Besoin d'aide prise de masse.

[psy.]

Bonjour, je commence actuellement une prise de masse, je mesure 1M95 pour 78kg.
Mais mon gros souci est que je n'arrive pas à monter en calories.

Voici un aperçu de mon plan alimentaire .

Pour info le soir je mange un grand bol de soupe en plus. Je ne l'ai pas mis ne trouvant pas le truc approprié...
Les fruits je savais pas le poids j'ai mis au pifomètre.


Il manque des lipides. Quoi prendre comme huile? Chez mes parents je n'ai que de l'isio4. Puis les amandes et tout impossible de leur faire acheter.
Ou du fromage peut-être?
Voilà j'aurais besoin d'aide pour monter en calories .
J'avais penser a un gainer aussi. http://www.lesproteines.com/futurelab/m ... n,1067.php

Merci d'avance.

[Médine]

Pour les lipides oubli les huiles de tournesol
C'est huile d'olive et de colza et Oléagineux

[Bastoun34]

Juste pour savoir: il sort d'où ce tableau? Ca fait plusieurs fois que je le vois sur posts différents^^

Sinon, question subsidiaire pour Médine (ou tout autre calé en la matière): huile de noix, bien ou pas bien? J'ai entendu il y a peu que y avait plein de bonnes choses dedans...

[psy.]

ok médine merci.
Bastoun, le tableau sort du site lescalories.com., tu le fais toi même. je ne suis pas sur de moi pour l'adresse mais tapes le sur google. Bon petit site et l'inscription est gratuite.

Sinon je suis pas un peu trop bas en calories?

[Camus]

Euh là il te manque au minimum 60 grammes de lipides, donc c'est pas des huiles qui vont changer grand chose (à moins que tu compte prendre 60 grammes d'huile lol).

Rajoute des oeufs complets, des acides gras saturés (fromage blanc 20%, fromage, viande), poisson, oléagineux, chocolat noir, et huiles végétales.

[psy.]

Oeufs avec le jaune donc?
Fromage je peux le glisser quand? matin, midi?
Merci

[psy.]

Désolé pour le double post.
J'ai réussi à avoir des amandes et je me suis procurer de l'huile de colza aussi.
Pensez-vous que le gainer est utile dans mon cas?

[Médine]

Oubli les gainers...

Tu peux manger des oeufs avec les jaunes (surtout lors du repas qui suit le training)

Fromage le matin et/ou le midi en quantité modéré

[psy.]

Merci Médine