comment bien travailler abdos/triceps chez soi?

[BanditRider]

Bonjour,

1/ Je voudrais savoir quel exercice efficace permet de développer des abdos massifs et solides.
En effet j'ai beau essayer le crunch avec poids de 20 kg en plus, ou d'utililser une barre de traction pour faire monter mes jambes (avec du lest en plus) et rien n'y fait je ne sens pas que ca force suffisemment et aucun changement à ce niveau comparé au reste de mon corps.
Que me conseillez vous?

2/ Que me conseillez vous pour muscler mes triceps?

3/ L'exercice pull-over est il vraiment efficace pour le dos? je sens que ca me tire plus les bras qu'autre chose...

Mon matériel: 1 banc de développé couché, une barre de 175 cm, des disques de fonte, 4 haltères, une barre de traction.

[BanditRider]

personne peut m'aider svp?

[SebG]

t'es toujours aussi impatient dans tous tes messages

1/ il y a des tas d'articles sur le forum et le site concernant le travail des abdos

2/ https://www.musculaction.com/triceps1.htm

3/ tu devrais peut être revoir ton exécution

[BanditRider]

ok je viens de prendre connaissance de ces informations.
Merci

[Chevalier Bayard]

ah te revoilà toi ^^
Moi je pense que le pull-over est vraiment pas mal pour te remettre le dos en place après c'est vrai que ça tire plus sur les bras que le dos sauf si tu fais bien le mouvement en soulevant la cage thoracique et en contractant les abdos quand tu lève ton haltère normalement ça devrait te bruler un peu vers les homoplates

[BanditRider]

mouais je sais pas je sens rien niveau dorsal, peux etre que mes bras sont pas assez musclés pour le moment...