séries d'exercices

qxc20 · Message par **qxc20** » 09 mars 2011, 18:03

Bonjour, je débute la musculation et j'ai une question à propos du programme de la FAQ pour ceux qui ont des haltères de 10kg.

Epaules : Elévations latérales, 4 séries de 12 répétitions
Biceps : Curl haltères, 4 séries de 12 répétitions

Cela veux dire que les 4 séries sont pour un bras ou pour les deux bras ?
Le mieux c'est de faire les deux bras en même temps ou pas ?

Cordialement.

toxico · Message par **toxico** » 09 mars 2011, 21:11

D'après moi les deux bras en même temps c'est mieux après c'est comme tu le sens y a pas de règle spécifique. Et pour les séries sa dépend comment tu compte lol c'est évident :

==> un bras puis l'autres bras : sa fait une répétition donc 4*12

==> bras gauche puis bras gauche ... 4*12
bras droit puis bras droit ... 4*12
donc 2* (4*12)