Période de sèche, besoin de votre avis

[meringue]

J'ai besoin de tous vos conseils pour améliorer mon plan de sèche que je vais appliquer à partir de dans 2 semaines! Je commence à 1913kcal et je diminuerai progressivement.

Plan nutritionnel: sèche à 1913kcal

10h: petit déjeuner 458kcal 30.7g 55.7g 9.5g
1 banane 90kcal 1.5g 20g 0g
200mL de lait 92kcal 6.3g 9.6g 3.1g
20g de whey 74kcal 17g 0.8g 0.2g
40g de flocon d'avoine 142kcal 4.4g 24g 3.2g
5g de café 0g 0g 0g
10g d'oléagineux 60kcal 1.5g 1.5g 3g

12h: training 298kcal 42.5g 32g 0.5g
40g de dextrose 150kcal 0g 40g 0g
50g de whey 185kcal 42.5g 2g 0.5g

14h: déjeuner 420kcal 27.8g 42.5g 10.3g
2 tranches pain complet 217kcal 6.8g 38.3g 3.5g
2 tranches de poulet 80g 83kcal 18g 1.2g 0.8g
20g d'oléagineux 120kcal 3g 3g 6g

17h: collation 150kcal 3g 21.5g 3g
1 banane 90kcal 1.5g 20g 0g
10g d'oléagineux 60kcal 1.5g 1.5g 3g

20h: dîner 350kcal 35g 45g 5g
60g riz 200kcal 4g 45g 0.5g
viande 150kcal 30g 0g 5g
soupe
légumes

23h: collation pré-dodo 204kcal 33.3g 9.7g 3.7g
30g de caséine 112kcal 27g 0.1g 0.6g
200mL de lait 92kcal 6.3g 9.6g 3.1

Total: 1913kcal 172.3g 216.4g 32g

Qu'en pensez vous?

[ChocKito]

Salut meringue,

Plusieurs petites choses:

1/ Tu commences très près de ton métabolisme de base me semble-t-il. Ne serait-ce pas mieux de commencer ta sèche avec un apport calorique journalier plus important et de baisser ensuite?

2/ Pourquoi ne prends tu pas en compte la soupe et les légumes du dîner dans ton total journalier? Je comprends que ça varie un peu selon les jours mais tu peux tout de même faire une estimation.

3/ Le riz au dîner, c'est très moyen quand on est en sèche. ça fait beaucoup de glucides près du coucher, avec en prime un aliment à indice glycémique relativement élevé.

4/ Le plus important: tu est beaucoup trop bas au niveau des lipides. Si j'ai bien compris ton récapitulatif, où le total journalier protides - glucides - lipides ne figure pas, tu en es d'après mes calculs à 42% de protides, 50.3% de glucides et... 7.7% de lipides. C'est beaucoup trop bas au niveau des lipides! Il faut réduire l'apport en protéines et augmenter les bons lipides au moins à 20%.

[meringue]

Salut chockito,

1) je n'ai pas trop de mal à peu manger alors je pense que je tiendrai le coup. cela dit je pense qu'en vrai je vais manger pour 2000kcal plutôt!

2) oui désolé je devrais les compter cela dit je pense que c'est pas si calorique que ça

3) ok, j'essaye de le remplacer par autre chose. mais par quoi?

4) il faut calculer le % en calorie et pas en g de macromolécule, ca fait 698.2kcal de prot soit 37%, 824kcal de glucide donc 44% et 288kcal de lipide donc 15% de lipide. cela dit c'est quand même un peu bas, je vais augmenter en oléagineux et poissons gras alors!

Je commence ma sèche demain lundi 21 mars!

[Médine]

On est pas aveugle, pas la peine de grossir les caractère ou de mettre en gras, ça pique es yeux

[meringue]

c'est marqué quelque part que c'est interdit?

c'est pas la peine d'être désagréable, merci.

[Médine]

C'est pour le confort de tous, c'est tout. Les modos le rappelle assez souvent.

Et où suis-je désagréable???

[Bastoun34]

Médine est pas désagréable, parfois juste un peu sec, c'est tout^^

c'est marqué quelque part que c'est interdit?

Non, je pense pas que ce soit marqué. Maisécrireencollanttousmesmotscommeça, je pense pas que ce soit interdit non plus, mais c'est juste chiant à lire. C'est un peu la même chose avec le texte en gras, où les police énormes sans raison.

Sinon, le plan de sèche, il est pas mal mais peut-être un peu léger. En particulier le déjeuner qui ressemble plus à une collation (en même temps, je suppose que tu dois pas avoir le choix). Mais un truc du style salade de riz/pâtes au poulet ou au thon serait sans doute mieux qu'un simple sandwich.
Pour les lipides, outre les oléagineux et les poissons gras, tu peux aussi rajouter de l'huile d'olive/colza.
Et pour le soir, en sèche, on a tendance à éviter les glucides et à prendre plutôt que des légumes lors du dîner.