aide pour la seche

[kd59100]

bjr a tous

je fais de la musculation depuis 2ans toujours en privilegiant la masse mais la je voudrai perdre env 10kg (je ne fais pas parti des kéké de plage je pratique pour mon bien etre c est tous!!!
4x 2h par semaine
lundi :peck bicepc
mardi: jambes
jeudi :dos
vendredi :epaules triceps

je mesure 1.81m pour 86kg 37ans
(jai pas mal de vendre aperdre)
je sais que j ai besoin d environ 3800calories par jours
mais je ne sais pas a quoi cela correspond en alimentation
pouriez vous m aiser a faire un programme d alimentation par jour(viande,legumes .. proteines whey 90% de prot)
merci de votre aide

je compte commencer la seche lundi

[Médine]

On ne fais pas de programme sur le forum
a-lire-avant-de-poster-t20581.html

Au passage, oubli les suppléments, c'est inutile tant que ta diète (et tes connaissances en nutrition) n'est pas correct