Conseil sur ma 1ere seche.

[forumeur78]

Salut,
Alors je fait 1m77 pour 76kg
Je fais de la muscu depuis 2 ans sans suivre de regime particulier, mais c'etait plutot orienté prise de masse.
J'aurais besoin de conseils svp sur ma diet actuelle.
Ca sera une seche de 4 mois (avril-juillet) + le ramadan en aout !

06h30 :
80gr de flocons d'avoine
200ml de l'ait écrémé
30gr de whey

10h30 :
100gr de fromage blanc
1 tranche de pain de mie (complet ou 7 cereales de chez Harrys)
2 tranches de blanc de poulet fleury-michon (7gr de prot' par tranche)
je tartine la tranche avec de la purée de cacahuete bio

13h00 :
Idem que pour 10h30

16h00 :
100gr fromage blanc
30gr caseine

19h00 : (PRE TRAINING) 20gr whey + 5gr bcaa
TRAINING A 19h30
20h30 : 45gr de whey + 5gr bcaa

21h45 :
90gr (qui contient 25gr de prot') de thon dans une omelette de 3 oeufs
Une assiete d'haricots verts avec un peu d'oignons
Le tout cuit avec une cuillere ou deux d'huile d'olive
+ Quelques grammes d'harissa!

23h30 : DODO

[Kellen]

Salut,

Ton programme manque cruellement de légumes/fruits et de sommeil

[Médine]

Et de lipide. Minimum 1-1,5g/kg

[Bastoun34]

Rajoute un fruit au petite dej (par ex un kiwi) et un autre à ta 1ère collation (comme une banane).
T'as pas de "vrai" déjeuner? En gros, c'est idem collation, c'est moyen je trouve: ça te permettrait de rajouter une portion de légumes avec une lichette d'huile de colza/olive.
Tu peux aussi rajouter une poignée d'oléagineux (amandes, noisettes) à tes collations.

[forumeur78]

Je peut ajouter 100g de compote de pomme au petit dej et idem à ma 1ere collation ainsi qu'un carré de chocolat noir 85%.
Et une cuillere de purée d'amande le soir.
Qu'en pensez vous?

Pour le midi, j'ai ni cantine ni refectoire au boulot, je ne peut rien rechaufer et je doit manger dans la rue!

Pour le sommeil, je dors environ 6h, pour le moment, mais c'est temporaire.

[forumeur78]

Si vous avez d'autres conseils n'hesitez pas.

Mon programme actuel :

Lundi : dos, epaules, triceps
mardi : pecs, biceps, trapezes
mercredi : jambes (presse + fentes)
jeudi : comme lundi
vendredi : comme mardi
samedi : repos total
dimanche : course en interval training

J'ai pensé à supprimer les 1 ou 2 seances de muscu pour ajouter encore 1 ou 2 seances d'interval training dans la semaine. (Je ne voudrait pas faire muscu + cardi le meme jour)

[forumeur78]

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[forumeur78]

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[As2piK]

Hello

Je t'invite à t'inscrire sur les-calories.com

Ensuite tu calcules ton AJR (disons 3000 par exemple). Tu enlèves 200kcal donc 2800

Et sur le site tu peux faire un plan alimentaire qui contient ces 2800 kcal réparties sur la journée, en respectant l'équilibre des prot/glu/lip. Comme on a dit plus haut, lipides 1-1.5g.kg par jour (huile, amande, noisette,...)

Quand c'est fait tu peux nous montrer le plan pour qu'on le commente ou corrige si besoin