Avis plan sèche

[gelsomino]

Le premier programme est pour les jours (avec sport)


(

Celui ci est pour les jours sans sport ( sans sport)





Que pensez vous de ces programmes. J'accepte tout vos commentaires

Merci les mecs

[Nicos64]

Pas trop mal... en revanche, ya collation qui n'en ai franchement pas une ! Celle avec les amandes: pas assez de protéines. Je ne sais pas à quelle heure tu l'as prends mais il te faudrait au moins une collation avec 30g de protéines... ce qui ferait au total prêt de 187g de protéines soit 2,2g protéines par kilo corporel (l'idéal pour prendre de la masse maigre).

Ton petit dèj est bien, attention au miel cependant: 25g je trouves que c'est un petit peu trop mais bon...

Tu devrais inclure tes amandes avec la collation 2 !

Sinon attends l'avis des autres pour voire...

[Médine]

Pourquoi un plan différent les jours off? Même en sèche ton corps doit récupérer donc inutile de diminuer les kcal les jours off.

Poids? taille? parce que 2000kcal me paraisse très peu

[gelsomino]

slt merci d'être passer.

je mesure 1m71 pour 84kg 200

j'avait fait 2 plans car un quand je fait entrainement je dépense + que quand je suis en repos c'est pour sa qu'il y en a 2.


Ensuite pour 2000kal c'est d'après le livre de nutrition.

J'était à +- 2250 kal et vu que je veut maigrir je retire 250 qui me fait 2000kal

[Médine]

j'avait fait 2 plans car un quand je fait entrainement je dépense + que quand je suis en repos c'est pour sa qu'il y en a 2.

Même en sèche ton corps doit récupérer donc inutile de diminuer les kcal les jours off.

Tu perd du poids?
ta DEJ est à combien?

[gelsomino]

j'ai repris lundi donc je peux pas te dire si j'ai encore prdu du poids.


Pour ma DEJ je n'ai pas la réponse sous les yeux car je suis chez ma copine mais elle était de environ 1500 kal puis j'ai fait 1.5


J'ai fait 1,5 je sais que c'est pas dans le livre mais je suis étudiant donc la majorité de ma journée je suis assis . dans le livre c'était 1,4 ou 1,6 et je savait pas lequel choisir donc j'ai fait la moyenne


MErci

[Nicos64]

Du moment que tu suis la methode lafay et que tu cours au moins 1 fois par semaine, passe a 1,6

[cassiopee86]

Que veux dire DEJ?

[Médine]

Dépense Énergétique Journalière