboflavine (B2), acide folique

Il y a quand même mieux niveau source d'hydrate de carbone que des weetabix

Le sucre arrive en 3ème position des ingrédients et le sel en 4ème (les ingrédients sont indiqué dans l'ordre décroissant niveau quantité) donc oui c'est "bof"

goldenboy_37 · Message par **goldenboy_37** » 21 avr. 2011, 12:03

Médine a écrit : Il y a quand même mieux niveau source d'hydrate de carbone que des weetabix

Le sucre arrive en 3ème position des ingrédients et le sel en 4ème (les ingrédients sont indiqué dans l'ordre décroissant niveau quantité) donc oui c'est "bof"

donc tu penses que je devrais les remplacer par autre chose? flocons d'avoine? muesli?

Médine · Message par **Médine** » 21 avr. 2011, 12:18

goldenboy_37 · Message par **goldenboy_37** » 21 avr. 2011, 22:54

ok merci médine!
donc sinon plus rien d'autre à modifier dans ma diète?

As2piK · Message par **As2piK** » 21 avr. 2011, 23:07

Difficile à dire ainsi

Faudrait que tu t'inscrives sur les-calories.com et que tu calcules l'apport calorique de ton plan et en même temps tu auras la répartition en% prot/glu/lip

Ainsi ça sera plus clair et on pourra voir ce qu'il faut modifier

goldenboy_37 · Message par **goldenboy_37** » 22 avr. 2011, 00:15

7h petit dej:
1 C à S d'huile d'olive à jeun
1 café (1sucre)
30gr de Whey
3biscuits de Weetabix (57gr)
http://www.les-calories.com/calorie-878 ... ginal.html
total: 579Kcal Prot:41.8g gluc:66g lip:17.3g
28.9% 45.6% 26.9%

10h collation:
1biscuit Weetabix 65kcal
1café (1 sucre)
30gr de Whey
total: 406Kcal Prot:44.8g gluc:40,7g lip:6.8g
44.1% 40.1% 15.1%

13h dejeuner:
blanc de poulet ( a peu pres 150gr)
100gr riz thai ou pates au blé complet
haricots verts, choux de bruxelles, brocolis.. (cuits vapeur)
2 C à S d'olive sur légumes
total: 619Kcal Prot:51g gluc:74,2g lip:14.3g
33% 47.9% 20.8%

18h collation:
1 biscuit weetabix
1café (1 sucre)
30gr de Whey
total: 441Kcal Prot:47.1g gluc:46.4g lip:7.2g
42.7% 42% 14.7%

21h30 diner:
blanc de poulet ( a peu pres 150gr)
haricots verts, choux de bruxelles, brocolis.. (cuits vapeur)
2 C à S d'huile d'olive sur légumes
total: 333Kcal Prot:41g gluc:20.5g lip:10.7g
49.2% 24.6% 28.9%

Total Journée : 2377 prot 226g gluc: 248g lip: 56g
% Répartition des calories : 38% 41.7% 21.3%

voila voila!

As2piK · Message par **As2piK** » 22 avr. 2011, 16:19

Hello pas mal

Cela dit tu fais 78kg + tes activités quotidiennes, tu devrais plutot être vers les 3000kcal pour te maintenir ? Là ton plan fait environ 2400kcal. C'est une réduction trop importante, il faut y aller progressivement.

Dans ton plan tu manques de lipides (56g), il faut 1-1.5g/kg de lipides par jour. Tu dois rajouter des oléagineux (amandes, noisettes, noix) genre à la collation 10h et au gouter, 25g par exemple

Ca serait aussi mieux de consommer des flocons d'avoine/muesli à la place des weetabix le matin par exemple, et des rajouter qques fruits (orange, kiwi, banane)

goldenboy_37 · Message par **goldenboy_37** » 23 avr. 2011, 22:46

Merci As2pik!
j'ai rajouté une orange le matin, et quelques amandes pendant les collations

Médine a écrit : Il y a quand même mieux niveau source d'hydrate de carbone que des weetabix

Le sucre arrive en 3ème position des ingrédients et le sel en 4ème (les ingrédients sont indiqué dans l'ordre décroissant niveau quantité) donc oui c'est "bof"

justement j'ai pris pour la premiere fois des flocons d'avoine ce matin au lieu de mes weetabix.
verdict, pas bon du tout, "inmachable" et ca cale bcp moins que mes anciens wetabix

ya pas moyen de rester sur mes weetabix? en y rajoutant peut etre quelque chose? du sucre?
ou alors avez vous une petite astuce pour rendre les flocons d'avoine meilleurs? mouillées ac du lait? mélangée à des prots?...?
je vous remercie pour votre soutien! bonne soirée!

