Jack91290 [102 kilos. 171cm] regime ou seche

[jack91290]

bonjour,

je reviens parmi vous pour quelques conseils pour un régime ou sèche.

j'ai glané quelques informations sur le site, merci de me dire si ce plan tient la route.



pdc 102 kg 171 cm

6jours d'entrainement:

lafay
cardio
lafay
cardio
lafay
cardio


matin:
café (sans sucre)
50 g de flocon d'avoine
20 g d'amande
1 jus de fruit
1 fruit
35 gr de prot

collation:
1 fruit
35 g de prot

midi:
50 g de feculent
150 g de viande blanche + légumes a volonté
1 c a cafe d'huile de colza

collation:
20 amandes
1 fruit
35 g de prot

soir:
150g de viande blanche, ou poisson + légumes
1ca café d'huile de colza

couché:
35 g de prot



maintenant il me reste des questions:

quoi prendre en pré et post trainning???
y a t-il des erreurs sachant que je veux perdre minimum 10 kilos

merci pour vos reponse

bonne journee

jack

[Médine]

Pas assez de lipides
Trop de protéine en poudre a mon gout alors que tu peux la remplacer par des aliments solides

y a t-il des erreurs sachant que je veux perdre minimum 10 kilos

Pour une sèche c'est le total calorique qui compte par rapport à tes dépenses énergétiques journalières

quoi prendre en pré et post trainning???

Une petite dose de recherche sur le forum

[jack91290]

Merci d etre passe sur mon post

Je croyais qu on pouvait prendre 1,5 a 2 grammes de proteine par kilo de pdc

Et pour le pre et post entrainement jvois de tout

Et pour le reste j ai bien compris qu il
Falllait que je baisse mon apport calorique, mais je pensais que le plan marque ci dessue etait adapte

[Médine]

Je croyais qu on pouvait prendre 1,5 a 2 grammes de proteine par kilo de pdc

J'ai pas dit le contraire. La supplémentation n'est utile que lorsque l'on a une alimentation saine, varié, équilibré et solide. Ton apport en protéine de la journée est quasiment constitué que de poudre.

Et pour le pre et post entrainement jvois de tout

On en a parlé encore hier:
Pré: glucide à IG élevé (dextrose) et éventuellement de la whey
Post: whey (0,5-0,8g/kg de pdc)

mais je pensais que le plan marque ci dessue etait adapte

Même avec ton plan, si tu est en hypercalorie tu ne perdra pas de poid. Un plan diffère de pour chaque personne et en fonction de l'évolution de la sèche

[jack91290]

Bon ba jsuis perdu alors....

[Médine]

[jack91290]

Oui je pensais que mon plan alimentaire tenait la route pour perdre du poids .
Car j ai pris des exemples sur le forum, que ce soit pour l alimentation, et pour la reprise de la methode

Voila

[Médine]

Prendre pour exemple les plans des membres est une bonne chose pour ne pas faire d'erreur en terme de qualité mais il faut adapter les quantité en fonction de ton objectif, de tes dépenses énergétiques et de ton métabolisme

Donc il faut:
1/Déterminer tes dépenses énergétique journalière: http://www.les-calories.com
2/ Etablir un plan alimentaire légèrement en dessous de tes dépense énergétiques (d'environs 250kcal)
3/Regarder sur 2-3 semaines l'évolution. Si tu perd pas de poid, tu rediminues de 200-300kcal, si tu perds trop tu augmentes un peu
4/ Tant que tu perd du poids tu ne change rien, quand tu stagnes, tu rediminues

[Matthieu67]

salut, conserve la whey en post-training et le matin.

Le reste remplace par des aliments type blanc de poulet et fromage blanc pour le coucher.

Deja la whey s'utilise en complément alimentaire CAD à utiliser quand l'alimentation est déjà impeccable, mais bon si t'en a autant l'utiliser..

[jack91290]

merci matthieu pour les conseils,

pour l'instant je n'ai pas acheter de prot, je glane des informations ici et la pour me donner un ordre d'idée pour mon futur plan alimentaire.

pas facile quand tu n'es pas du milieu, et que tu connais rien a la nutrition.

lequel est le plus efficace, chrono nutrition, lafay, dukan, etc...

le but du jeu est d'arriver a 90 kilos...

merci pour vos réponses

jack

[Harvester]

salut, conserve la whey en post-training et le matin.

Pourquoi le matin, à part pour gaspiller son argent ?

[jack91290]

comme je disais dans mon post ci-dessus, personne n'est jamais d'accord sur quoi prendre et quand, alors pour quelqu un qui ne connait pas la nutrition c'est tres complique.

tout frais de ce matin, un petit footing:

http://connect.garmin.com/activity/71785726

[Matthieu67]

Harvester ->
ça peut être sympa directement au réveil pour stopper le catabolisme
( puis 30min après le reste )
, après si il prends flocons d'avoine + fromage blanc c'est bon aussi, il est vrai que séparer le petit déjeuner est aujourd'hui discutable.

[Harvester]

Y'a pas de catabolisme le matin, sauf si tu fais des nuits de 30 heures.

[jack91290]

Hoooooo, j'aimerai faire une nuit de 30 heures..... lol

[jack91290]

ha oui,

je pense que je vais me lancer dans la chrononutrition.

j'ai commencé a lire le post sur ce plan alimentaire, bon 116 pages, j'ai pas fini...
j'ai compris le principe:

petit-dej:

100 gr de fromage, 70 gr de pain, 10 gr de beurre

minimum 4 a 5 heure apres.

dejeuner:

viande rouge 240 gr, ou viande blanche 280 gr, ou charcuterie 260 gr (3 fois /semaine), oeufs 4.
féculents, pates,riz, frites, 1 bol de 33cl.

4 a 5 heures apres

gouter:

30 gr de chocolat noir,
1 petit bol chinois de fruits frais, ou 1/2 bol chinois de fruits sec, ou 2 grands verres de jus de fruits naturels.. etc

1 heure a 1 hheure et demi


diner:

si on a faim!!! moi j ai toujours faim, on vera

poissons ou fruits de mer a volonté, ou viande blanche 110 a 130 gr
legumes vert 1 petit bol chinois.

voila:

apres il me reste des questions???

ok pour la banane en pre training, vu que normalement je fais ma seance lafay dans l'apres-midi ou debur de soiree pas de souci.

par contre je fais generalement mon footing le matin, alors comment je fais????

pour le post training, est-il necessaire de prendre de la whey.

merci d'avance a ceux qui me donneront des conseils