Perdre du gras au ventre

[Neo49000]

Bonjour, Je parcours souvent le forum, à la recherche de nombreuses informations. Cela fait 3 mois que je pratique sérieusement la méthode Lafay. Je suis au troisième niveaux mode huit pour les principaux exercices. Mode neuf difficile. Pendant ces trois mois de musculation j'ai voulu prendre du poids pour augmenter ma masse musculaire. Objectif presque atteint sauf pour mon ventre où j'ai pris pas mal de gras. Donc je mesure 1.74 pour pour 74 kilo (avant 71 kilos).
Je voudrais perdre donc du gras au ventre et je mets en place un plan alimentaire. je ne sais pas s'il sera efficace donc je vous demande votre avis. Mon corps se forme harmonieusement enfin c'est ce qu'on me dit et ce que je vois.

alors mon plan :

Matin : * 15 cl de lait demi-écrémé avec 60 g de muesli mélangé avec des flocon d'avoine.
* 150 gr de fromage blanc 0% avec 6 gr de miel d'acacia
* Une banane de 150 gr
* Trois blancs d'oeufs et un jaune (oeuf mollé) (110 g)
* Un café avec un carré de sucre

Midi : Repas cantine (je travaille dans un collège)
* Une entrée souvent crudité
* Une portion de viande ou poisson (100 gr)
* Une portion de légumes ou féculents
* Un produit laitier (un petit fromage ou un yaourt nature)
* Un fruit (banane, pomme...)
* Une portion de pain blanc (50 gr)

Collation avant entrainement :
* 20 gr de whey mélangé avec 20 cl d'eau
* 50 gr de quatre quart

Après l'entrainement :
* 40 gr de whey

Repas du soir :
* Une entrée avec une bonne assiète de crudité
* 100 gr de viande blanche
* 100 à 150 g de légumes
* 100 gr de fromage blanc 0% avec 6 gr de miel d'acacia.

Pas de collation de le soir par contre je prends deux gellules de ZMA avant le dodo et un demi comprimé de Donormyl (anti-hystaminique qui favorise le sommeil, car trouble du sommeil qui me fatigue pas mal).

2 litres d'eau par jour plus l'eau contenu dans le café, les légumes et fruits...


Jour de muscu :

Mardi, jeudi dimanche

Mercredi : karaté

Vendredi et samedi repos, lundi muscu si j'ai pas pu le faire le dimanche. Je vais au travail le plus souvent en vélo ce qui fait 7 kilomètre par jour.

Merci pour vos réponses et conseils.

[As2piK]

Hello

Et les lipides ? Genre huile d'olive/colza.. et noix,noisettes,amande,... ? Il en faut 1-1.5g/kg par jour.

Il faudrait qu'on sache ton apport calorique moyen et aussi l'apport calorique de ton plan + les proportions proteine/glucide/lipide

Je t'encourage à faire ça sur le site les-calories.com. Après tu pourras poster le résultat

[Neo49000]

Matin
150 g Banane 135 2.3 30 0
100 g Blanc d'oeuf 44 10.5 0.3 0.1
150 g Fromage blanc 0 % 74 11.3 6.8 0
10 g Jaune d'oeuf 31 1.6 0 2.7
150 g Lait demi-écrémé 69 4.8 7.2 2.3
6 g Miel 18 0 4.5 0
60 g Muesli 7 fruits bio 188 4.1 40.8 6.6
6 g Sucre de table 24 0 6 0
Total : 582 34.5g 95.6g 11.7g
% Répartition des calories : 23.7% 65.7% 18.1%

Midi

100 g Banane 90 1.5 20 0
50 g Crudités mélangées 16 0.6 3.3 0.1
100 g Fromage blanc 0% 49 7.7 4.4 0.1
6 g Miel 18 0 4.5 0
80 g Pâtes 277 11.2 55.2 1.2
100 g Steack haché surgelé 15% 210 14 4 15
Total : 660 35g 91.4g 16.4g
% Répartition des calories : 21.2% 55.4% 22.4%

Collation

60 g Impact whey protein (myprotein) 236 47.2 3.6 4.2
50 g Quatre quart 219 2.8 25 12
Total : 455 50g 28.6g 16.2g
% Répartition des calories : 43.9% 25.1% 32%

Soir

150 g Crudités mélangées 48 1.8 9.8 0.3
100 g Fromage blanc 0 % 49 7.5 4.5 0
100 g Haricot vert conserve 21 1.6 3.1 0.2
10 g Huiles végétales isio 4 (lesieur) 90 0 0 10
40 g Jambon de poulet 42 8 0.6 0.8
100 g Porc côtelette 297 18 0 25
Total : 546 36.9g 18g 36.3g
% Répartition des calories : 27% 13.2% 59.8%


Total Journée : 2243 156g 233g 81g
% Répartition des calories : 27.9% 41.6% 32.3%

[Neo49000]

Merci pour vos conseils vos réponses....

[olive59930]

avais tu deja ce gras au ventre avant de faire ta prise de masse ??

au niveau de ton repas cantine est il assaisonné ou riche en sauce ??

pk du lait demi écrémé et pas écrémé
pk un sucre dans le café
pk du quatre quart

quel jour fais tu du cardio