Conseille sur ma sèche

yingfeu · Message par **yingfeu** » 18 mars 2011, 22:41

Bonsoir a tous je suis un petit nouveau qui débarque malgré que cela fait un moment que je visite le forum qui est simplement superbe je vous remercie d'ailleurs pour ce travaille.

Mais traite de blabla voila j'ai commencé la musculation en septembre dernier, mais maintenant je souhaiterais faire une sèche car je suis gras.
J'ai donc commencé ma sèche lundi dernier et je voulais vous montrer mon programme alimentaire pour savoir si ça va ou s'il y a des choses à rectifier. Je précise que je suis étudiant, que j'ai 19 ans est pesé 73.5Kg pour 1m75 au début de ma sèche. Mon métabolisme basal est environ de 1800 Kcal/jour

Matin
- un bol de lait demi-écrémé
- 50g de spécial K nature
- un verre de jus

Midi
- 40g de féculent
-environ 100g de viande blanche (un peut d'huile de tournesol pour la cuisson)

Soir
- 20g de légume
- environ 100g de viande blanche (un peut d'huile de tournesol pour la cuisson)

50g de fromage blanc 0% si j'ai vraiment faim

Je fais également de la musculation voici mon programme

Lundi
- 1h de cardio + musculation

Mardi
- 1h de cardio

Mercredi
- musculation

Jeudi
- 1h de cardio

Vendredi
- musculation

Voila je vous laisse me donner des conseilles pour que tout se passe bien tout au long de ma sèche. Je vous remercie d'avance.

Médine · Message par **Médine** » 18 mars 2011, 23:05

Heuuu t'es a combien de calorie????
A vue d'oeil tu n'atteind même pas ton métabolisme basal. Résultat? Carence, perte de muscle mais pas de gras (voir une prise de gras) et surtout ton corps te remerciera de cet maltraitance en te rendant tes kilo avec un petit bonus en plus.

20g de légumes, t'es sérieux?? Même ma soeur manger plus en étant anorexique avant son hospitalisation (et je rigole pas, je suis sérieux)

yingfeu · Message par **yingfeu** » 18 mars 2011, 23:31

j'ai essayer de suivre le "Tutorial: création d'un plan alimentaire de sèche avec muscu"

c'est pour sa que je demande des conseille car je suis un peut perdu et je voudrais faire les choses bien.
Que dois je faire pour arranger les choses??

Médine · Message par **Médine** » 18 mars 2011, 23:39

1/calculer tes dépenses énergétiques
2/ te faire un plan juste en dessous de tes dépenses caloriquement parlant

Les légumes c'est plus dans les 300-400g en début de sèche

yingfeu · Message par **yingfeu** » 18 mars 2011, 23:46

D'accord, comment calculer mes dépenses sachant que je ne sais pas combien je dépense lors d'une séance de musculation?

OK pour les légumes, seulement le midi ou le soir ou les deux?

Médine · Message par **Médine** » 18 mars 2011, 23:57

Les légumes a tous les repas.

Le calcul des dépenses est une estimation, on ajuste ensuite en fonction des résultats.

http://www.les-calories.com/calculs.html

yingfeu · Message par **yingfeu** » 19 mars 2011, 00:14

alors ok pour les légumes je vais en mettre a tout les repas

ensuite je suis allez sur le site que tu ma donner j'ai calculer mes besoin en calories et cela ma sortie 2825 ce qui me semble beaucoup alors que lors du bilan a ma sale de muscu on ma calculer Mon métabolisme basal qui est environ de 1800 Kcal/jour

Médine · Message par **Médine** » 19 mars 2011, 00:23

Ca me semble correcte
Commence par une diète a 2500kcal. Si tu perds trop tu augmente un peu et si tu perd pas tu diminue un peu

