Ayant commencé la muscu il y a environs 1 an et demi avec des périodes plus ou moins sérieuses jai pris pas mal de masse 83 kg pour 182 cm .
Le problème est que jai accumulé de la graisse du a une alimentation pas toujours équilibré
Bref a partir du 1 er avril je vais débuter ma première seche afin de faire apparaitre mes abdo pour l été ^^
Je pratique la muscu en full body 3 a 4 fois par semaine avec 20 a 30 min de course a pied entre les jour de séance.
En ce qui concerne l'alimentation
MATIN : 1 bol de musli avec du lait écrémé
3 oeuf entier ou fromage blanc 0% avec du cacao
1 verre de jus multifruit
1 café sans sucre
10 H : 1 poignet d' amande
MIDI : quand je boss du matin
100 gr de pate avec 100 a 200 gr de viande (je compte réduire progressivement les doses de féculent pour les remplacer par des légumes et remplacer la viande rouge par de la blanche ou du poisson)
quand je boss d'après midi 1 sandwich
GOUTER : 1 bol de fromage blanc 0%
1 tranche de pain complet ou céréal
1 café sans sucre
SOIR : Pareil que le midi (je vais tacher de manger + de légume que le midi)
pour 10 h pensez vous que je doit rajouter 1 shaker de prot avec ?
Voila n' hésitez a donner vos avis et conseils je suis preneur
