avis plan allimentaire petite prise de masse

[Nshadowz]

Pour le nombre de Kcal c'est ce q'uil me faut.



Maintenant je voudrais savoir si c'est un bon plan alimmentaire ou pas. ( kcal bien divisé? , de bons alliments ? ...)

Merci d'avance


Nicolas

[Nshadowz]

up

[ShoGunRua]

Non c est bien moyen...

Ajoute des cereales le matin : avoine ou muesly 100gr. Ajoute des oeufs aussi ta rien en proteine le matin.

Le midi enleve le pain complet garde le pour les collations, prend plus tot du riz complet ou pate complete environs 150gr.

Le soir si entrainement avant ajoute aussi 100gr de glucide.

Tes barres aptonia c est de la m... Prend de l avoine avec du fromage blanc 0% ou de la whey...

Oublie pas les legumes. Quel son tes mensurations ? Ton entrainement ? Frequence etc...

[Nshadowz]

Merci pour ta réponse =)

1m73 62 kg 20 ans

lundi : abdo , biceps, épaule, dos (1h30-2h) début 18h
mardi : abdo , triceps , pec, avant bras (1h30-2h) début 18h
mecredi: repos
jeudi : abdo , biceps, épaule, dos (1h30-2h) début 18h
vendredi: abdo , triceps , pec, avant bras (1h30-2h) début 18h
samedi dimanche: abdo + cardio (1h-1h30) début 10h30

la whey je la prend apres mon entrainement.

lundi - vendredi => j'ai cours de 9h - 16h ( je prend le train pour aller à bruxelles) donc je suis pas à la maison de 8h-17h => donc pas trop possible de prendre du riz etc ...

des légumes j'en mange plein le soir ( concombre,carotte,poivron,tomates,épinards,choux rouge etc... je varie beaucoup.

Pour Aptonia ok jvais jeter cet merde ^^ et trouver un alternatif ( j'ai que 5 min pour manger ma collation de 11h).

j'ai déjà énormément de protéine pendant la journée donc je préfere pas en rajouter le matin.

lundi - vendredi => impossible de manger autre chose que des tartines pour le déjeuner ( hautes école )

[ShoGunRua]

Lol les abdos ce repose jamais ? 3seance max par semaine suffit...c est un muscle comme les autres !

Tu entraine pas les jambes ? Bizarre epaule avec biceps et dos...

[ShoGunRua]

Pour la bouffe tu peut tres bien t emmener des galettes de riz complet bio etc... Des shaker de caseine ou whey en collation etc ! C est toujours possible....

[Nshadowz]

mes jambes s'entraine avec la cardio, abdo je repose mecredi et c'est un muscle que on peut entrainer tout les jour ( ce que la plupart des gens m'on dit)

et je vois vraiment pas ce quil y a de bizarre d'entrainer les épaules et le biceps le même jour.

galette de riz j'avais pas pensé! merci =)

[ShoGunRua]

Tu reve si tu pense que tes simples footing vont muscler tes jambes... ! Sur tous que ca reste le groupe musculaire le plus gros du corp !

C est faut pour les abdos tu va sur tous stagmer ... 4fois grand max par semaine ! 3 reste l ideal.
Je cour aussi et mattraque les abdos ( du a la boxe avec du renforcement) crois moi que 3bonne seance d'abdo varié suffiront. Ce n est pas pour rien que les pros depasse pas les 3seances...

Ps : normalement on taff gros muscle avec petit... Apres ton programme est bizarre car tu taff ni en split ni en full...

[Nshadowz]

Merci beaucoup pour tous tes conseils.
Je vais diminuer les abdo parceque jusqua maintenant j'en faisait 40 min par jour ( oblique compri )

c'est vrai que épaule et dos le même jour n'est pas idéale parsceque c'est deux gros muscle.

Donc si je fait

Lundi: épaules- biceps - abdo
Mardi: pecto-triceps - avant bras
Mecredi: repos
Jeudi :épaules-biceps - abdo
Vendredi: pecto-triceps- avant bras
Samedi: cardio - abdo
Dimanche: cardio

tu me conseille d'entrainer mon dos et jambes quel jours ?

[toxico]

Pourquoi à chaque fois tu fais les mêmes muscles ? Ou sont le dos et les jambes ?
Et c'est vrai que ton programme ne ressemble ni à un split ni à un full... Tu risque de ne pas progresser comme sa. Je te conseillerai de te concocter un programme va voir du côter du fofo sa en parle et ya des topic pour en créer. Ou sinon la méthode Lafay.

[Nshadowz]

je fait le dos pour le moment mais pas les jambes. jaimerais juste savoir quel combination de muscle est la meilleur pour rajouter le dos et jambes.

je fait déja 1 ans et 6 mois et y a beaucoup de progrès depuis.

des séance de full body ( j'aime pas)
un split j'ai pas trop compri. c'est que 1 foi les pec et le dos par semaine?

Ce que je cherche c'est 4 séance par semaine avec 2x ( triceps, biceps,pec,dos,épaules,avant bras), 3-4x (abdos) 1-2x ( jambes)

je vais une fois voir sur le forum =)

pour la methode lafay, j'ai déjà pensé mais je connais plein de gens super sympa au fitness et si je pratique la methode pas moyen de les voire.

[Nshadowz]

j'ai trouver un example que je recherche = 2x chaque muscle par semaine

Lundi : Pectoraux, Épaules, Triceps
Mardi : Jambes, Dos, Biceps
Vendredi : Pectoraux, Épaules, Triceps
Samedi : Jambes, Dos, Biceps


source: tutoriel-creer-un-programme-de-musculat ... 57161.html

est-ce que c'est bon si je fait

Lundi: épaules, biceps,jambes, abdo
Mardi: dos, pecto, triceps
Mercredi:repos
jeudi: épaules,biceps, jambes, abdi
vendredi: dos,pecto, triceps
samedi: cardio,abdo
dimanche: cardio

[toxico]

Y a une chose que je comprends pas pourquoi tu fais les muscles 2 fois par semaines ?
Ton objectifs c'est quoi ?

[Nshadowz]

edit

[Nshadowz]

Apres beaucoup de recherche et de conseils sur le forum voilà mon programme prise de masse

20 ans 1m73 62kg

plan allimentaire:


programme fitness

Lundi : Pectoraux, Épaules, Triceps
Mardi : Jambes, Dos, Biceps , abdo
Mercredi : repos
Jeudi : Pectoraux, Épaules, Triceps, abdo
Vendredi : Jambes, Dos, Biceps
Samedi : repos
Dimanche : cardio, abdo

Gros muscles ( pec-épaules-dos-jambes) 3 exercises varié 3-4 series ( en pyramide )
Peti muscles (triceps-biceps) 2 exercises 3-4 series ( en pyramide)

vais-je prendre de la masse e du muscle avec ce programme ?

[ShoGunRua]

Test ce programme serieusemeng durant 1mois et revien nous dire tes resultats... Si rien c est que le plan est mal adapter ! 20gr de fb ca sert a rien c est trop peut en collation, prend plus tot du jambon de dinde avec du pain complet.
Ton entrainement ressemble a du split mais il reste bizarre...

[Nshadowz]

voila je suis passé de 63kg-65kg (1m73) en deux semaine avec ce plan allimentaire et je me demande si ce n'est pas un peut trop ?

[Médine]

Au niveau du miroir ça donne quoi?