Avis sur ma diete

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

Modérateur : moderation

vlavoie44
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Avis sur ma diete

Message par vlavoie44 »

J'ai 15 ans, je mesure 1m80 pour 73kgs. Voici ma diete pour prise de masse, je voudrais avoir des avis constructifs pour l'améliorer. Je suis ouvert a toute suggestion.


Déjeuner (8h):
-Shake protéine avec fruit et lait :
500 calories 40g de protéines 70g de glucides 8g de lipides

-2 tranche de pains multi-grains :
200 calories 8g de protéines 35g de glucides 4g de lipides


Diner (11h):
-200g de viandes :
400 calories 30g de protéines 0g de glucides 6g de lipides

-100g de riz basmati complet ou pates :
350 calories 8g de protéines 75g de glucides 2,5g de lipides
Légumes à volonté + une pomme


Collation (14h) :
-1 barre de céréales :
200 calories 4g de protéines 35g de glucides 2,5 g de lipides

-1 galette à l'avoine :
250 calories 5g de protéines 40g de glucides 3g de lipides


Avant entrainement (15h30) :
-250 ml de jus de raison + créatine


Après entrainement (17h30) :
-Shake de protéine :
350 calories 32,5g de protéines 40g de glucides 3,5g de lipides


Souper (19h) :
-200g de viande blanche ou poisson :
300 calories 30g de protéines 0g de glucides 1g de lipide

-100g de riz ou pate :
350 calories 8g de protéines 75g de glucides 2,5g de lipides

Légume à volonté


Avant de dormir (22h) :
-175g de yaourt grecque :
200 calories 20g de protéines 0g de glucides 0g de lipides


Total :
environ 3100 calories, 180g de protéines, 370g de glucides et 33g de lipides.


merci
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Bastoun34
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Enregistré le : 23 nov. 2010, 21:21

Message par Bastoun34 »

Tu devrais enlever davantage de lipides, je crois qu'il en reste encore quelques-uns planqués dans ta bouffe....
Nan, sérieux, si je me trompe pas, t'es autour de de 10% de lipides sur ton total calorique, il t'en faudrait au moins le double, et encore c'est le minimum.
Trop de protéines aussi, t'es largement au-delà des 2g/kg.

Tu devrais détailler tes activités aussi, on sait pas ce que tu fais de tes journées (muscu, cardio...)
vlavoie44
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Message par vlavoie44 »

merci pour la réponse

Pour les lipides, quel serait le meilleur moment pour en consommé en plus grande quantité (Le matin, midi, ou soir?). Je pense que ce serait mieux le matin, corriger moi s'il le faut. Je pourrait mettre du beurre d'arachide sur le pains pour augmenter les lipides.

Pour diminuer les protéines, est ce que je pourrait simplement remplacer le shake du matin qui fait environ 40g de protéine par un bol de flocon d'avoine avec du lait.

J'aurais ainsi environ le meme nombre de glucides, 30 g de protéines de moins, donc environ 150 ce qui fait presque 2g/kg et 15g de lipides de plus.
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ShoGunRua
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Message par ShoGunRua »

Le matin prend 100gr d avoine + 3oeufs et enleve la whey. Mouais depend son activité pour la proteine, je pense pas qu il en consome trop...
Antoine_Blondin

Message par Antoine_Blondin »

Y a pas que l'avoine et les oeufs dans la vie :roll: Aucun aliment n'est indispensable, il a les protéines de sa protéine en poudre et les glucides et fibre du pain complet.

Sinon comme ça a été dit avant, grand manque de lipide. Il a des aliments facilement trouvable et rempli de bon lipide:
-Avocat
-Saumon
-Noix, amande..
-Huile de colza, huile de noix
-Jaune d'oeuf
-Gellule d'oméga 3
Bref, rien de bien compliqué à se procurer.
vlavoie44
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Message par vlavoie44 »

donc combien de lipide faudrait que j'ajoute?
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ShoGunRua
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Message par ShoGunRua »

Ajoute 20gr d amande en collation le matin et le soir deja. Puis ajoute une cuillere a soupe d huile d olive midi et soir avec les pates,riz etc....
vlavoie44
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Message par vlavoie44 »

ok merci :)

et pour le reste c'est ok?