Je me suis mis à la méthode Lafay il y a 2 mois, et j'ai commencé par une prise de masse. J'ai un peu pris de muscles au niveau des bras et de pecs, mais aussi pas mal de graisse. Donc je me suis constitué un programme de sèche pour perdre le gras excédentaire. Mon programme est il bon?
Petit déjeuner vers 7h-200g de Fb 0%
-50g de muesli
-1 ou 2 kiwis
-parfois un peu de lait demi écrémé avec mon muesli
Déjeuner vers 13 h. Je déjeune au self de mon école donc c'est dur de ce faire un menu riche en protéine.-Une coupelle de salade (de tomate ou verte)
-un tiers d'assiette de féculent (riz, pates)
-un peu de viande, si on peut appeler ça de la viande (trois quatre morceaux de porc de petite taille qui flottent dans une sauce brunatre... Impossible d'en avoir plus)
-parfois des légumes
-Un fruit
Gouter-100g de thon ou de maquerau
Diner-De la salade
- Des legumes
-Du poison, des oeufs ou du jambon.
-200g de fb 0%
Quand j'ai mon entrainement, je prends 30g de whey après. Ma salade, je la prends avec de la vinaigrette. Alors... c'est potable?
. Du coup je veux sécher afin de repartir sur une base saine. Bon pour la perte de poids je vise 100 à 200 grammes par semaine pour éviter de ralentir ma croissance (qui n'est pas encore terminé). Ne vous inquiétez pas, je ne cherche pas à descendre à un bf de 8% juste perdre un léger surplus de gras.
! Bon je suis hyper content mais le problème c'est que je vais devoir arrêter la musculation pendant durée des vacances (2 semaines). Je pourrais seulement courir la deuxième semaine. Faut-il que je poursuive ma sèche pendant les vacances ou que je stabilise pendant les vacances et que je reprenne ma sèche après les vacances?