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 19 mars 2011, 00:42

Et là il va se rendre compte que 2500 cal, c'est énooorme, et ça représente déjà 2 fois plus que ce qu'il mangeait habituellement^^

yingfeu · Message par **yingfeu** » 19 mars 2011, 00:59

OK d'accord je te fait confiance, alors voila ce que sa donne

Matin
- un bol de lait demi-écrémé (+ cacao) 184Kcal
- 60g de spécial K nature 227 Kcal
- un verre de jus 63Kcal
TOTAL : 474 Kcal

Midi
- 200Kcal féculent
-500Kcal viande blanche (un peut d'huile de tournesol pour la cuisson)
- 300Kcal de légume
TOTAL : 1000Kcal

Soir
- 200Kcal féculent
-400Kcal viande blanche (un peut d'huile de tournesol pour la cuisson)
- 300Kcal de légume

Fromage blanc 100Kcal
TOTAL : 1000Kcal

Voila est ce que ce programme vas bien?

Médine · Message par **Médine** » 19 mars 2011, 01:06

Tu fais comment pour atteindre 500kcal avec de la viande?

On raisonne en poids d'aliment et on regarde par la suite les kcal:
100g de pates (350kcal)
120g de viande (xxx Kcal)
30g de noix (xxx kcal)

Ensuite on ajuste pour augmenter ou diminuer le total calorique sachant que l'on a un minimum de proteine et de lipide a respecter. On joue généralemet sur les glucides (féculent puis légumes en fin de sèche). Le tuto sur la création d'un plan de sèche est bien fait pour comprendre cela

Le matin remplace les spécial K (de la crotte) par de l'avoine ou du muesli
Il te manque des sources de lipides (oléagineux)

yingfeu · Message par **yingfeu** » 19 mars 2011, 01:23

D'accord mais le truc c'est que 100g de pates n'est pas équivalent a 100g de patate par exemple du coup sa na pas le même apport calorique

Edit:

Matin
- un bol de lait demi-écrémé (+ cacao) 184Kcal
- 60g de spécial K nature 227 Kcal
- un verre de jus 63Kcal
TOTAL : 474 Kcal

Midi
- 100g de féculent
- 100g de viande blanche (un peut d'huile de tournesol pour la cuisson)
- 300g de légume
- 200g de fromage blanc
TOTAL : On arrive au alentour des 850Kal

18h avant la séance de musculation
- 200g de fromage blanc
TOTAL : 100Kcal

Soir
- 100g de féculent
- 100g de viande blanche (un peut d'huile de tournesol pour la cuisson)
- 300g de légume
- 200g de fromage blanc
TOTAL : On arrive au alentour des 850Kal

TOTAL : 2300Kcal

Voila j'ai essayer de faire suivant ma journée et mes moyens est ce que ce programme tient la route? dois je encore changer quelque chose?

Médine · Message par **Médine** » 19 mars 2011, 11:07

Tu n'as pas écouter mes conseils:

Il te manque des lipides: rajoute des oléagineux
Vire les Spécial K, il n'y a rien de bon la dedans, remplace par avoine ou muesli

yingfeu · Message par **yingfeu** » 19 mars 2011, 11:19

oh oui oui pour le petit dej j'y est pas touché en faite c'est pour sa mais oui je vais viré les spécial K
ensuite pour les oléagineux 15g d'amandes grillées et salées à 18h cela serais bon?

Médine · Message par **Médine** » 19 mars 2011, 11:34

Il en faut plus sur ta journée
Les bon lipides c'est minimum 1g/kg/jour

yingfeu · Message par **yingfeu** » 19 mars 2011, 11:54

Ok alors petite midif

PS: j'ai refait le calcul de mes calorie car j'ai remarquer que j'avais fait une erreur je suis autour des 2500 maintenant

Matin
- un bol de lait demi-écrémé (+ cacao)
- 60g de d'avoine ou de muesli
- un verre de jus
TOTAL : environ 500 Kcal

10h : 35g d'amandes

Midi
- 80g de féculent
- 100g de viande blanche (un peut d'huile de tournesol pour la cuisson)
- 200g de légume
- 100g de fromage blanc 0%
TOTAL : On arrive au alentour des 600Kal

18h avant la séance de musculation
- 100g de fromage blanc 0%
- 35g d'amandes
TOTAL FB : 50Kcal

Soir
- 80g de féculent
- 100g de viande blanche (un peut d'huile de tournesol pour la cuisson)
- 200g de légume
- 100g de fromage blanc 0%
TOTAL : On arrive au alentour des 600Kal

TOTAL Amande 420Kcal

TOTAL on arrive au environ de 2200Kcal

Alors?
je précise que les légumes sont des légumes congelé sa ne pose pas de problème?

