plan alimentaire

[dohko]

Salut je fait 1,74 pour 72 kilos. J'ai une ossature assez lourde selon les médecins. Je faisais 85 kilos l'été dernier et je me suis mis au régime.

J'ai commencé la méthode lafay en début d'année avec déjà des bons résultats. J'aimerai des conseils sur mon plan alimentaire. S'il faut enlever ou rajouter quelques choses.

Petit Déj :

Café
2 biscottes bio ou 2 tranches pains complets
Noix de beurre bio et confiture bio
1 verre de jus de fruits frais
Carré chocolat noir bio

Collation :

au travail : Fruits
à la maison : FB 0% avec une poignée de fruits secs
Thé vert

Déjeuner :

80 gr de pates complètes/riz complets/ebly ou 100 gr de PDT
légumes verts (brocolis, haricot, petits pois carottes.....)
100 gr de viandes blanches ou rouges ou 200 gr de poissons
salades avec 1 cac d'huile d'olive extra vierge
Fruits ou FB 0%
Café

Collation :

au travail : Fruits
à la maison : FB 0% avec une poignée de fruits secs
Thé vert

Diner

100 gr de viande blanche ou 200 gr de poisson ou 2 tranches de jambon blanc
Légumes verts
salade avec 1 cac d'huile d'olive extra vierge
FB 0%
Thé

Je fait 4 séances de muscu par semaines L/M/J/V et je vais en vélo à taf en moyenne 1h par jour.