mon plan allimentaire

[aider moi svp]

bonjour je me présente samir et je souhaite perdre mes graisses qui me mette vrément mal a laise dans mon coprs
bon voila mon programme d'entrainement :
EN TEMPS NORMAL :
-LUNDI: 15 min de marche le matin, 1h de cardio+ 1h de muscul le soir de 18h a 20h
-MARDI : 15 min de marche le patin, 1h de cardio+ 1h de muscul laprem DE 15H a 17h
-MERCREDI : 15 min de marche le matin c tou
-JEUDI : 2h de muscul le soir
-VENDREDI : 15 min de marche le matin et de 18h30 a 20h muscul et cardio
-SAMEDI : 1H30 de cardio et 1 h de muscul
-DIMANCHE :REPOS

EN TEMPS DE VACANCES (quand y'a pas études
- lundi, mardi, mercredi, jeudi, vendredi, samedi = 8h a 10 marche a pied a la montagne, 18H à 20h muscul
-DIMANCHE :REPOS

MAINTENANT LE PROGRAMME ALIMENTAIRE QUE JE SUIS :
LE MATIN= 1 café, une tranche de pain avec du beurre
MIDI= deux tranche de poulet, 70 gr de pain une salade
DINER= une salade, une pomme, un tranche de pain
je boi bokou de café sur la journée 5 voir 6 :///

INFOS PRATIQUES:
AGE: 19 ans
POIDS : 96 kilo
TAILLE :178cm
-je monte toujours les escaliers a la maison (4eme étage)petite initiative de ma part
-les graisse chez moi se localisent surtout au niveau du bas du ventre des hanches(postérieurement et de cotés)+le bas du dos et aussi ce qui se trouve plus en bas+les cotés des pectoraux et un peu dans les jambes

OBJECTIFS: bon je voudrais perdre le plus de graisses (séchez mon corps quoi ^^) car je sens bien mes muscles mais devant un miroir on voit RIEN( au mieux on voit que peu)
J'attends tous vos conseils/avis/critiques sur la sèche que j'essaye de suivre et surtout Corrigez moi si je me trompe, et aussi est ce que je fait va me servir ou non???

MERCI D'AVANCE ET JE VOUS ATTEND AVEC LA PLUS GRANDE IMPATIENCE!!!

POUR INFOS:
j'ai commancer ce régime il y a deux semaine mais j'ai souvant des malaise ://///

[ousssama]

ton cas ressemble beaucoup au mien mais je crois que tu dois diminuer un peu le café et le remplacer par autre chose,mais si tu voie que c'est bon laisse après tout je suis un novice aussi comme toi ^^

[Camus]

MAINTENANT LE PROGRAMME ALIMENTAIRE QUE JE SUIS :
LE MATIN= 1 café, une tranche de pain avec du beurre
MIDI= deux tranche de poulet, 70 gr de pain une salade
DINER= une salade, une pomme, un tranche de pain
je boi bokou de café sur la journée 5 voir 6 :///

j'ai commancer ce régime il y a deux semaine mais j'ai souvant des malaise ://///

Bizarre que t'ai des malaises, tu manges déjà beaucoup

Peut etre essayer de virer complétement le midi et le soir. Ne prends que ta tranche de pain avec du beurre le matin, peut etre que ca marchera. Rajoute un kiwi quand meme histoire de pas chopper le scorbut.

PS : c'est ironique, t'a une diète complètement pourrave. C'est meme pas une collation ce que tu manges...

[Médine]

Rien qu'à mon pti déj, j'ai autant de calorie que ta journée entière...

[aider moi svp]

alors les malaises c peut etre dû o café ???? ché po :/// mais sinon esque c bon ce que je fait o je doit encors diminuer?????

[Harvester]

alors les malaises c peut etre dû o café ???? ché po :/// mais sinon esque c bon ce que je fait o je doit encors diminuer?????

Ils t'ont dit que c'est ironique.

Ta diète c'est n'importe quoi (à ne pas prendre mal), tu es bien trop bas en terme de calories.

[aider moi svp]

alors queske je doit corriger j'ai rien compris la. si c po bien ske je fait

[Harvester]

Lire le forum pour commencer, les topics de l'Index de Nutrition, les questions qui resemblent aux tiennes, etc.

Mais là il faut déjà calculer le nombre de calories dont tu as besoin par jour, en fonction de ton poids et de ta taille. Ensuite te faire un plan alimentaire correct en fonction du nombre de calories.

Et s'il te plait, fais un effort sur l'orthographe

[aider moi svp]

ah ok dsl :$ merci en tout cas

[flashcode]

Ton programme d'entrainement n'est pas terrible également.
- normalement, on ne fait pas une scéance de muscu par jour(sauf si tu fais du split), les muscles ont besoin de repos se développer.
-En plus, c'est pas une bonne idée de faire du cardio le même jour que la scéance de muscu.Faut mieux alterner un jour de muscu, un jour de cardio.

[aider moi svp]

paske dans la salle on ma dit que pour sécher i faut faire cardio puis muscul c pour sa :///