Médine · Message par **Médine** » 19 mars 2011, 13:39

Vire le fromage blanc. Il y en a trop. Remplace par des oeufs ou plus de viande

yingfeu · Message par **yingfeu** » 19 mars 2011, 13:48

Voila comme sa?

Matin
- un bol de lait demi-écrémé (+ cacao)
- 60g de d'avoine ou de muesli
- un verre de jus
TOTAL : environ 500 Kcal

10h : 35g d'amandes

Midi
- 80g de féculent
- 100g de viande blanche (un peut d'huile de tournesol pour la cuisson)
- 1 oeuf au plat
- 200g de légume
TOTAL : On arrive au alentour des 650Kal

18h avant la séance de musculation
- 100g de fromage blanc 0%
- 35g d'amandes
TOTAL FB : 50Kcal

Soir
- 80g de féculent
- 100g de viande blanche (un peut d'huile de tournesol pour la cuisson)
- 200g de légume
TOTAL : On arrive au alentour des 550Kal

TOTAL Amande 420Kcal

TOTAL on arrive au environ de 2200Kcal

Médine · Message par **Médine** » 19 mars 2011, 13:54

Pas d'huile de tournesol pour la cuison mais huile de tournesol
Tu es a combien de gramme de lipide pour la journee?

yingfeu · Message par **yingfeu** » 19 mars 2011, 14:07

Pas d'huile de tournesol pour la cuison mais huile de tournesol

j'ai pas compris?

d'après mes calcule sa fait environ 58g de lipide

Médine · Message par **Médine** » 19 mars 2011, 14:40

Désolé, remplace par de l'huile d'olive

Il faut que tu rajoute des lipides, tu n'en a pas asse: huile d'olive/colza sur tes légumes après cuisson (1cas) et oléagineux le matin

yingfeu · Message par **yingfeu** » 19 mars 2011, 14:52

Ok donc en rajoutant 10g pour la cuisson de la viande et légume sa devrai allez?
sa donne 78g de lipide et combien de gramme je prend de oléagineux le matin et comment car aprés sa fait beaucoup d'amandes?

Médine · Message par **Médine** » 19 mars 2011, 14:55

10g sur les légumes APRES cuisson. Tu ne compte pas l'huile que tu met pour faire cuire (si tu n'en met pas beaucoup)

Le matin 20-30g en fonction des calories (il faut tout recalculer pour ne pas dépasser le total calorique de ta sèche.
Il y a les amandes mais aussi noisettes et noix. Perso c'est toujours un mélange des trois que je prend

yingfeu · Message par **yingfeu** » 19 mars 2011, 14:58

ok ok je vais tout décaler

pour l'huile d'olive je penser simplement mettre 5g dans une casserole pour la cuisson de la viande et 5g pour les légumes c'est bon?

Médine · Message par **Médine** » 19 mars 2011, 15:00

Non, tu met un peu d'huile pour la cuisson et tu met 10g dans ton assiette. Dans tes calculs tu compte que les 10g.
Si tu fais toujours la même chose, l'écart calorique sera constant donc pas grave

yingfeu · Message par **yingfeu** » 19 mars 2011, 15:53

Alors voila ce que sa donne

Matin
- un bol de lait demi-écrémé (+ cacao) 184Kcal 4.5g
- 40g d'avoine 150Kcal 2.6g
- un verre de jus 62Kcal 0.1g
- Amande 20g 116Kcal 10.2g