As2piK · Message par **As2piK** » 23 avr. 2011, 23:42

T'as mangé les flocons d'avoine comme ça, nature ?

C'est clair que c'est dégueu! Faut les mélanger par exemple à du fromage blanc, ou faire un shake avec..enfin il y a plusieurs solutions, mais seul c'est vraiment immonde !

goldenboy_37 · Message par **goldenboy_37** » 24 avr. 2011, 00:26

wai cest sur que cest pas super

derniere chose, et pas la plus pertinente des questions mais comment faire pour mesurer le grammage avec les flocons d'avoine? j'ai un sachet de 500gr et tres difficile de selectionner 50gr pour son ptit dej..

en gros ca correspond a peu pres à quoi 50gr? une poignée? un demi verre?..

As2piK · Message par **As2piK** » 24 avr. 2011, 00:45

Jdirais qu'une bonne cuillère à soupe ça doit faire environ 10g

Médine · Message par **Médine** » 24 avr. 2011, 03:32

Achete toi une balance de cuisine

Tu peux remplacer l'avoine par du bon muesli

Diablo Armani · Message par **Diablo Armani** » 24 avr. 2011, 15:59

Bonjour à tous , je viens de m'inscrire sur ce forum , j'ai réalise un plan alimentaire que j'entamerai bientôt , je voudrais bien sur d'avoir un avis professionnel sur celui-ci :

P'tit déj 27 g prot

Jus de banane (½ litre de lait + 1 Banane ) + 150g de riz avec mais + 2 blanc d’œufs durs

Collation 22 g prot

¼ lait + 2 yaourt de son d’avoine ( Le son d’avoine facilite la digestion pour le prochain repas , le yaourt que j’utilise contient environ 8g/100g)

Déjeuner mini 40 g prot

XXX ( Ca dépend mais généralement ya des légumes , viandes + 1/3 L Jus d’orange ou 1/3L jus de citron )

Après repas : 15 g prot

½ litre lait choco ( chaud car prendre une boisson chaude après repas facilite la digestion )

Avant entrainement ( 40 mn avant ) 17 g prot

2,4g de guarana + 1 œuf dur complet ( blanc et jaune ) + 100 g de pain avec 2 cuillères d’huiles d’olive

Avant entrainement ( 5 min avant ) 8 g prot
10 grammes de whig ( J’utilise de la gold whey de Optimum ( pour 30g : 24g prot , 5g BCAA , 4g arginine )

Après entrainement 56 g prot
40 g de whey ( avec 2 cuillères sirop )+ 6 blancs d’œuf durs

Diner 20 g prot

Xxx ( defois un ptit bol de soupe ) + ½ lait + 1 yaourt son avoine

205 g prot au total par jour ( Sachant que j’ai 18 ans et que je mesure 178cm pour 73 Kg )
PS : Je tiens à rappeler que mon but est d'avoir une bonne masse musculaire sèche

( Mon but est juste de collecter des informations de gens expérimentés , les remarques impolies ne sont pas les bienvenus ; et merci d'avance pour vos réponses je vous serai reconnaissant

Camus · Message par **Camus** » 24 avr. 2011, 16:18

T'es pas obligé de pourrir avec ta diète tous les posts de tout le monde...

goldenboy_37 · Message par **goldenboy_37** » 25 avr. 2011, 16:08

Merci, les gars! depuis le début de mon post jusqu'a présent j'ai un peu stagné, jai meme l'impression d'avoir un peu pris en gras et en muscle mais faut dire que j'ai éssayé de rajouter progressivement tout ce que vous m'avez conséillé, je suis passé d'apres vos estimations de 1200kcal à 2300 a peu pres (pres du double), donc j'imagine que c'est normal que je stagne non?
ma balance(mon bide aussi

) affiche toujours 20% de masse grasse et comme je commence à stagner, est ce que vous pensez que je vais devoir encore diminué les calories apres une petite stabilisation à 2300kcal?
faut dire que je pense avoir un métabolisme tres particulier parceque à la base meme qd je faisais des prises de masse je ne depassait pas les 3000kcal et je prenais pas mal en gras..
d'autres m'ont dit qu'il fallait plus que j'écoute mon corps que je suive des indications caloriques "universelles"..
bref chui un peu perdu ..

que me conseillez vous?

