alimentation seche

[Scharzzy]

Bonjour, j'ai choisit de faire une seche de un mois pour perdre mon bide et dessiner un peu plus mes muscles, j'ai fait 5mois de musculation et pris 10k, je fais 1m70 et 70k .

Je me suis imaginer un programmme allimentaire et j'aimerais votre avis :

6h30-––> 400g fromage blanc + ?? ( cereales , fruit , ou ? )
10h ––-> 20g de whey dans 150ml d'eau
12h-––> une boite de 140g de thon plus une assiete de pate ou de legumes ( je ne sais pas combien cela fait en gramme ) , plus une entré et du pain .
16h--> fruit
19h30-––> une assiete de legumes plus un steack ou des tranche de jambon ou bien des blancs d'oeufs
21h--> 2h de musculation
23h30 ––-> 30g de whey dans 300ml de lait

Voila je ne sais pas si c'est assez ou trop peut . je ne sais pas egalement si le midi et le soir je peux me resservir de legume et le midi de féculents, je ne sais pas non plus si j'ai qu'est ce que je doit manger et ne pas manger . Je fait 3x par semaine de la musculation 2h, et jenvisage de faire 1h30 de cyclisme et une autre fois 30min de course .

Avous vous des chose a modifier dans mon allimentation ou quelques conseil svp ?

Coordialement .

[Médine]

Pour savoir si c'est assez ou pas il faut que tu calcul tes dépenses énergétique quotidienne et que tu compare avec le total calorique de ton plan alimentaire

[Scharzzy]

j'ai deja calculer,mais sa depend totalement des jours en faites,comme je vias faire du cyclisme, de l'endurance, 2h de sport au lycée . et pour calculer mes besoin je doit calculer toute les calories de ce que je mange, ca prendrais trop de place dans ma vie ... surtout que a la cantine je ne peut pas calculer ce que je mange . Mais j'arrive environ a 120g de prot il me semble pour le programme que j'ai fait .

[Médine]

Les calculs se font une fois et sont juste des estimation. On ajuste ensuite en fonction des résultat.
Idem pour la cantine, tu fais une estimation

[Scharzzy]

et a vu d'oeil, mon regime te parait bien pour une seche ?

Lundi 2h de muscu
mardi je ferais 1h de cyclisme environ
mercredi 2h de basket (sport lycée) + 2h de muscu
jeudi rien
vendredi 2h de muscu
samedi 4x 10min d'endurance

[Médine]

Non, faut tout revoir

[Scharzzy]

c"est a dire , je dois augmenter mes aport en glucide, protides ??

[Médine]

Je répète que pour les quantité il faut passer par les calculs. On est tous différents, avec des métabolismes différents et des dépenses énergétique différente. Tu en a pour 10min a tout calculer

Ta diète est a revoir en terme de qualité.
Inspire toi du tutoriel de création d'un programme de sèche

[Scharzzy]

je suis 2900cal/jour .

[Médine]

Donc tu te fais un plan alimentaire à 2600kcal pour commencer
Tu observe ta perte de poid sur une à deux semaines. Si tu perd pas, tu diminues de 200-300kcal, si tu perd trop tu augmente un peu

[Scharzzy]

Merci .

En terme de quantité de pate et riz, 100g par exemple, c'est quand on parle cuit ou cru ?

et est ce que je dois augmenter diminuer mes poids de muscu ? et est ce que je dois diminuer ou augmenter le nombres de repetitions ?

[Médine]

On parle toujours cru, avant cuisson

Tu ne change rien du tout a ton entrainement

[Scharzzy]

merci . pourquoi certaines personnes prenent des noix ou des filets d'huiles ou autre alliment moin utilisé generalement en musculation ?

[Médine]

Si c'est très utilisé en nutrition sportive: source de bon lipides (acides gras essentiel)

[Scharzzy]

ah dacord merci justement je suis sur les calories.com et mes repas principaux:

riz, pate , steack, thon au naturel,haricots vert, blanc d'oeuf, filet de dinde,fromage blanc, special k, etc etc ... ca ne contient pas de lipides !

[Médine]

Le thon si mais pas suffisamment
Les spéciale K oubli, c'est de la daube

Regarde mon ancien carnet nutrition en signature

[Scharzzy]

Je vois . mais pour le moment je n'est pas de flocon d'avoine, je vais faire ma premiere semaine de seche avec les special K .

Par contre pour ma seche ton programme est beaucoup trop charger, je n'ai pas calculer mais sa a l'air mis a part que tu ne prend que 100g de fromage blanc . je voulais savoir egalement en periode de seche, a combien peut on prendre le fromage blanc, si j'ai du mal a obtenir mes 2g prot/k , puis prendre egalement a 16h en plus du fruit du fromage blanc, ou 600g de fromage blanc fait trop ?

Sinon je vois que tu defend pas mal sur ton sujet d'allimentation , pas mal

[Médine]

C'est mon carnet pendant une prise de masse, il faut juste adapter les quantité.

Pour les produit laitiers, il faut les limité autant que possible. Augmente ton apport en protéine par des blanc de dinde ou des blanc d'oeuf