TOTAL : 512 Kcal 17.4g

10h : 35g de noisettes 220Kcal 21.35g

Midi
- 70g de féculent 245Kcal 1.4g
- 100g de viande blanche 150 Kcal 3g
- 1 oeuf au plat 91 Kcal 7g
- 200g de légume + 10g huile d'olive 160Kcal 11.4 g

TOTAL : 646Kal 22.8g

18h avant la séance de musculation
- 100g de fromage blanc 0% 50Kcal ––-
- 35g d'amandes 202Kcal 17.9g

TOTAL : 252 Kcal 17.9g

Soir
- 70g de féculent 245Kcal 1.4g
- 100g de viande blanche 150 Kcal 3g
- 200g de légume + 10g huile d'olive 160Kcal 11.4 g

TOTAL : 555Kcal 15.8g

TOTAL on arrive au environ de 2200Kcal et 95 pour les lipides

Médine · Message par **Médine** » 19 mars 2011, 16:04

Ca commence à ressembler à une diète correcte

La seule chose qui me gène c'est le matin: tu n'as pas assez de glucide via l'avoine.
Rajoute pour avoir 80-100g d'avoine. De toutes façon on était parti sur une diète à 2500kcal et itu as une marge de 300Kcal encore. Il ne faut pas trop diminuer d'un coup, le corps n'aime pas cela. Donc rajoute de l'avoine pour arrivé à 2500kcal.

Après ta diète sera bien. Tu observe sur 1 à 2 semaines. Si tu perd trop de poids tu augmente tes kcal. Si tu n'en perd pas, tu diminue de 200-300kcal

yingfeu · Message par **yingfeu** » 19 mars 2011, 16:06

D’accord si je dois diminuer qu'est ce que je diminue les féculents, la viande?

Médine · Message par **Médine** » 19 mars 2011, 16:14

Les feculents. D'abord le soir, puis 16h, puis le midi et enfin le pti dej si besoin

yingfeu · Message par **yingfeu** » 19 mars 2011, 16:18

ok
Je te remercie en tout cas de prendre le temps de me répondre et de m'avoir tout expliqué c'est super

yingfeu · Message par **yingfeu** » 20 mars 2011, 18:51

J'ai encore une petite question sur la diminution des proportions ces environ 200 à 300Kcal tu ma dis d'abord le soir mais se que je fait c'est que je divise par deux les féculents le soir ainsi que le midi pour arrivé a ces 200 à 300Kcal en moi?

Et le week aussi je fait pas de muscu donc j'ai besoin de moin de Kcal je diminue pareille?

Médine · Message par **Médine** » 20 mars 2011, 18:59

Non que le soir. Il faut garder de l'énergie le midi. A la limite tu divises avec la collation de 16h

Pour le week, tu modifie rien, ton corps récupère et il a donc besoin d'énergie

yingfeu · Message par **yingfeu** » 20 mars 2011, 19:19

d'accord donc par exemple je prendrais 20g de féculent contre 70g se qui fait 175Kcal en moin et 17g d'amande se qui fait 101Kcal en moin et au total 275Kcal en moin c'est bon?

Médine · Message par **Médine** » 20 mars 2011, 19:24

Non, tu ne touche pas aux lipides ni aux protéines. Tu enlèves que les féculents dans un premier temps

yingfeu · Message par **yingfeu** » 20 mars 2011, 19:27

d'accord donc je suis obligeé d'enlever les 70g de féculents le sachant qu'il me font 245Kcal

Médine · Message par **Médine** » 20 mars 2011, 19:36

Déjà tu as un total calorique de 2200 alors qu'on avait établi 2500, donc passe à 100g de féculent le midi et 100g le soir, ça devrait faire 2500kcal