Camus · Message par **Camus** » 25 avr. 2011, 17:23

d'autres m'ont dit qu'il fallait plus que j'écoute mon corps que je suive des indications caloriques "universelles"..

Tout à fait

Chacun est différent, et réagit différemment face aux diètes.

Médine · Message par **Médine** » 25 avr. 2011, 22:44

que je suive des indications caloriques "universelles"..

C'est à dire?

As2piK · Message par **As2piK** » 25 avr. 2011, 23:49

C'est clair qu'il y a une part d'adaptation en fonction de chacun, toutefois j'insiste sur le fait qu'il y a tout de même des régles universelles valables pour tous et qui ne souffrent aucune exception

elgadGo · Message par **elgadGo** » 26 avr. 2011, 16:36

Salut, je suis nouveau sur le forum et je regarde un peu tous les sujets. Je voudrais aussi perdre du poids et me muscler par la même occasion. J'ai découvert la méthode lafay hier et j'ai donc décidé de m'y mettre. Je vois que tu consommes du Whey (c'est bien de la protéine en poudre ??). Ca permet de perdre plus facilement de la graisse? Toi aussi tu fais la méthode lafay?
merci

Médine · Message par **Médine** » 26 avr. 2011, 18:31

Les protéines ne font pas perdre de gras, en poudre ou solide.

goldenboy_37 · Message par **goldenboy_37** » 27 avr. 2011, 21:20

merci les gars!
en ce qui concerne le pré-training qu'est ce qui serait le mieux pendant une seche?
pour l'instant je prenais de la whey 45min avant et du café, mais j'etais souvent tres tres fatigué pendant les séances et les temps de pause entre les séries est bcp plus important.
il ya deux jours dans ma salle de sport, ils ont mis des petits oeufs de paques un peu partout dans la salle.. je men suis servi à 3 reprises et jpeux vous dire que je récupérais mille fois mieux.. effet placebo ou autre jen sais trop rien..
le truc c'est que je ne fais que 3séances de muscu par semaine (2h30min à cause des temps de pause entre les séries..), et je me dit que si je me met à manger des glucides en pré-training les seules fois ou je depense vraiment des calories, je ne maigrirais pas forcément..
qu'en pensez vous?

Médine · Message par **Médine** » 27 avr. 2011, 22:15

Le mieux lors d'une réduction calorique lors d'une sèche c'est de diminuer les collation du training en dernier (une fois que l'on ne peux plus diminuer sur les autres repas) afin d'avoir toujours du jus lors de la séance

goldenboy_37 · Message par **goldenboy_37** » 28 avr. 2011, 15:19

ok, merci médine!
dans ce cas la, quel aliment ou supplément privilégier le plus en pré-training?
je prends deja de la whey 45min avant et une gélule de fat burner (300mg de caféine)
j'ai entendu parler de la malto-dextrine, jen ai trouvé chez decathlon pr pas tres cher:
http://www.decathlon.fr/hydratation-nut ... 59269.html
c'est bien ca? ou ya mieux?

Médine · Message par **Médine** » 28 avr. 2011, 15:22

Déjà oubli décathlon

Sinon pour de la muscu, le dextrose est plus approprié. A prendre 30min avant et pendant la séance

goldenboy_37 · Message par **goldenboy_37** » 28 avr. 2011, 15:34

Médine a écrit :Déjà oubli décathlon

Sinon pour de la muscu, le dextrose est plus approprié. A prendre 30min avant et pendant la séance

hahaha!

pourquoi lol?

et le dextrose j'en trouve ou? et en quelle qtité en prendre?

