Se muscler le dos en largeur sans tractions

[om13]

Bonjour je voulais savoir si il existait un exercices pour travailler le dos en largeur autres que les tractions car je ne peux pas mettre de barre, ou alors une astuce pour faire des tractions sans barres, et si le rowing avec haltères travaille la largeur du dos
merci d'avance

[yam57]

tu peux cibler un peu les grands dorsaux au rowing. pour cela, il faut bien descendre ton épaules au départ du mouvement, pour étirer un max le grand dorsal. tu emmèneras l'haltère légèrement en avant pour encore étirer. le bassin légèrement plus haut que les épaules.

[turbomecanoid]

Salut,
je n'ai pas de barre "officielle" non plus, du coup j'utilise deux ruses:
-Pour les traction pronation c'est assez simple, il suffit d'une porte ouverte, sur laquelle on pose une serviette pliée deux fois afin de ne pas se blesser aux doigts, il suffit ensuite de faire ses tractions en agrippant le dessus et en glissant le corps contre la porte (attention aux doigts si la porte bouge facilement).
-Pour les tractions supination on peut utiliser un truc en hauteur permettant de passer une corde (par exemple en polypropylène pas chère). De chaque coté de la corde on fait une boucle de façon à pouvoir y passer une barre, qu'on prend de façon à avoir les boucles qui passent entre l'annulaire et le majeur (personnellement j'ai de quoi passer la corde dans la cage d'escalier de l'immeuble, et j'utilise le tube de mon aspirateur). On peut aussi remplacer la barre par deux bidules (bouts de bois, de plastique, etc.) pour faire office de poignées, ce qui transforme les tractions supination en tractions avec rotations des poignets.

[ventredur]

Si tu n'as pas de barre pour les traction il y a ce qu'on appelle des parcs à tous les coins de rues si tu habites en ville, ceux-ci sont généralement équipés de jeux pour enfants où tu peux toujours t'accrocher. Sinon pour ceux qui peuplent la forêt il reste les arbres et la plomberie du sous-sol de la maison.

Après si tu as toujours rien trouvé tu peux toujours t'acheter une barre de tuyau et 2 chaînes.

[Ddrial]

Moi je trouve que l'écarté couché développe bien les dorsaux, donc augmente la largeur du dos.

[Vato]

euh...les dorsaux n'interviennent pas dans l'écarté couché.

[judaus]

Sinon il y a le pull-over qui pourrait être pas mal car sollicite le grand dorsal.

[II CorTo II]

mdr l'écarté couché pour les dorsaux ^^ best of
non mais franchment les mec quand vous ne savez pas , vous ne dites rien , contentez vous de lire ! ( comme moi )

[Ddrial]

Moi je trouve que l'écarté couché développe bien les dorsaux, donc augmente la largeur du dos.

Désolé c'est écarté couché arrière enfin ... le truc appelé l'oiseau ...

[Chris.C]

ben il travaille l’arrière de l'épaule et non le dos

[Ddrial]

Oui et le grand dorsal donc le dos.

[Fab69lyonnais]

C'est surement pas avec de l'oiseau qu'tu va prendre de la largeur .

[tyler durden]

Tu pourrais essayer le rowing horizontal, pronation large...pas forcément besoin d'une barre pour faire ça (système D power!)

Mais bon, pour la largeur du dos, les tractions et autres tirages verticales ça reste quand même le mieux!