Conseil pour une sèche en parallèle de la méthode Lafay

[Tang]

Salut tout le monde

Je suis un petit nouveaux sur le forum, alors voila je me présente Tanguy j'habite en Bretagne, j'ai 18ans.
J'ai découvert pas hasard la semaine dernière la méthode Lafay, j'ai donc été voir tout de suite se que c'était et sa m'as plu, je me suis donc approprié le livre vendredi dernier.

Il y a 3 mois je pesais 83kilo, je me suis décidé à me prendre en main, j'ai commencé à diminuer ce que je mangeait, tout en mangeant la même chose mais en moins grande quantité.
Aujourd'hui je suis arrivé à 74kilo pour 1m76, et depuis vendredi dernier j'ai vu que je devait vraiment commencer à manger équilibré c'est à dire changer mon alimentation en variant les aliments et les quantités prescrite à chaque repas.

La méthode à commencer ce lundi, sa se passe plutôt bien et la motivation est là pour atteindre mon objectif de 65kilo.

Mais le problème est que je ne sais trop quoi manger, surtout le soir, je vous laisse donc admirer mon programme alimentaire journalier:

Matin:
50g de fromage blanc 0%
1 verre de jus d’orange

Après-midi (self)
Entrée: pamplemousse ou melon, sinon rien
Résistance: pâte ou pomme de terre, légume ou riz ou blé, accompagné de poisson ou dinde ou porc ou boeuf.
Dessert: 1 tranche de pain, 2 pomme, plus un fromage de 40g

Collation: 50g de fromage blanc 0% avant de commencer la méthode.

Soir:
Courgettes carotte ou pomme de terre ou pâtes accompagné de poisson ou dinde ou porc ou boeuf.
100g de fromage blanc 0% avec une pomme ou une orange.

J'oubliais de préciser que je cours 1 à 2 fois par semaine environs 8 à 9km.


Voila, merci de vos conseils!

[jay-evo]

salut
met plus de féculent le matin et un peu moin a midi
et une viande proteiner avec légume le soir
et fromage blanc avant d aller te couche

regarde sur les sites pour avoir t es depense calorique de base puis tu te fait un plan avec les aliment et faut etre en dessous de cette dépense la

faut plus avoir de glucide apres 16 h 00 c est mieux, et avoir un bon taux de proteine, 2gr/ kilos poid de corp

a+

[Médine]

faut plus avoir de glucide apres 16 h 00 c est mieux

Et les légumes c'est quoi?

Ce que tu dis n'a pas de sens car on adapte les doses de glucides (plutôt de féculent) en fonction de des activités. Si tu as un taf physique, que tu taf de nuit, ou que tu t’entraînes le soir, bien-sûr qu'il en faut des féculents le soir.

[jay-evo]

c est bien pour sa que je lui ai dit de faire le calcul de ses calorie, et de faire son plan ainsi, comme sa il saura tres bien qu il sera en dessous des calories de bases demander

et puis les féculent le soir t en a les légumes mais c est tout .
Mais quand je dit plus de féculent le soir, c est pâtes, riz, semoule, pain ect...
il faut les diminuer et arriver a un stade ou y en a plus.

ce que je te dit n est pas bête ni de la conneries, cela vien d un préparateur physique que j ai souvent l occasion de lui parler

voila

je vien d arriver sur le forum, sa commence bien humm..

en tout sympathie.

[Médine]

Mais quand je dit plus de féculent le soir, c est pâtes, riz, semoule, pain ect...
il faut les diminuer et arriver a un stade ou y en a plus.

Ok, donc je taf jusqu’à 1h du matin, je ne mange pas de féculent lors de mon repas du soir???
Et si je vais faire mes 20km de footing à 18h, je ne manges pas de féculent après???

Bah si, on adapte en fonction de nos activités. Si tu n'as plus d'activité à partir de 16-17h ok, tu diminue les féculents le soir pour arriver en fin de sèche qu'a des légumes mais surtout pas si tes activités physique interviennent en soirée.

Et pour aller plus loin, regarde du coté de L'IF, tu verra que l'histoire des glucides le soir n'est pas forcement fondé:
http://www.all-musculation.com/forum/in ... ntry214412

[Tang]

Bonsoir,

Merci d'avoir répondu au post !
Concernant mon activité, je ne pratique rien du tout après manger vu que je commence le programme de musculation avant le dîner, donc je ne sais pas si c'est mieux de manger plus de féculents le soir.

[Médine]

Si tu fais ta séance de muscu juste avant le diner, il te faut un minimum de féculent au diner genre 50g de pâtes minimum. Par contre pour les légumes, tu peux te lacher,

[jay-evo]

j ai raison dans ce que je veux dire, mais tu as aussi raison sur le faite que je ne tien pas compte de l activité.
bonne journée

[Tang]

Okay d'accord je vais me lâcher sur les légumes! Par contre si j'ai une petite faim le soir que me conseiller vous de manger ? Une banane ?

[Médine]

Tu prend quand même des feculent le soir si tu manges après ta seances.
Tu peux manger des amandes/noix/noisettes si tu as faim

[Tang]

Salut Médine!
Oui oui, se soir c'était spaghetti avec une part de tarte au poireaux + 100g de fromage blanc + 1 demi banane.

[jay-evo]

banane le soir pas trop top c est bouré en glucide , en sucre donc si tu veux faire une seche c est pas le top!

[Médine]

L'important c'est le total calorique de la journee par rapport aux dépenses énergétique quotidienne.
S'il reste en hypocalorie c'est bon. Surtout qu'après les entrainements le corps est en pleine reccuperario

[jay-evo]

ouai moi j y crois pas de trop

meintenant tu mange rien de la journée et tu bouf t es 3000 kalorie entre 18 et 23 heure t inkiete pas que tu prendra en graisse surtout si tu mange sucrée.

quand tu dors ton métabolisme se mets en "veille" donc tu brule moin et stock plus

[Médine]

Et bien va sur les carnets de ceux qui pratique l'IF.

[Camus]

C'est quoi ce petit dej de merde ?

[Tang]

Je n'es jamais vraiment pris l'habitude de manger le matin, donc..
Mais je crois que je vais rajouter un bol de flocons d'avoine avec du lait écrémé.