les formats ? nombre de REPS ?

[harrycover]

J'ai pu lire qu'il était conseillé de changer régulièrement les formats pour "choquer" au mieux le muscle.
J'ai pu voir le programme de WATERBURY et il propose les formats suivants :
exemples =
3 X 5
3 X 8
3 X 15
4 X 5
(...)
2 X 18 ...


pour une prise de masse et de volume (surtout), dois je suivre ces formats ou alors plutôt rester et varier les formats avec des séries de 8 REPS, puis 10 REPS puis 12 REPS...
bref ne jamais aller en dessous de 8 et au dessus de 12 REPS (pour certains muscles, il est évident que les séries longues sont conseillées, je pense par exemple aux mollets)

qu'en pensez-vous ?

merci pour vos réponses

[Harvester]

Que tant que ton entraînement marche, tu le gardes. Ca ne sert à rien de changer de programme tant que tu progresses.

[harrycover]

euh...merci pour ta réponse
mais en fait, je ne l'ai justement pas encore commencé
et je veux trouver le meilleur format

quels meilleurs choix pour mon objectif ?
soit des formats en 8/10 et 12 REPS (en gros pas trop de variations)

soit des formats en 5/8/15/18 REPS ?

merci

[SebG]

ça n'a rien à voir, Waterbury propose de varier les formats parce que ses programmes sont en quasi totalité des fullbody, ça permet donc de préserver le SNC, on fait tourner les exos, les formats...

après pour ton programme, tu peux faire n'importe quel format pourvu que ton alimentation suive...c'est en fait à toi de trouver pour chaque groupe musculaire, chaque type d'exo le format qui te convient le mieux

[xzara]

Salut,perso j'ai remplacé le 4x10 par le 4x8 et j'ai beaucoup progressé,je lève plus lourd à chaque séance

[D33p]

Ca ne veut rien dire, tu fais moins de reps...

Moi aussi, sur du 4*1 je lève plus lourd a chaque séance...

[xzara]

Ca ne veut rien dire, tu fais moins de reps...

Moi aussi, sur du 4*1 je lève plus lourd a chaque séance...

tout le monde est différent et chacun évolue à son rythme,moi je progresse plus facilement en faisant du 4x8 plutôt que du 4x10,ca veut pas dire que c'est mieux mais pour moi ça marche et les résultats sont la

[harrycover]

merci
je vais tenter de rester entre les REPS de 8/10 et 12..on verra

[judaus]

Déjà, sache que souvent les programmes donnés dans les bouquins de musculation sont souvent pour des pratiquants chevronnés de la musculation. Moi j'ai commencé avec le pyramidale et j'ai de très bon résultats

C'est moins monotone mais un peu plus dur pour voir la progression, d'où l'importance du carnet d'entrainement, qui plus est capable de te permettre de rester motivé

Donc essaie une série d'échauffement de 12 reps à la moitié du poids que tu veux ensuite soulevé. Puis tu fais une série de 10 puis de 8 en augmentant le poids puis de 6 en augmentant le poids. Puis quand tu arrives à 12-10-8 tu augmentes tous les poids ! Et tu recommences avec 12-10-8-6

Voilà, j'espère t'avoir aidé

[harrycover]

j'vais tenter ça
merkki!
suite au prochain épisode