ma diete prise de masse

[toxico]

Bonjour à tous voilà je vous propose ma diete que j'ai essayer d'adapter vu mon statut d'étudiant. Donc obliger de manger se que propose les parents.

Matin 7h :
2 oeufs +120g flocon d'avoine avec yaourt blanc sans sucre + 1 fruit

Collation 10h :
Pour la collation je sais pas trop je suis en cour mais par contre j'ai des baies de cojies, des noisettes que me proposer vous ?

Midi 12h :
salade + 1cuillère à soupe d'huile de colza
120g légume ou féculent +150 viande ou poisson
yaourt nature
fruit

Collation 16h :
Aucune idée puisque je suis en cours

Avant Entrainement :
100g de Jambon + 2 tranche de pain complet

Entrainement 18h30 :
Eau ou boisson énergissante

Repas du soir 20h30 :
se que me donne les parents mais j'essayerai de manger le plus équilibrer possible

Collation 22h :
yaourt nature

[ROSS07]

ça sert à rien ton plan, il n'y a aucune quantité ...

[toxico]

Voilà j'ai ré-éditer désolé

[ROSS07]

Si tu es en prise de masse c'est féculent ET légumes.

Je pense que c'est un peu juste en PDM surtout niveau lipide, mais dans tout les cas il faut que tu tests pendant 1 semaine et tu ajustes au fur et a mesure.

[toxico]

Ok et pour les lipides tu propose quoi qui facilement trouvable ?

[ROSS07]

les amandes a grignoter apres le repas devant la TV

[toxico]

Et les noisettes ou les baies de gojie sa marche aussi ?

[ROSS07]

Tous les oléagineux dans l'absolue, mais les amandes reste le mieux.

Et dans l'ideal une boite de sardine, maquereaux c'est encore mieux

[toxico]

Ok merci de l'info et pour les collations de 10h et 16h je peux prendre quoi car je suis en cours ?

[ROSS07]

je suis contre les collations contre je te conseillerai pas dessus.
Va voir les carnets de nutrition des membres.

[toxico]

Ok merci quand même