Médine · Message par **Médine** » 28 avr. 2011, 15:47

Niveau suppléments, décathlon c'est chère et pas top

Regarde sur myprotéin

Tu commence à environs 30g avant et 30g pendant puis augmente progressivement en fonction de ton ressenti

goldenboy_37 · Message par **goldenboy_37** » 28 avr. 2011, 20:52

ok! merci médine!
et en post-training cest whey et un petit repas max 1h apres dont 40 à 50gr de pates completes..
ca suffit pour l'apport glucidique post-entrainement?

Médine · Message par **Médine** » 28 avr. 2011, 21:58

Tu peux monter a 100g sans soucis

goldenboy_37 · Message par **goldenboy_37** » 28 avr. 2011, 22:40

Médine a écrit :Tu peux monter a 100g sans soucis

de pates? dextrose?
c'est pas grave si je finis mon training le soir? parce qu'en général je vire les pates, riz et autres féculents dans les repas du soir?
ya un moment ou.. depuis le début j'ai plus l'impression revenir de plus en plus en prise de masse que de faire une sèche..

Médine · Message par **Médine** » 28 avr. 2011, 22:48

De pates

Les jours ON tu prend les feculents le soir au lieu du midi pour conserver ton total calorique. C'est juste une histoire de repartition des aliments sur la journee

goldenboy_37 · Message par **goldenboy_37** » 29 avr. 2011, 02:42

Ah oké parfait!
merci les gars pour vos conseils précieux!

Cdreek · Message par **Cdreek** » 29 avr. 2011, 13:26

Bonjour, quelqu'un peux me donner sont avis sur mon régime de seche, sachant que je mesure 1m74 pour 76kg et que je compte perdre encore 1kg, j'en deja perdu 5 en 1 mois mais la je stagne.

Le but apres est de me faire une grosse prépa pour les competitions comme je fais des sport de combat, à la limite si je pouvais etre taillé comme les gars de L UFC ou du K1...

J'ai 1 an pour cette prépa avant d'aller combattre en chine.

Matin :

1 grand verre d’eau
4 tranches pain de mie complet avec beurre 20% de mat.Grasse (2 tranches en journée basse)
1 bol de lait écrémé
1 verre de multivitaminé
1 gélule de vitamine

10h :

1 ou 2 cafés sans sucre

Midi :

150 gr de viande blanche ou poisson ou 2 steaks haché 15%
120 gr de féculent (journée haute) ou 200 gr de légume vert (journée basses)
1 yaourt 0%
1 café sans sucre

17h :

100 gr de thon en boite ou une banane et une pomme

Le soir :

150 gr de viande blanche ou poisson
200 gr de légume vert

Je prends de la protéine seulement après mes entraînements, CAD lundi soir sport de combat, mardi musculation, mercredi RPM, dimanche matin piscine.

Merci d'avance...

Médine · Message par **Médine** » 29 avr. 2011, 13:40

Bonjour

Tu squat le sujet d'un autre membre donc ouvre toi un carnet ou un autre sujet

Cdreek · Message par **Cdreek** » 29 avr. 2011, 15:04

Autant pour moi, je pensais bien faire comme cela traitais de la meme chose et que je ne voulais pas ouvrir un autre sujet identique.

goldenboy_37 · Message par **goldenboy_37** » 02 mai 2011, 20:52

Médine a écrit :Tu peux monter a 100g sans soucis

100gr avant cuisson ou 100gr apres cuisson?

Médine a écrit :De pates

Les jours ON tu prend les feculents le soir au lieu du midi pour conserver ton total calorique. C'est juste une histoire de repartition des aliments sur la journee

je viens de lire un article sur les fibres, il parait que certaines fibres empêchent l'absorption d'hydrates de carbones et meme des protéines qui passent directement dans le conduit intestinal..bla bla bla..

sachant que je prends que des pates completes depuis le début de ma sèche, tu penses que je devrais remplacer la portion post-training par des pates normales ou au blé semi-complet?

merci, bonne soirée!

Médine · Message par **Médine** » 02 mai 2011, 21:01

Le grammage se calcul toujours cru

Pour les fibres, certaines accélère le passage du bol alimentaire diminuant ainsi l'assimilation. Mais c'est surtout les fibres qui ne sont pas digéré je crois.

Pour les féculent c'est mieux de les consommer semi-complet quotidiennement et complet 2-3fois par semaine