petit dej'

[beno]

Bonjour,

j'ai suis un programme de prise de masse depuis 3mois (+2kg sur le periode)
mais depuis 3bonnes semaines je ne prends plus rien.

Je pense que mon alimentation est mauvaise au niveau du petit dej'/

petit dej':
bol de lait avec du nesquick
1 tranche de pain complet avec fine couche de beurre ou confiture.

Midi
legumes en entrée
Pates ou riz + viande
FB 0%

Soir
Poisson + legumes et une poignée de riz
FB0%

En regardant les programmes sur le site, je vois que mon petit dej' est léger ! Mais impossible de manger plus.
Avec le calcul des calories consommées/depensées je suis pile à 0 de surplus.
Si je ne me trompe pas je peche surtout en terme de proteine le matin ... du coup il faut attendre le midi pour retablir mon apport en proteine.
Bref, les oeufs le matin ... impossible ça me donne envie de vom... Avoine ou muesli je ne digere pas bien.
Je pensais à prendre un shake de caseine le matin pour absorber des proteines et augmenter ma consommation de calories afin de repartir en prise de masse, qu'en pensez vous?
Je sais je pourrais prendre du FB 0% mais j'en prends deja le midi et le soir.
Si la caseine convient, avez vous un conseil sur quel produit acheter?

[Médine]

Avec le calcul des calories consommées/depensées je suis pile à 0 de surplus.

Pour prendre du poids il faut être en surplus pas à 0

Tu peux te rajouter une collation le matin ou l'après-midi

[beno]

Oui je sais . C'est pour cela que j'indiquais que je devais booster ma "consommation" le matin avec un shake qui m'apportera un + en proteine et un + en calories pour être en surplus.

C'est vrai que je pense egalement à prendre une collation l'apres midi. Mais je ne peux pas apporter quelque chose au travail. Un conseil? un fruit c'est leger?

Pour revenir au matin, tu es ok avec le shake? je prends quoi?
je vois dans ton ancien carnet de nutrition que tu prends (prenais) proteines poudre. Tu me conseilles quoi?


Merci

[Médine]

+1

Refais toi un vrai pti dej digne d'un sportif

[beno]

c'est pour ça que j'ai mis un post
Comme je le disais je ne digère pas le muesli ou l'avoine. Et manger des oeufs le matin, j'ai essayé et ça n'est jamais resté longtemps dans mon corps ....

A mon humble avis, il faut :
- Pour l'apport en glucides, que je monte à 2-3 tranches de pain complet pour les glucides.
- Pour l'apport en protéines, un shake de poudre (vu ques les oeufs ça marche pas).

Avec ça je pensais que mon petit dej' serait plus equilibré, non?
Si là ça passe, quelle poudre dois-je prendre?


Merci


PS: tuitui, à mon âge ça ne me vexe pas. Disons que ça me rajeuni. J'ai conscience que j'ai un petit dej' "plaisir" d'où mon post

[Bastoun34]

Blanc ou tranche de poulet sinon le matin avec ton pain complet. Ca peut sembler dur, mais c'est tellement neutre comme goût...

[ShoGunRua]

petite question tu prend ton avoine et ou muesly avec du lait ou de l'eau ....?!

[fabthebass]

perso ca fait plusieurs semaine que je me fais un shake au ptit dej :
100 gr d'avoine
300 ml de lait
une cuillère de whey
eventuellement une cuillère de miel pour le gout
des glaçons pour le coté frais et facile à boire !!

le truc cool c'est que meme si t'as pas grand apétit, ça se boit vite et bien.

100 gr d'avoine dans un bol à manger à la cuillère, j'y passe la matinée ....

[Bastoun34]

Flocons d'avoine, c'est un peu dur au début...^^
Après, si t'as du mal, tu peux mélanger avec du muesli, et/ou le prendre avec du lait et/ou du fromage blanc 0%. C'est ce que je vais quand j'en prend, et je trouve ça très bon.

[ShoGunRua]

si il est pas bien c'est qu'il digére mal le lactose...! donc le lait ! mieut vaut prendre son avoine avec du lait !