Ensuite, oui tu enlèvera les 70g de féculent lorsqu'il faudra diminué tes apports

yingfeu · Message par **yingfeu** » 20 mars 2011, 19:41

Oui mais j'avais fait une erreur lors du calcul je l'ai recalculer et j'arriver a 2556Kcal

mon plan et comme sa avec un total de 2335Kcal

Matin
- un bol de lait demi-écrémé (+ cacao) 184Kcal 4.5g
- 80g d'avoine 300Kcal 5.2g
- un verre de jus 62Kcal 0.1g
- Amande 20g 116Kcal 10.2g

TOTAL : 662 Kcal 20g

10h : 35g de noisettes 220Kcal 21.35g

Midi
- 70g de féculent 245Kcal 1.4g
- 100g de viande blanche 150 Kcal 3g
- 1 oeuf au plat 91 Kcal 7g
- 200g de légume + 10g huile d'olive 160Kcal 11.4 g

TOTAL : 646Kal 22.8g

18h avant la séance de musculation
- 100g de fromage blanc 0% 50Kcal ––-
- 35g d'amandes 202Kcal 17.9g

TOTAL : 252 Kcal 17.9g

Soir
- 70g de féculent 245Kcal 1.4g
- 100g de viande blanche 150 Kcal 3g
- 200g de légume + 10g huile d'olive 160Kcal 11.4 g

TOTAL : 555Kcal 15.8g

TOTAL on arrive au environ de 2335Kcal et 97.85 pour les lipides

Voila donc quand je devrai diminuer comment faudra que je fasse?

Médine · Message par **Médine** » 20 mars 2011, 19:47

Il te manque toujours 150kcal

Tu diminue comme je te l'ai dit dans le post précédent.

yingfeu · Message par **yingfeu** » 20 mars 2011, 19:58

ben non il me manque pas 150Kcal car il faut que je sois en dessous de 200 à 300Kcal de 2556Kcal donc c'est bon

Médine · Message par **Médine** » 20 mars 2011, 20:02

Autant pour moi

yingfeu · Message par **yingfeu** » 20 mars 2011, 20:05

Ok ça va alors on n'est d'accord donc je reprend je fait cette sèche pendant 1 à 2semaine a partir de la je voi ce que j'ai perdu si j'ai trop perdu je monte un peut et si je perd se qu'il faut je continue reprend moi si c'est pas sa

ensuite si je perd pas comment je dois diminué mes dose?

Médine · Message par **Médine** » 20 mars 2011, 20:17

Si tu perds trop (+1kg/semaine) tu réaugmentes de 150-200kcal
Si tu perds pas voir grossi: tu diminues de 200-300kcal
Si tu perds: tu continues sans rien changer

yingfeu · Message par **yingfeu** » 20 mars 2011, 20:21

oui ok compris mais j'arrive au même problème que tout a l'heure disons que je perd pas et qu'il faut que je diminue sachant que je prend 70g de féculent qui fait 245Kcal pour le soir je les enlève complètement?

Ensuite disons que j'ai fait sa et que 3semaine après je dois encore diminuer je fait pareille avec le midi?

Médine · Message par **Médine** » 20 mars 2011, 20:27

Oui
Oui

yingfeu · Message par **yingfeu** » 20 mars 2011, 20:45

voila ok une foi plus de féculent midi et soir qu'est ce que je dois enlever?

Et enfin une foi mon objectif atteint et ma sèche fini je reprend une alimentation normale, que manger?

Médine · Message par **Médine** » 20 mars 2011, 20:53

Tu diminuera un peu le matin, mais tu as le temps, tu reviendras au moment venu.

Une fois ta sèche terminer tu réaugmentes doucement les kcal jusqu'a stabiliser ton poid

yingfeu · Message par **yingfeu** » 20 mars 2011, 20:58

Ok ben super je te remercie =)

Une question est ce que je peut par exemple le midi ou le soir faire 50g de féculent et 20g de pain complet?

et je peut remplacer les 70g de pates => 245Kcal
par 300g de patate => 255Kcal
il faut juste que je fasse en sorte d'avoir le meme nombre de Kcal si je change de féculent?

Médine · Message par **Médine** » 20 mars 2011, 21:02

Oui, quand tu remplaces des féculents par d'autre, tu doit avoir le même nombre de calorie.

