Bon programme pour prise de poid ?

[coluche27]

Bonjour a tous. (c'est mon premier post)

Je vais commencer la méthode lafay au mois de juin et j'ai hâte d'être a ce mois pour me mettre à la musculation mais je me renseigne sur l'alimentation car je fait 1.76 m pour 59.9 kg, et j'aimerai passer a 75 kg.

Après de maintes recherche( notamment aupres de médine qui a repondu a mon message privé ); je me suis construit un programme alimentaire pour prendre du poid et j'aimerai savoir se que penser pour avoir des repas varier au fil des semaine

est ce possible de prendre de la masse avec un minimun de gras ?

voci mon programme :

6h30 h petit dej
lait demi-écrémé
flocon d'avoine
2 yaourt au fromage blanc a 20 %
1 banane

10 h collation
2 tranches de quattre quart breton
1 compote de pomme

12-13 h repas (selon mon emploi du temps je suis étudiant)
soit pates, riz ou semoule ( la semoule est la chose que je préfère même devant un mac do, un moule frite et tout le reste)
légumes si possible
thon si possible
1 yaourt au fruit

16 h collation
2 tranches de quattre quart breton
1 compote de pomme

19 h diner
salade avec du thon
steack haché, poisson ou viandes blanches
riz complets, pates ou semoule
legumes si possible

avant de se coucher
120 g fromage blanc

je fais avec les moyens du bord car j'ai 18 ans et je ne veux pas coûter des milles et des milles a mes parents juste pour l'alimentation.

En esperant que mon suget en intéresse quelques uns et recevoir des conseils sur mon repas type.

[Médine]

6h30 h petit dej
lait demi-écrémé Prend écrémé
flocon d'avoine
2 yaourt au fromage blanc a 20 % Prend du 0%, les lipides du lait ne sont pas top
1 banane

10 h collation
2 tranches de quattre quart breton
1 compote de pomme
Pas top. Fais toi un sandwich pain complet/ ambon de dinde avec une poignée d'oléagineux

12-13 h repas (selon mon emploi du temps je suis étudiant)
soit pates, riz ou semoule ( la semoule est la chose que je préfère même devant un mac do, un moule frite et tout le reste)
légumes si possible
thon si possible
1 yaourt au fruit

16 h collation
2 tranches de quattre quart breton
1 compote de pomme
Idem 10h
Mange un vrai fruit pour les fibres plutôt qu'une compte

19 h diner
salade avec du thon
steack haché, poisson ou viandes blanches
riz complets, pates ou semoule
legumes si possible

avant de se coucher
120 g fromage blanc

Trop de produit laitier
Pas assez de bon lipides (rajoute des oléagineux avant le coucher, au collation et la matin)
Les légumes c'est important donc si tu me remédier au "si possible"
Le thon 2 fois par semaine pas plus. Idem pour la viande rouge. Le reste du temps il faut de la viande blanche ou des oeufs

[coluche27]

merci de me m'orienter vers un repas type.

[Médine]

EDIT: mauvaise compréhension de la phrase si dessus. Je retire mes propos

[coluche27]

j'ai jamais dit le contraire quand j'ai dit merci de m'orienter vers un repas type c'était grace a tes conseils car avec eux j'ai pu modifié mon repas de base

[Médine]

Autant pour moi, ta phrase me semblais plus être une injonction afin que je te fournisse un repas type

Donc: de rien

[coluche27]

pas grave je me suis surement mal expliquer mais ce que je voulais dire c'était merci car maintenant je pense avoir grace a tes conseil un vrai bon repas type pour assurer ma prise de poids

[coluche27]

je sais que durand une prise de poids prendre du gras est obligé cela ne me dérange strictement pas car faut pas s'attendre aux meilleurs des choses directement mais moi je pense que ma journée est bien avec peu de gras

[Médine]

Mais ce ne sont pas les lipides qui font faire du gras. C'est principalement les glucides

Les lipides sont essentiel car beaucoup de leur composant ne peuvent pas être fabriqué par le corps. D'où leur non d'Acide Gras Essentiel. C'est pour cela qu'en muscu il en faut minimum 1-1,5g/kg. Ils sont primordiaux dans tous les processus lié à la testostérone et à la reconstruction cellulaire.