Prise de Masse

[tig04]

Bonjour à tous !

Je suis nouveau sur ce forum, j'espère donc que je poste le sujet au bonne endroit ^^ !

Voila, je vous explique en quelques mots ma situation. J'ai 19 ans, et je fais de la muscu depuis trois ans, le seul problème c'est que je pèse seulement 65 kilos, pour 1 mètre 81 et que je n'arrive pas à grossir. De plus je commence a stagner au niveau de mon max au dévelloppé couché =S.

Donc j'aimerais savoir si vous pourriez m'aider a trouver un régime adaptée (on m'a parlé de gainer vu que je suis ectomorphe, je crois) afin que je puisse prendre de la masse musculaire rapidement (avant juillet) et que je puisse augmenter mon max =D.

j'oubliais de préciser que je peux m'entrainer, 4 voir 5 jours dans la semaine .

Merci d'avance de vos réponses !

[Antoine_Blondin]

Tu t'entraines depuis 3ans et tu fais toujours 65 kilos pour 1m80 ? Il y a un gros problème là. Tu ne dois vraiment mais vraiment pas manger assez.

C'est un peu tard de se réveiller pour la plage 2011...

[tig04]

Oui c'est vrai qu'il se fait un petit peu tard mais bon sa sera peut-etre bon pour la prochaine rentrée...

Mais par rapport à mon alimentation, je mange "normalement" et de plus je ne fait pas de cardio donc je ne fond pas...

Et je vais régulierement à la musculation, ce n'est pas un sport que je pratique par période, je suis sérieux dans mes entrainements .

[tig04]

nobody ?

[Médine]

Pour prendre de la masse il faut un régime hypercalorique c'est tout.

Il y a des tutoriel de création de programme sur le site

[joke38-13]

j'oubliais de préciser que je peux m'entrainer, 4 voir 5 jours dans la semaine .

Inutile sans diète adaptée !

je mange "normalement"

Voila le problème ...

[tig04]

D'accord merci Medine et joke, je vais rechercher le régime adaptée

mais pour ce qui est des compléments que me conseillez vous ?

[joke38-13]

Commence par avoir un programme alimentaire car sans sa c'est inutile.

[tig04]

voila le régime que l'on m'a conseillé :

matin
300gr fromage blc + 100gr avoine ou muesli sans sucres ajoutés
30gr de fruits secs
matinée
100gr pain complet/100gr poulet en tranches ou thon
1banane
Midi
salade + huile de noix, 1 steak boeuf, 100gr pâtes pesés crues
1yaourt fruits
Aprés midi
200gr fromage blc, 50gr avoine ou 1banane
Aprés entrainement
40gr de whey 50gr pain d'épices
Soir
Poisson gras ou thon ou dinde 150gr
100gr de riz pesés crus
légumes verts + huile de colza
En soirée
300gr de fromage blc + 20gr d'amande