Les patates c'est pas souvent. Une fois par semaine maxi

yingfeu · Message par **yingfeu** » 20 mars 2011, 21:11

Ok ben génial je crois que j'ai tout ce qu'il me faut pour commencer une véritable sèche grâce a toi je t'en suis reconnaissant. Je tiendrais a jour pour l'évolution encore merci.

Médine · Message par **Médine** » 20 mars 2011, 21:14

Je t'envoi la facture par MP ou mail?

yingfeu · Message par **yingfeu** » 20 mars 2011, 21:15

Lol
Encore une question j'ai le droit au steak haché et poisson pané ?

Médine · Message par **Médine** » 20 mars 2011, 21:17

Steak haché 5% oui une fois par semaine
Poisson pané: heuuu il y a tout sauf du poisson dedans donc évite.

yingfeu · Message par **yingfeu** » 20 mars 2011, 21:20

Arf par ce que j'ai des 15% dans mon congèle ><

et quand tu dis une fois par semaine ces 1Jour donc deux repas ou un seul repas?

Médine · Message par **Médine** » 20 mars 2011, 21:23

Un seul repas par semaine voir deux mais exceptionnellement
C'est une viande rouge donc acide et c'est une viande grasse (pas des super bon lipides)

yingfeu · Message par **yingfeu** » 20 mars 2011, 21:26

Ok dac donc en prot juste escalope poulet ou dinde ou (jambon de dinde ou poulet)

Médine · Message par **Médine** » 20 mars 2011, 21:31

Et le poisson comme le thon, le saumon, les sardine etc. Riche en bon lipides. Par contre les acheter nature, pas a la sauce tomate ou à l'huile
Et les oeufs

yingfeu · Message par **yingfeu** » 20 mars 2011, 21:38

Ok sauf que pour le poisson je vais pas trop pourvoir a cause de mon budget étudiant qui est extrêmement serré jusqu’à la fin du mois

Médine · Message par **Médine** » 20 mars 2011, 21:42

Le thon en boite, c'est pas trop chère.
1 à 2 fois par semaine

yingfeu · Message par **yingfeu** » 20 mars 2011, 21:55

ok dac super merci, si tu a d'autre petit truc a me dire qui pourrais m'aider je suis tout ouïe

EDIT : Encore moi ^^

Je viens de calculer ma masse grasse qui est de 13.5% à combien faut être pour être sec?

yingfeu · Message par **yingfeu** » 21 mars 2011, 13:19

Voila un retour sur mon premier repas de sèche: waaaa j'ai l'impression d'avoir beaucoup mangé ^^ je suis plein!!!

Quelqu'un pourrais répondre a ma précédente question ?

Médine · Message par **Médine** » 21 mars 2011, 18:19

Je viens de calculer ma masse grasse qui est de 13.5% à combien faut être pour être sec?

On s'en moque un peu.
Tu arrêtes ta sèche lorsque que tu as atteins ton objectif "visuel"
Mais attention, si au bout de 4 mois to objectif n'est pas atteind, arrête la sèche pour permettre a ton corps de se "reposer" car un régime hypocalorique est fatiguant et stressant pour l'organisme. Tu peux ensuite la reprendre 2-3 mois après.

yingfeu · Message par **yingfeu** » 21 mars 2011, 18:22

Ok je vais tout faire pour quel réussisse en tout cas

Médine · Message par **Médine** » 21 mars 2011, 19:14

On avait remarqué...

yingfeu · Message par **yingfeu** » 22 mars 2011, 07:35

Deuxième retour, ce matin je me suis pesé et je suis passé de 71Kg à 72,5Kg est ce normale ?

