Remplacer le SDT...

[harrycover]

hello les fonteux!
je vais commencer le programme WATERBURY prochainement :
j'ai vu un programme tout fait :

mais je souhaiterai remplacer le SDT et les exos des lombaires (good mornings, extension lombaires)
c'est un exo polyarticulaires (donc important dans la méthode) mais je n'ai pas envie de forcer et de me blesser sur ces exos

puis je les remplacer ?
par quoi ?
dois forcément travailler sur ce groupe ?

merci d'avance pour votre aide

[M. ATP]

D'autres te diront sûrement le contraire, mais selon moi le sdt est irremplaçable, et le travail des lombaires à ne pas négliger.

mais je n'ai pas envie de forcer et de me blesser sur ces exos

Alors ne force pas.
Commence avec des charges légères (l'humilité, la modestie... ça c'est la vrai force ! ^^) apprivoise les mouvements et augmente les charges petit à petit de façon à progresser de semaine en semaine, sans jamais avoir l'impression de "forcer"

N.B. : +2kg par semaine >> +25kg sur 3 mois
C'est ce que j'ai fait pour le sdt et ça marche bien (jusqu'à un certain point évidemment mais t'as de la marge !)

[harrycover]

après moultes et moultes recherches, cet EXO paraît tellement indispensable, tu as raison...
vais y aller doucement et progressivement
merci
pour la modestie, t'inquiète pas, je préfère faire avec plus de technique et moins de charges, et ne pas me blesser, la qualité gagne toujours à la quantité