Perte de poids

[Seth77]

Salut

Je cherche depuis un moment a perdre en faisant du sport et en faisant attention a ce que je mange ... mais cela ne marche pas top !

Si quelqu un pourrais m aider ...

Deja comment definir le nombre de calorie que l on doit prendre par jour ....

Merci d avance

[ousssama]

détail un peu ton quotidien t'aura surement des réponse car sinon personne ne peut te conseiller au hasard

[Seth77]

OK

Niveau sport je fais 2 seances de cardio par semaine (avant c t un peu plus) + 2/3 seances d abdo par semaine

Niveau alimentation j evite au maximum les matieres grasses (sauf yaourt / fromage de temps en temps) ; sinon je mange principalement des viandes blanches avec legumes (vert ou autres)
Sinon detemps en temps c est des sandwich

Je pense que je ne mange (peut etre) pas assez je ne sais pas !

L on parle toujours d eviter les sucres et le gras ; mais je ne sais pour tour ce qui concerne les fruits et jus de fruit ...

Merci d avance

[Seth77]

[Seth77]

Personne pour me conseiller ?

[seb54530]

si c'est pas bon ce que tu fait deja le sandwich tu peut oublier et au niveau abdos a ta place je ferai tous les jours ou au moins 5 6 jours pas obligé des longues serie fait 3*50 abdos c'est pas mal et pour perdre du poid la cardio un peu plus souvent c'est pas mal je conçoit que la course a pied se embétent (tous seul / si il pleut) tu peut aussi faire du velo de la natation

[Médine]

@seb: ce n'est pas le cardio qui fait perdre du poids mais l'alimentation. Les abdos tous les jours, ça sert à rien et si t'es capable de faire 3*50 c'est que tu les exécutes mal

@seth: créer toi un plan avec les tutoriels disponible sur le forum

[Médine]

@seb: ce n'est pas le cardio qui fait perdre du poids mais l'alimentation. Les abdos tous les jours, ça sert à rien et si t'es capable de faire 3*50 c'est que tu les exécutes mal

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[Médine]

@seb: ce n'est pas le cardio qui fait perdre du poids mais l'alimentation. Les abdos tous les jours, ça sert à rien et si t'es capable de faire 3*50 c'est que tu les exécutes mal

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[seb54530]

oui mais si tu les fait bien sa va tout bien et pour la nourriture tu est d'accord avec moi ?

[Médine]

Sérieux, fait un effort pour écrire, c'est illisible, pas de ponctuation,pas de vrai phrases, des fautes à tous les mots...

Si tu fais bien les abdos, cela m'étonnerai que tu enchaînes 3 série de 50

[Seth77]

Je vais faire un tour pour "essayer" de me faire un programme .... c est pas gagne

Comment bien faire les abdo ?

[Seth77]

Pour definir les kcal par jour , doit on etre tres precis ou une moyen sur la semaine (surtout dans le cas ou on ne fait les les meme effort certains jours) ???

[As2piK]

Même si tu fais pas les mêmes efforts tous les jours, il doit pas y avoir une différence énorme d'un jour à l'autre.

[Seth77]

Faut calculer l apport calorique pour chaque jour ?!??!
Comment faire puisse que l on ne sait pas forcement ce que l on va faire

[Médine]

Tu fais une estimation. On est pas a 100kcal pres.
Tu peux faire une moyenne sur la semaine si ca te rassure

[Seth77]

Entrez votre poids : 59 kilos
● Repos : sommeil, sieste, repos en position couchée. 7 heures
● Activités légères : travail au bureau assis, repas, voiture, télé, ordinateur, jeux. 14 heures
● Activités debout : travail debout, cuisine, déplacements, ménage, faire les courses. 1 heures
● Activités moyennes : travail manuel modéré, marche 5 km/h, jardinage. 1 heures
● Activités fortes : travail manuel intense (maçon, couvreur) 0 heures
● Activités sportives modérée : marche rapide 8km/h, vélo 18 km/h, musculation intense. 0.5 heures
● Activités sportives intenses : course à pied rapide, vélo 23 km/h, cardio intense. 0.5 heures


J arrive a 2322 cal / jours

(En faisant 2 entrainements cardio par semaine)


Vous en pensez quoi ?

[Parasite34]

Revois toute ton alimentation ! Pas assez de protéine, peut etre trop de glucides ! Les "bons" lipides sont où ...?

Les sandwich OUBLIS !

[Seth77]

C est ce que j essaie de faire ....

quand tu dis "sandwich OUBLIS" ; je dois comprendre ne plus manger de pain ?
en general les sandwich que je mange c est 2 tranches de mie de pain complet avec 2 tranches de blanc de poulet.

par exemple ma journee de hier :
au petit dej : jus de fruit
repas : des nouilles nature
le soir : thon + salade de carotte + un yaourt

++

[Parasite34]

Si tu n'arrives plus à perdre, faut que tu élimines petit à petit tes glucides en gardant ceux autour du training !

Si on prend ta journée d'hier :
au petit dej : pas de prot
repas : pas de prot ni de légume
le soir : yaourt à virer (suivant le type de yaourt)

Ou sont les oléagineux ?

Et ta journée d'hier me semble vraiment light niveau kcal

[Seth77]

Ok il faut que je me fasse un "plan" de nutrition

Mais sur la base des 2300 cal / jour necessaire il faut faut que je consomme combien ? 2000 ?

Et si j ai bien compris il faut des proteines a chaque repas tout en evitant les lipides/ pain / sucre ??

merci d avance

[Parasite34]

des protéines a chaque repas oui
Il te faut aussi des lipides nécessairees pour le bon fonctionnement de l'organisme ! Les oléagineux sont très bon (amandes par exemple) l'huile d'olive ou encore de colza également !
Evite le sucre, les boissons type coca et autre, l'alcool

Fais des repas équilibrés et tu auras du changement. Si tu stagnes, tu baisses tes kcal de 250 a 300 oui

[Seth77]

Hi

Quand on voit dans certains plan de nutrition -> "Legumes" (ou poissons) est ce que tout les legumes (poissons) sont bon ou certains sont a eviter ?

Et quand est il du cafe/the ? peut on en abuser ?

[Seth77]

Hi all

Personne pour me renseigner sur les legumes ?

[Parasite34]

Les carottes sont considérées comme des légumes "sucrés" dont pas trop en abusé ! 150 a 200g par exemple.

[Seth77]

mon plan

post2160574.html#p2160574