Médine · Message par **Médine** » 22 mars 2011, 07:44

On ne se pese pas tous les jours surtout que le poid sur la balance ne veux rien dire.
Ton changement de diete a pu par exemple provoquer une retention d'eau plus importante que d'habitude

Il faut se fier principalement au miroir.

yingfeu · Message par **yingfeu** » 22 mars 2011, 07:46

wé c'est se que je me disais la balance c'est de la M**** j'ai pris des photos pour faire la différence avant après

yingfeu · Message par **yingfeu** » 22 mars 2011, 22:38

J'ai de nouvelles questions xD

Je suis pour le moment en sale de musculation et je voulais savoir se qui serais mieux : de continuer en sale ou d’arrêter et de me mettre a la méthode lafay?

Et est ce que je peut faire la grâce mat le week end si oui comment je fait pour le petit dej et tt?

Médine · Message par **Médine** » 22 mars 2011, 22:45

Tu choisi le moyen que tu préfères. Lafay ou fonte, c'est une histoire de goût. Tu peux également faire 2-3 mois de fonte et 2-3 mois de Lafay. Ou 2 seances de Lafay par semaine et une séance de fonte Bref, plusieurs possibilité s'offre à toi

Pour le week-end, oui tu peux faire la grasse matinée: soit tu te décales tout tes repas (ce qui fait que le repas du soir se prendra beaucoup plus tard: ptit déj a 11h, déj à 15h, collation à 18h, diner à 22h, par exemple), soit tu enlèves une collation mais rajoute les calories de la collation lors des autres repas pour qu'a la fin de la journée, tu es le même total calorique

yingfeu · Message par **yingfeu** » 22 mars 2011, 22:57

Ok dac super merci Médine

yingfeu · Message par **yingfeu** » 23 mars 2011, 20:57

Je suis pour le moment en sale de musculation et je voulais savoir se qui serais mieux : de continuer en sale ou d’arrêter et de me mettre a la méthode lafay?

J'ai pas précisé qu'a la muscu je suis en prise de force cela change t-il quelque chose?

Je pense modifier un peut mon programme en mettant les amandes de 18h à 16h et le fromage blanc le soir pk ben par ce que je prenais tous sa en sortant de cour a 18h et tout de suite après j'allais a la muscu voila est ce correct?

Médine · Message par **Médine** » 23 mars 2011, 21:27

oui c'est nickel

yingfeu · Message par **yingfeu** » 24 mars 2011, 17:13

J'ai une nouvelle question ce soir j'ai une petite soiré et il vas y avoir de l'alcool et je voulais savoir si j'ai le droit d'en boire? si oui je doit peut être modifier quelque chose ou pas

Médine · Message par **Médine** » 24 mars 2011, 19:49

Prend toi pas la tete et fais toi plaisir si c'est exeptionnel

yingfeu · Message par **yingfeu** » 24 mars 2011, 20:41

d'accord je ne ferais que boire un peut je laisse les chips et tout de coter

Médine · Message par **Médine** » 24 mars 2011, 20:58

Mais non. Fais toi plaisir pour la soirée sans penser à ta diète..Ce n'est pas cela qui aura une quelconque influence sur le reste tant que ça reste ponctuel. Il faut rester sociable et savoir ce faire plaisir.

Et par pitié, ne te pèse pas demain matin...si tu vois où je veux en venir

yingfeu · Message par **yingfeu** » 24 mars 2011, 21:02

oui maître xD ok Médine je vais en profiter alors merci bien

yingfeu · Message par **yingfeu** » 27 mars 2011, 19:53

Voila après une semaine de sèche mon poids n'a pas bougé et les photos ne montre pas de changement j'enlève donc les féculents le soir a partir de demain ce qui fera 245Kcal en moins voila.

Médine · Message par **Médine** » 27 mars 2011, 20:20

1 semaine c'est un peu court surtout lors d'un changement d'alimentation
Attend 1 semaine de plus.

yingfeu · Message par **yingfeu** » 27 mars 2011, 20:45

Ok je vais continuer comme sa alors

yingfeu · Message par **yingfeu** » 29 mars 2011, 17:59

Je voulais savoir ce soir j'ai encore une soiré et donc est ce que je peut boire et tout ou non la dernière foi c'était vraiment exceptionnel ?